Øvelser for slankende armer for kvinner

La oss først få én ting på det rene – det skjer ikke at en bestemt del av kroppen, for eksempel armene, går ned i vekt. En person går enten ned i vekt over hele kroppen, inkludert rumpe, ben, lår, legg og armer, blir i form, bygger opp muskelmasse. Eller – ingenting skjer. Hvis du ikke slutter å spise alt, legger deg sent og drikker lite vann – VIL du IKKE gå ned i vekt. Selv med regelmessig repetisjon av armslankeøvelser. Så – hvis du samtykker i å endre livsstilen din litt (ikke mye), aksepterer behovet for nye regler, så er vi på samme vei, og i prosessen vil armene dine gå ned i vekt.

Hvorfor er det så viktig for en kvinne å ha vakre armer? Dette er mer en forklaring for menn. Så, vakre armer kan vises frem ved å bruke en ermeløs T-skjorte, en åpen kveldskjole, en sarafan. Men hvis armene dine er dekket av fett, vil ingen designertriks eller dyre klesmerker hjelpe. Skuldre dekket av fett ser patetiske ut i designerklær. La oss derfor se på øvelser for å miste vekt i armene for kvinner, som vil bli utført som en del av den generelle helseforbedringen av kroppen.

Før vi starter øvelsene, skal vi gjøre noen viktige ting for oss selv, nemlig:

• vi vil få i oss mindre energi enn vi klarer å forbrenne. Enkelt sagt vil vi spise mindre. Vi vil redusere porsjoner og det totale kaloriinnholdet i maten;
• Vi starter hver dag med et glass vann. Før klokken 17.00 forplikter vi oss til å - drikke 1500–2000 ml rent vann;
• vi vil trene regelmessig;
• Vi legger oss senest klokken 23.00.

Før du starter øvelsene, må du varme opp hele kroppen. Hvis du trener på treningsstudio, løp med en hastighet på minst 6,5 i 15 minutter. Hvis du ikke kan løpe, gå på tredemølle med samme hastighet. Etter det, varm opp. Knebøy, kroppsbøyninger, kroppsvendinger, lett tøying.

Oppvarming for hender:

1. Sirkulære bevegelser med full amplitude av venstre hånd - med klokken og mot klokken 10 ganger, høyre hånd - det samme. Gjenta deretter ti ganger med begge hender.
2. Spre armene ut til sidene i skulderhøyde. Knytt fingrene til never. Gjør små sirkelbevegelser med nevene 15 ganger med klokken og 15 ganger mot klokken.
3. Vi strekker armene foran oss parallelt med gulvlinjen. Håndflatene ser mot hverandre, vender håndflatene «bort fra oss». Og slik «vrir» vi liksom armene våre 30 ganger. Armene skal rotere i skulderleddene.
4. La oss nå komme til øvelsene. Først UTEN HANTLE. Uten belastning gjør vi øvelsene mange ganger, mer enn 20. Dette kalles «håndtørking».
   • Startposisjon - føttene i skulderbreddes avstand. Løft armene, strekk dem fremover parallelt med skuldrene og spre dem til sidene. Gjenta 420 ganger.
   • Hold armene foran brystet, bøyd i albuene. Sving armene til høyre og venstre, snu kroppen og rett deg ut (kast heller armen i den gitte retningen) 35 ganger i hver retning;
   • Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, den ene armen opp, den andre ned langs kroppen. Endre armenes posisjon kraftig – 25 ganger;
   • push-ups. De som ikke klarer det, gjør push-ups «fra knærne». De som ikke engang klarer det fra knærne, gjør push-ups mot veggen. Tre sett med 10 repetisjoner.

Effektive øvelser for å slanke armer for kvinner

Vi skal gjøre effektive øvelser for å gå ned i vekt i armene ved hjelp av manualer.

1. Hendene med manualer er senket, manualene er vendt bort fra deg. Det vil si at din egen albue ser på deg. Pust ut - løft manualene til skuldrene samtidig. Viktig! Albuene presses mot kroppen. Pust ut - senk hendene til IP. Med en manualvekt på 2 kg. Gjør 3 sett med 10 ganger.
2. Triceps. Hendene over hodet, en mulig vekt i hver hånd. Knyttede never vendt mot veggen BAK DEG. Pust inn - bøy armene ved albuene ned. Pust ut - løft til startposisjon. Viktig! Hold albuene ved hodet, armene parallelle.
3. Sommerfugl. Dette er spesielt for dine restituerte skuldre. Spenn ryggen, hold hodet rett. Se fremover. Føttene i skulderbreddes avstand, armene med manualer ned langs kroppen. Tell "en". Spre armene til sidene, til skulderhøyde slik at lillefingeren, som klemmer manualen tett, er OVER de andre fingrene. Det vil si at vi roterer armen mens den hever seg. 3 sett med 10 ganger. Prøv å ikke anstrenge nakken!
4. En enkel, men effektiv øvelse. Stående i IP, med føttene i skulderbreddes avstand. Løft armene med manualer fremover, parallelt med gulvet. Tell til 10. Senk.
5. Bena er halvbøyde, kroppen er litt bøyd forover i en vinkel på 30 grader. Se fremover – IKKE senk hodet ned. Løft sakte de senkede armene med manualer, og bøy armene i albuene. Ideelt sett når manualene brysthøyde. Pust inn – armene opp, pust ut – ned.
6. IP står vi og bøyer kroppen ned. Høyre hånd er over, venstre berører tåen på høyre fot. Med en jevn bevegelse endrer vi hendenes posisjon - nå er venstre hånd over, og høyre berører tåen på venstre fot. Dette er møllen vi får. Tre tilnærminger på 10 ganger.
7. Trening uten manualer. Kompleks - armer, mage, forlår. Len hendene på sofaen (benk, stol). Hvil føttene på gulvet, knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Bøy armene, gå ned, rett ut armene og skyv kroppen opp. Kontroller ryggen - ikke slapp av. Dette er en vanskelig øvelse, men veldig effektiv. Start med 5 gode, rolige øvelser. Ideelt sett 10 ganger, tre tilnærminger.
8. Denne øvelsen bør gjøres raskt – imitasjon av boksing med manualer i hendene. Samtidig snur du kroppen og kaster hånden fremover, som når du slår i boksing. 10 ganger, tre tilnærminger.

