Øvelsesprogrammet ved hjelp av en ekspanderer

Når det gjelder å bygge muskler, foretrekker ekte menn å trekke jern og lærremmer. Det er på tide å motbevise stereotyper.

Du kan oppnå de samme resultatene med en konvensjonell ekspanderer. Tvil? La oss se.

Fordeler med øvelser med en ekspanderer:

• Du blir sterkere.
• Du pumper opp musklene.
• Du vil forbedre tilstanden til ditt kardiovaskulære system uten hjelp av kjøring.
• Du vil forbedre din atletiske ytelse (i golf, basketball, baseball), samtidig som du reduserer risikoen for skade.
• Trening tar deg kun 30-40 minutter hver andre dag.
• Du kan trene hvor som helst og når som helst ved hjelp av sportsutstyr, som passer inn i lommen.

Overraskende, takket være øvelsene med expanderen, hvis de utføres riktig, vil du føle deg både sterk og svak samtidig.

Det blir ikke lett. Utvidelsen strekker seg ikke. Du må jobbe og jobbe hardt. Hvis du fullstendig forplikter deg til denne grunnen, vil du oppnå gode resultater. En av de gode øvelsene er en 30 sekunders bøyning for biceps. Du vil se at du kan gjøre 60 repetisjoner i 30 sekunder. Er du klar? La oss gå.

I begge føtter på foten Superespander, 90 cm lang, 1,25 cm i bredde, gripes øvre del av ekspanderen med begge hender (håndflatene opp) og behandling begynte 2 bitsepsovyh bretting av et sekund i 30 sekunder. I første omgang synes motstanden ganske akseptabel, men i løpet av det 20. Sekund har bevegelsene mine blitt langsomme og smertefulle. Deretter bestilte treneren meg uten å stoppe for å utføre 30 sekunder med "hurtige forlengelser", det er tricepspresser, utført i samme tempo med en fleksibel ekspanderer. Da jeg var ferdig, var armene mine utmattet med tretthet, men jeg følte meg også som de fyllte med styrke.  

Denne følelsen kan vises i alle muskelgrupper. For eksempel, hvis du er på samme expander, pakk den rundt skulderen eller dra den over hodet, kan du utføre full knep. Etter å ha tatt tak i expanderen med en dør eller ved å feste den til et dørhåndtak eller annet fast gjenstand, kan du utføre vridning i stående stilling.

I tillegg til styrkefordeler øker øvelsen med en ekspander utholdenheten i kardiovaskulærsystemet og akselererer forbrenningen av kalorier. For å bevise dette setter treneren en pulsmeter på meg. Vanligvis min puls under fysisk aktivitet ikke overstiger 145 slag per minutt, for eksempel når jeg klatrer et fjell på sykkel. Men etter bare 15 minutter med øvelser med ekspansjonen var pulsen 144 slag per minutt, og selv etter slutten av treningen fortsatte pulsen til å vokse til 154 slag per minutt. Dette fenomenet heter EPOC eller "overdreven oksygenforbruk etter trening". Dette er en stor fordel ved motstandsøvelser - kroppen din kan brenne kalorier opptil 48 timer etter trening. Det faktum at øvelser med en expander kan produsere samme effekt som tradisjonelle vekter, er bevis på verdien.

En annen fordel jeg umiddelbart merket er at ekspandereren kan trekkes i hvilken som helst retning, og også skape enhver motstand. På samme måte som tradisjonelle kabler, kan disse fleksible enhetene brukes i ethvert fly, kopiere bevegelser i tennis, golf, baseball eller til og med svømming. Hvis du er kreativ nok, kan noen grunnleggende sportsbevegelser gjentas ved hjelp av en ekspanderer.

Med stor entusiasme begynte jeg et 8-ukers treningsprogram. Jeg begynte å kjøre mye mindre og sykle. I stedet jobbet jeg hver dag med en ekspanderer. I begynnelsen, etter trening, var det vanskelig for meg å klatre opp trappene - beina mine var bokstavelig talt - men over tid hadde jeg en ny følelse av kraft som jeg aldri hadde opplevd før. Det virket for meg at jeg ble mye sterkere.

Etter 2 måneder økte jeg 2,5 kg muskelmasse. Jeg begynte å føle meg sterkere mens du kjørte, syklet og hoppet.

Imidlertid er trenings trenere oppmerksom på at øvelser med en ekspanderer ikke er den beste måten å pumpe opp mye muskelmasse (men for dette formål er klassiske øvelser med frie vekter bedre egnet). Likevel fant jeg at dette er et godt alternativ for å opprettholde og bygge muskelmasse og forbedre utholdenhet hvis du ikke har tilgang til vanlig sportsutstyr. Faktisk er øvelser med en ekspander et godt tillegg til et treningsprogram, selv om du allerede gjør tradisjonell styrketrening.

Sportstrendene kommer og går. Først - det er fitball, da - cardio-kickboxing, et år senere - en medisinsk ball ... Alltid er det noe nytt og gutta går fra en motedesign til en annen, uten å oppnå noen fremgang. Det er bedre å tenke på alle disse øvelsene, som om forskjellige instrumenter i ett sett. Ikke bare bruk en hammer for alt. I stedet bruker du de riktige verktøyene for de riktige øvelsene.