Betydningen av proporsjoner i utviklingen av musklene i hendene
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hendene dine vil se ut som blokker hvis du ikke trener et langt hode - den øvre delen av biceps og den indre delen av triceps. Hvis du utvikler disse viktige musklene, som ofte blir glemt, vil du motta lettelsehender og forbedre muskelforholdene dine.
På slutten av treningsprogrammet på overkroppen, utfør 2-3 sett med 12-15 reps hver. Skulderbladene dine skal legges tilbake og ned for å stabilisere skulderleddene, løfte vekterne ta ett sekund, ta en 2-sekunders pause, og senk dem om 2-3 sekunder.
- Stramtallet i stående stilling
Bli din tilbake til blokken. Ta kabelen på den lave blokken (om mulig, en om gangen i hver hånd) og ta hånden ca. 5 cm fra kroppen - slik at hånden er 10 grader vinkelrett på gulvet. Løft hiltet til skulderen. Fiks i 2 sekunder, senk sakten sakte.
Forlengelser for triceps som ligger på fitball
Ta dumbbells og legg magen på fitball, armene dine er bøyd i en vinkel på 90 grader. Ikke flytt albuene og skulderdelen av armene dine, rett armene bak deg. Fiks i 2 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.
Håndbøyning og dumbbell press
Stående stilling, ta dumbbells underfra (palmer ser frem) og holder dem på nivået av hofter. Uten å lene skuldrene fremover, ta hendene litt tilbake. Ta dumbbells til skuldrene, så vri hendene dine, dumbbells over ditt hode, i øverste stilling, skal dine palmer se framover. Stopp i 2 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
[