Finsk stavgang med staver

Sport har blitt en livsstil for mange i dag. Alle innser behovet for bevegelse og muskelaktivitet på forskjellige måter: noen foretrekker morgen- eller kveldsjogging i parken, andre sykler eller svømmer i bassenget. Alle kan velge en sport de liker, uavhengig av alder og kjønn. Det finnes også visse typer idretter som er lite kjent om, som stavgang, en spesifikk type sportsøvelse som får stadig flere fans i mange land rundt om i verden.

Stavgang som sport oppsto i skandinaviske land – noen ganger kalles den «stavgang». Lignende aktiviteter – å gå med staver eller imitasjonsski – ble praktisert av profesjonelle skiløpere for å opprettholde fysisk aktivitet i den varme årstiden. Noe senere begynte imidlertid stavgang å bli brukt i medisin – for rehabilitering av pasienter med skader og hjerte- og karsykdommer.

Fordelene og ulempene ved stavgang

Stavgang kan trygt kalles en universell sport, ettersom slike aktiviteter passer for både profesjonelle idrettsutøvere og de som ikke har engang minimal fysisk trening. Derfor er bruken av stavgang som en rehabiliteringsmetode ganske berettiget.

De positive effektene av stavgang er faktisk mange:

1. Blodet er mettet med oksygen, hematopoiesisprosessene forbedres, og blodsirkulasjonen akselererer.
2. Mentale prosesser normaliseres, motstand mot stress vises.
3. Kroppen blir mer motstandsdyktig.
4. Vaskulær tonus stabiliseres og kapillærsirkulasjonen forbedres.
5. Blodtrykksnivåene går tilbake til det normale på grunn av styrking av karveggene.
6. Myokardiet styrkes og hjerteaktiviteten forbedres.
7. Koordinasjonsmekanismer stabiliseres på grunn av lemmenes koordinerte arbeid.
8. Lungekapasiteten øker og respirasjonsfunksjonen forbedres.
9. Styrker ryggmusklene og eliminerer spasmer.
10. Overvekt forsvinner – spesielt det farligste, såkalte «viscerale fettet».

Effektiviteten av finsk gange for helsen er udiskutabel. Samtidig er det ingen skade på muskler, ledd og ryggrad - på grunn av fraværet av plutselige bevegelser. Kroppens vekt er delvis fordelt med vekt på stavene, belastningen på leddbånd og ledd i bena reduseres. Takket være dette kan pasienter med betennelse og skader i ankel, knær og hofte praktisere finsk gange.

Skade fra stavgang kan bare oppstå i to tilfeller:

• hvis utøveren har valgt feil staver til trening;
• hvis utøveren trener feil – for eksempel ved å utføre bevegelser som er for brå, eller ved å legge til ekstra øvelser og belastninger.

I tilfellene ovenfor kan skader oppstå: for å forhindre at dette skjer, må du begynne å trene med støtte fra en spesialutdannet trener som vil fortelle deg i detalj om riktig teknikk for stavgang. I hvert fall i starten er det bedre å praktisere stavgang i en gruppe. Dette vil tillate deg å se dine feil og mangler, rette dem, slik at du i fremtiden kan øve riktig. I tillegg motiverer kommunikasjon med likesinnede deg til å lykkes!

Indikasjoner for bruk

Hvis stavgang brukes som en rehabiliteringsmetode – for eksempel som en del av treningsterapi, må det være visse indikasjoner og kontraindikasjoner. Stavgang brukes ofte for å gjenopprette helse hos pasienter med sykdommer i hjerte- og karsystemet, muskel- og skjelettsystemet, nervesystemet og luftveiene.

Medisinske indikasjoner for regelmessig stavgang inkluderer:

• restitusjonsperiode etter skader på ryggsøylen, leddbåndene eller leddene;
• osteokondrose, innledende stadier av dannelse av mellomvirvelskiveprolaps (uavhengig av plassering);
• degenerative og inflammatoriske sykdommer i leddene;
• hypertensjon, hjertesvikt;
• kroniske former for lungeobstruksjon, astmatisk bronkitt i remisjon;
• metabolske forstyrrelser, fedme i alle grader;
• kroniske depressive tilstander, søvnforstyrrelser, nevroser;
• støtte for kroppen under graviditet.

Ved søvnforstyrrelser, depresjon og nevroser er det bedre å gå stavgang om morgenen eller i første halvdel av dagen.

Nordisk gåing med staver: Kontraindikasjoner

Som alle andre idretter har stavgang en rekke kontraindikasjoner, som stort sett er midlertidige. Selv før du starter din første treningsøkt, må du nøye vurdere helsen din. Kontraindikasjoner for stavgang kan omfatte:

• akutte stadier av kroniske patologier;
• hjerterytmeforstyrrelser;
• feber, akutte perioder med virus- og bakterieinfeksjoner;
• postoperativ periode;
• smerter av ukjent etiologi, indre blødninger;
• dekompenserte tilstander.

Hvis du er i tvil om hvorvidt en slik belastning er passende for kroppen, bør du konsultere en medisinsk spesialist. Det er lurt å gjøre dette før du kjøper utstyr for stavgang.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Regler for stavgang

Generelt sett vil vi fortelle deg hvordan du skal «gå» riktig når du driver med stavgang. Selvfølgelig vet vi alle hvordan man går, men det er noen punkter vi gjerne vil avklare.

