Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Sterk rygg: Stangstangen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Innledende posisjon
Sett over baren som ligger på gulvet, føtter med en bredde på 40 cm. Sett deg ned og ta baren, armene litt bredere enn bredden på beina.
Merk: Før du løfter baren, må du sørge for at du holder ryggen og skuldrene rett og ikke vipper dem fremover. Hodet mitt er oppe. Bruk lette vekter.
Grunnleggende bevegelse
Hold skuldrene og albuene i en lukket posisjon, stå rett, når du løfter muskler i hofter og bak. Merk: Hodet ser rett fram. Ikke sett ned. Så du rygger deg og du kan bli skadet.
Endelig stilling
Sakte lavere til startposisjon. Merk: Overvåk stangenes bevegelse. Du trenger ikke å kaste den på gulvet, som gjør noen kraftløftere.
[1]