^
A
A
A

Omvendte håndleddsbøyninger

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger:

Hantler og treningsbenk.

Styrker:

Ekstensor av håndleddet

  • Startposisjon

Sitt på en benk med bøyde knær og føttene i skulderbreddes avstand. Hold manualer i hendene og plasser underarmene på lårene med håndflatene ned. Håndleddene skal ikke berøre knærne. Len deg fremover hvis du trenger det.

MERK: Hvorfor trene håndleddene? Fordi sterke håndleddsmuskler vil hjelpe deg med å løfte mer vekt når du gjør armøvelser.

  • Hovedbevegelse

Bøy håndleddene for å senke manualene.

MERK: Underarmene dine skal holdes tett inntil lårene. Grepet ditt skal være fast gjennom hele øvelsen.

  • Endelig posisjon

Senk manualene så lavt som mulig, og løft dem deretter så høyt som mulig.

MERK: Fullfør ett sett, og gå deretter umiddelbart videre til neste øvelse (håndleddsbøy).

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.