Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Trekk på skuldrene
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Vektstang og benk
Styrker:
Med denne øvelsen kan du enkelt pumpe opp trapeziusmusklene dine
Startposisjon
Plasser vektstangen på gulvet ved kanten av benken. Sitt på kanten av benken med ryggen mot vektstangen, armene ned bak kroppen. Partneren din skal gi deg vektstangen, grip den med hendene i skulderbreddes avstand, håndflatene vendt bakover.
Hovedbevegelse
Hold ryggen rett og løft skuldrene sakte så høyt du kan. Motstå trangen til å bøye armene for å hjelpe. Merk: Ikke bekymre deg for mye om formen, bare hold ryggen rett og ikke bøy armene. Hold bevegelsene myke.
Endelig posisjon
Hold den øverste posisjonen, og senk deretter skuldrene sakte så lavt som mulig.
Merk: For variasjon kan du utføre denne øvelsen med manualer eller stående.