Nye publikasjoner
Hvor mange skritt trenger du å gå hver dag?
Sist anmeldt: 29.06.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Forskere har revidert sin mening om hvor mange skritt man må gå hver dag for å opprettholde en sunn kropp. Det viste seg at dette tallet er noe mindre enn man vanligvis trodde. I følge resultatene fra en ny studie er det nødvendig å gå fra to til fire tusen skritt hver dag for å redusere risikoen for dødelighet av ulike årsaker.
Det finnes rikelig med bevis for de negative effektene av hypodynami på hjerte- og skjelettsystemet, stoffskiftet og hele kroppen. Frem til nå har det anbefalte antallet skritt per dag fra Center for Disease Control and Prevention vært 10 000. En ny studie har vist at dette tallet kan reduseres betydelig til 2–4000 skritt.
Det vitenskapelige arbeidet ble utført av polske spesialister fra det medisinske universitetet i Łódź. Forskerne ønsket å finne ut det optimale antallet trinn for å opprettholde en sunn kropp. Totalt ble sytten kumulative prosjekter med et totalt antall deltakere på over 225 tusen analysert. Hoveddelen av deltakerne var friske personer eller pasienter med risiko for kardiovaskulære patologier. Oppfølgingen varte i mer enn syv år. Gjennomsnittsalderen for deltakerne var 64 år. Det var omtrent like mange menn og kvinner.
Studien viste følgende resultat: omtrent fire tusen skritt daglig reduserer risikoen for dødelighet uansett årsak, og 2300–2350 skritt reduserer risikoen for død av hjerte- og karsykdommer. Å øke aktiviteten med tusen skritt reduserer risikoen for dødelighet uansett årsak ytterligere med 15 %, og å øke aktiviteten med 500 skritt reduserer risikoen fra hjerte- og karårsaker alene med 7 %.
Seksti år gamle pasienter og eldre viste en mindre reduksjon i dødelighetsrisiko sammenlignet med yngre deltakere. Eldre personer som gikk 6–10 000 skritt daglig hadde en risikoreduksjon på omtrent 42 %, mens yngre deltakere som gikk omtrent samme antall skritt hadde en risikoreduksjon på 49 %. Å gå flere skritt (13 000–20 000) økte bare fordelene.
Studien indikerer at det er en klar sammenheng mellom daglig fysisk aktivitet (gåing) og sannsynligheten for død uansett årsak og hjerte- og karsykdommer. Forskere sier at gåing er den mest naturlige formen for menneskelig mobilitet, og samtidig den rimeligste og enkleste måten å opprettholde fysisk aktivitet på og samtidig forlenge perioden med et sunt liv. Gåing kan være atletisk, nordisk, spaserturer (spesielt egnet for eldre og overvektige pasienter), energisk gange. Gåing kan brukes av eldre, gravide, overvektige personer, pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, samt helt utrente personer. Det er viktig å holde et behagelig tempo og ikke glemme systematisk (daglig) trening.
Resultatene fra studien kan nås ved å gå til lenken