Nye publikasjoner
Fleksjon i håndleddet
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Hantler og treningsbenk.
Tog:
Ekstensor av håndleddet
- Startposisjon
Sitt på en benk med bøyde knær og føttene i skulderbreddes avstand. Hold manualer i hendene og plasser underarmene på lårene med håndflatene opp. Håndleddene skal ikke berøre knærne – len deg fremover om nødvendig.
MERK: Ikke beveg armene – la håndleddene gjøre jobben.
- Hovedbevegelse
Bøy håndleddene for å senke manualene.
MERK: Grepet ditt må være stramt gjennom hele øvelsen.
- Fullfører trekk
Senk manualene så lavt som mulig, og løft dem deretter opp igjen så høyt som mulig.
MERK: Dette er et godt tidspunkt å øve på ansiktsuttrykket ditt – det skal se ut som om du virkelig anstrenger deg!
[