• Før du tar dine første skritt i stavgang, må du sjekke holdningen din: ryggen skal være rett, skuldrene skal være strake, og overkroppen skal være vippet fremover.
• Vi begynner å bevege oss, og veksler mellom trinnene med samtidige armbevegelser: høyre ben – venstre arm, venstre ben – høyre arm, osv. Foten lander på underlaget, rullende fra hæl til tå. Vi «lander» pinnen ved siden av støttefoten.
• Vi kontrollerer bevegelsene til lemmene – de skal være rytmiske: du trenger ikke å trekke stengene bak deg, forestill deg at du kaster dem ned i snøen hver gang. Det må være støtte på stengene.
• Pusting under stavgang bør også gjøres riktig: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Jo høyere bevegelsesintensitet, desto dypere bør pusten være.
• Før og etter trening er det nødvendig å utføre tradisjonelle muskeltøyningsøvelser.

Resten av de individuelle rådene vil bli gitt til deg av en stavgangstrener: han vil evaluere innsatsen din utenfra og påpeke mulige feil.

Finsk stavgang: Mulige feil

Ved første øyekast virker stavgangstrening ganske enkel. Nybegynnere gjør imidlertid de samme feilene om og om igjen, noe som kan føre til feil fordeling av krefter i fremtiden. Hvilke feil snakker vi om?

1. Stegamplituden er for bred.

For å øke bevegelseshastigheten prøver mange å ta et ekstremt bredt skritt - dette er feil. Til syvende og sist øker belastningen på tibialmuskelen, noe som fører til overdreven spenning.

2. Feil håndplassering.

Du bør ikke anstrenge armene for mye: albuene skal ikke presses mot kroppen, hendene skal bevege seg fritt. Ellers vil ikke arbeidet i overekstremitetene være dynamisk.

3. Feil plassering av foten.

Foten skal ikke plasseres, men rulles – fra hæl til tå.

4. Feil valgt utstyr for stavgang.

Hvis stavene velges feil, og klærne eller skoene forårsaker en følelse av ubehag, er det under slike forhold svært vanskelig å følge den nødvendige treningsteknikken.

Hvordan velge finske vandrestaver?

Det finnes to typer staver som brukes til stavgang:

• justerbare teleskopstenger bestående av uttrekkbare deler;
• monolittiske pinner, hvis lengde er strengt fastsatt.

Teleskopstenger er enkle å oppbevare og transportere over lange avstander, men slike innretninger går ofte i stykker fordi de har mange svake punkter.

Monolitiske staver for stavgang velges strengt etter utøverens høyde – de er vanskeligere å oppbevare og transportere, men de er mye sterkere og mer holdbare.

Materialet for å lage staver kan være aluminium, karbon eller komposittlegering. Håndtaket er utstyrt med en spesiell stroppholder slik at utøveren kan holde elementet godt i hånden. Viktig: Stroppen må være av høy kvalitet, ellers er det mulig å gni og skade huden på hendene.

Festepiggen på staver for nordisk gåing kan være fast eller avtakbar. Siden den har en tendens til å slites ut raskt, er det bedre om den kan byttes ut over tid.

Og den siste, veldig viktige informasjonen: hvordan beregner man lengden på tilbehøret riktig?

• Hvis du praktiserer stavgang i lavt tempo, bør du velge staver ved å bruke denne formelen: utøverens høyde multiplisert med 0,66. Hvis du for eksempel er 170 cm høy, multipliserer du med 0,66 = 112,2 cm. Dette betyr at du bør kjøpe staver som er 112 cm lange (110 cm er akseptabelt).
• Hvis du er tilhenger av middels intensitetsbevegelse, bør høydeindikatoren din multipliseres med 0,68. Så, med en høyde på 170 cm, bør lengden på staven for nordiske gåere være 115,6 cm (115 cm).
• Med et aktivt treningstempo i stavgang multipliserer vi høydeindikatoren med 0,7. Det viser seg at med en høyde på 170 cm skal stavene ha en lengde på 170 multiplisert med 0,7 = 119 cm (120 cm).

Anmeldelser

Legene er enstemmig enige om at stavgang er bra for helsen. Det antas at slik trening er egnet selv for personer med funksjonsnedsettelser, for hvem regelmessig fysisk trening er for mye eller kontraindisert.

Eksperter understreker at under stavgang bruker en person muskler som skulder, subscapular, pectoral, deltoid, samt nesten alle muskler i rygg, mage og lemmer.

For de som drømmer om å bli kvitt ekstra kilo, finnes det følgende informasjon: Stavgang bidrar til å «forbrenne» i gjennomsnitt 600 kilokalorier i timen. Hvis du bruker minst tre timer i uken på trening, er vekttap garantert med riktig ernæring.

Ifølge eksperter er det lurt å trene intervaller: gå først sakte, opptil 5 km i timen, og etter 20 minutter øk farten til 7 km i timen. Etter 10 minutter reduser farten igjen og gå i 20 minutter, og så videre. Med regelmessig trening kan du bli kvitt 15–20 kg på 5–6 måneder.

Mange påpeker at systematisk stavgang forbedrer humøret og gir en positiv holdning gjennom hele dagen. Det er viktig å lytte til kroppen sin og støtte den. Takket være en sport som stavgang kan du forbedre din egen helse og velvære betydelig.