Fleksjon av håndleddene
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Dumbbells og treningsbenk.
Tog:
Utløser av håndleddet
- Innledende posisjon
Sitt på en benk, bena bøyd i knærne, føtter ved skuldrene. Pick up dumbbells og legg underarmene på hoftene dine med hendene håndflaten opp. Håndleddene berører ikke knærne - lene seg fremover hvis du trenger det.
VENNLIGST MERK: Ikke flytt hendene dine - la arbeidet utføre håndleddene dine.
- Grunnleggende bevegelse
Bøy håndleddene dine, senk dumbbells.
VENNLIGST MERK: Hg må være sterk gjennom øvelsen.
- Endelig trafikk
Senk håndlattene så lavt som mulig, og løft dem så høyt som mulig igjen.
VENNLIGST MERK: Dette er riktig tidspunkt for å trene ansiktsuttrykket ditt - det skal se ut som om du virkelig strekker!
[