Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Sterk rygg: Benkpress og pull-ups
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Startposisjon
Stå med ansiktet mot en vektstang på gulvet med føttene 40 cm fra hverandre. Sett deg på huk og grip vektstangen med hendene litt bredere enn føttene.
Merk: Før du løfter stangen, sørg for at ryggen og skuldrene er rette og ikke bøyd forover. Hold hodet hevet. Bruk lette vekter.
Hovedbevegelse
Hold skuldrene og albuene lukket, stå rett opp og bruk hofte- og ryggmusklene til å løfte. Merk: Hold hodet rett frem. Ikke se ned. Dette vil gjøre ryggen rund og forårsake skade.
Endelig posisjon
Senk deg sakte ned til startposisjonen. Merk: Kontroller vektstangbevegelsene. Det er ikke nødvendig å kaste den i gulvet slik noen styrkeløftere gjør.
[ 1 ]