Hvor mange skritt trenger du for å gå daglig?
Sist anmeldt: 07.06.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Forskere har revidert sin mening om hvor mange trinn du trenger for å gå hver dag for å opprettholde en sunn kropp. Det viste seg at dette tallet er noe mindre enn ofte antatt. I følge resultatene fra en ny studie, for å redusere risikoen for dødelighet fra forskjellige årsaker, er det nødvendig å gå fra to til fire tusen trinn hver dag.
Det er rikelig med bevis på de negative effektene av hypodynamia på kardiovaskulær og muskel- og skjelettsystem, metabolisme og hele kroppen. Til nå var det anbefalte antall trinn per dag fra Center for Disease Control and Prevention 10.000. En ny studie har vist at dette tallet kan reduseres betydelig til 2-4 tusen trinn.
Det vitenskapelige arbeidet ble utført av polske spesialister fra Medical University of Lodz. Forskere ønsket å finne ut det optimale antall trinn for å opprettholde en sunn kropp. Totalt ble sytten kumulative prosjekter med totalt antall deltakere på mer enn 225 tusen analysert. Hovedtyngden av deltakerne var friske mennesker eller pasienter som var utsatt for hjerte- og karpatologier. Oppfølgingen varte i mer enn syv år. Gjennomsnittsalderkategorien for deltakerne var 64 år. Det var omtrent like mange menn og kvinner.
Studien demonstrerte følgende resultat: Omtrent fire tusen trinn reduserer daglig risikoen for dødelighet fra enhver årsak, og 2300-2350 trinn reduserer dødsrisikoen fra hjerte- og karsykdommer. Økende aktivitet med tusen trinn reduserer ytterligere risiko for dødelighet fra enhver årsak med 15%, og å øke aktiviteten med 500 trinn reduserer risikoen fra kardiovaskulære årsaker alene med 7%.
Seksti år gamle pasienter og eldre mennesker viste en mindre reduksjon i dødelighetsrisiko sammenlignet med yngre deltakere. Eldre individer som gikk 6-10 tusen trinn daglig hadde en risikoreduksjon på omtrent 42%, mens yngre deltakere som gikk omtrent like mange trinn hadde en risikoreduksjon på 49%. Å gå flere trinn (13 000-20 000) økte bare fordelene.
Studien indikerer at det er et tydelig forhold mellom daglig fysisk aktivitet (gang) og sannsynligheten for død fra enhver årsak og kardiovaskulære lidelser. Forskere sier at å gå er den mest naturlige formen for menneskelig mobilitet, og samtidig den rimeligste og enkle måten å opprettholde fysisk aktivitet på og samtidig forlenge perioden med sunt liv. Å gå kan være atletisk, nordisk, ruslende (spesielt egnet for eldre og overvektige pasienter), kraftig turgåing. Turgåing kan brukes av eldre, gravide, fete mennesker, pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, så vel som helt utrente mennesker. Det er viktig å holde et behagelig tempo og ikke glemme systematisk (daglig) trening.
Resultatene fra studien kan nås ved å gå til lenke