Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Shrages bak ryggen
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Bar og benk
Styrker:
Med denne øvelsen kan du enkelt pumpe trapezius muskler
Innledende posisjon
Legg baren på gulvet på kanten av benken. Sitt på kanten av benken med ryggen til baren, hendene senkes bak kroppen. Partneren må gi deg baren, ta den med armene på skulderbredden, håndflatene vender tilbake.
Grunnleggende bevegelse
Hold ryggen rett og sakte løft dine skuldre så høyt som mulig. Motstå trang til å bøye hendene dine for hjelp. Vær oppmerksom på: Ikke bekymre deg for mye om skjemaet, bare hold ryggen rett og ikke bøy hendene dine. Bevegelser skal være myke.
Endelig stilling
Låse i topplasseringen, senk sakte sakte så lavt som mulig.
Merk: For en endring kan du utføre denne øvelsen med dumbbells eller stående.