Hvor mange skritt trenger du for å gå daglig?
Sist anmeldt: 07.06.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Forskere har revidert sin mening om hvor mange skritt du trenger å gå hver dag for å opprettholde en sunn kropp. Det viste seg at dette tallet er noe mindre enn det man vanligvis trodde. I følge resultatene fra en ny studie er det nødvendig å gå fra to til fire tusen skritt hver dag for å redusere risikoen for dødelighet av ulike årsaker.
Det er mange bevis på de negative effektene av hypodynami på det kardiovaskulære og muskel-skjelettsystemet, stoffskiftet og hele kroppen. Til nå var det anbefalte antall skritt per dag fra Senter for sykdomskontroll og forebygging 10 000. En ny studie har vist at dette tallet kan reduseres betydelig til 2-4 tusen trinn.
Det vitenskapelige arbeidet ble utført av polske spesialister fra det medisinske universitetet i Lodz. Forskere ønsket å finne ut det optimale antallet trinn for å opprettholde en sunn kropp. Totalt ble sytten kumulative prosjekter med et totalt antall deltakere på mer enn 225 tusen analysert. Hovedtyngden av deltakerne var friske mennesker eller pasienter med risiko for kardiovaskulære patologier. Oppfølgingen varte i mer enn syv år. Gjennomsnittlig alderskategori for deltakerne var 64 år. Det var omtrent like mange menn og kvinner.
Studien viste følgende resultat: Omtrent fire tusen skritt daglig reduserer risikoen for dødelighet uansett årsak, og 2300-2350 skritt reduserer risikoen for død av hjerte- og karsykdommer . Å øke aktiviteten med tusen trinn reduserer risikoen for dødelighet av enhver årsak ytterligere med 15 %, og å øke aktiviteten med 500 trinn reduserer risikoen fra kardiovaskulære årsaker alene med 7 %.
60 år gamle pasienter og eldre viste en mindre reduksjon i dødelighetsrisiko sammenlignet med yngre deltakere. Eldre individer som gikk 6-10 tusen skritt daglig hadde en risikoreduksjon på rundt 42 %, mens yngre deltakere som gikk omtrent like mange skritt hadde en risikoreduksjon på 49 %. Å gå flere skritt (13 000-20 000) økte bare fordelene.
Studien indikerer at det er en klar sammenheng mellom daglig fysisk aktivitet (gåing) og sannsynligheten for død av enhver årsak og kardiovaskulære lidelser. Forskere sier at gange er den mest naturlige formen for menneskelig mobilitet, og samtidig den rimeligste og enkleste måten å opprettholde fysisk aktivitet og samtidig forlenge perioden med sunt liv. Turgåing kan være atletisk, nordisk, spaserer (spesielt egnet for eldre og overvektige pasienter), kraftig gange. Turgåing kan brukes av eldre, gravide, tykke mennesker, pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, samt helt utrente. Det er viktig å holde et behagelig tempo og ikke glemme systematisk (daglig) trening.
Resultatene av studien kan nås ved å gå til lenken