Hanteløvelser for slankende armer for kvinner

Øvelser med manualer for vekttap av armer for kvinner kan gjøres på gulvet. Hvis du kan, finn det gode gamle settet med øvelser fra den amerikanske supermodellen Cindy Crawford. Dette er en enkel, balansert og veldig effektiv trening, vi anbefaler den fordi det er en detaljert analyse av "ordlisten" til alle øvelsene, slik at de gjøres riktig. Vi vil gi flere øvelser i artikkelen.

1. Ligg på gulvet, armene med manualer bak hodet, spredt fra hverandre. Pust ut - løft armene og samle dem på ett punkt over brystet. Pust inn - gå tilbake til startposisjon. Start med en manualvekt på halvannen kilo. Vekten kan økes etter hvert som styrken øker.
2. "Sommerfugl" liggende. IP - vi ligger på gulvet, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet, korsryggen presset (!) mot gulvet. Armene til sidene. Pust inn - før halvbøyde armer over brystet. Pust ut - til startposisjon
3. IP - liggende på gulvet, bena bøyd, føttene på gulvet. Armene strakt langs kroppen nedover, lett spredt til sidene. Pust inn - løft armene med manualer og før dem sammen over pannen. Pust ut - gå tilbake til startposisjon.
4. Liggende på gulvet. Hendene med manualer ved skuldrene. Bena er halvbøyde, føttene er i gulvet. Pass på korsryggen (!). Pust inn - rett ut armene med manualene over deg, som om du skyver manualene fremover. Pust ut - gå tilbake til startposisjon.
5. Tren på en stol. Sitt på kanten av en stol, med beina i 90 graders vinkel, kroppen vippet fremover, armene med manualene nede. Når du puster inn, løft manualene til brystet, og når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
6. Sitt på en stol og ta en hantle. Bena litt fra hverandre, albuen hviler på låret. Bøy armen slik at hantlen berører skulderen, rett den ut så mye som mulig. Ta deretter hantlen i den andre hånden og gjør det samme.
7. Stående, føttene i skulderbreddes avstand. Armene bøyd slik at manualene er i nakkehøyde. Pust inn - kast manualene rett opp, pust ut - gå tilbake til startposisjon.

Vi deler alle øvelser for vekttap i armene inn i tilnærminger – tre tilnærminger på 8–10 ganger.

Et sett med øvelser for å slanke armer for kvinner

La oss umiddelbart avlive myten som av en eller annen grunn sitter i hodene til mange kvinner. Ikke unngå øvelser med manualer, du vil ikke pumpe opp muskler "som en mann". For å pumpe opp musklene i armene og skulderbeltet, må du sitte på treningsstudioet i tre timer hver dag, mens du løfter tunge vekter. Legg tvilen til side - vi foreslår å tørke fettlaget på armer og skuldre, slik at formen på armene blir uttrykksfull. Eksperter anbefaler å blande styrkeøvelser (dette kan være vanlige armhevinger fra gulvet) og fettforbrennende øvelser i ett kompleks.

La oss starte øvelsessettet vårt for å gå ned i vekt på armene med en oppvarming. Vi imiterer hopping med hoppetau – 100 ganger. Hvis du er nybegynner, start med 40–50 hopp. Etter det gjør du 30 dype svinger frem og tilbake med hvert ben. Gjør "vindmølle"-øvelsen tretti ganger. Nå går vi videre til hoveddelen av settet vårt for armene.

La oss starte med «planke»-øvelsen. Vi lener oss på hender og tær, ryggen er rett. Håndflatene er under skuldrene. Du vil føle hvordan alt gjør vondt – pressen, ryggen, skuldrene. Du må stå i plankestillingen i ett minutt, deretter ta en pause og gjenta.

Neste øvelse er for triceps. Sitt på en stol, hvil håndflatene på setet, heng nå baken ned og bøy og rett ut armene med kraften fra tricepsen. Dette er en vanskelig øvelse. Gjør den 10 ganger, to tilnærminger.

Deretter en øvelse på gulvet. Sitt på gulvet, hvil på beina og hendene bak deg. Skyv baken fremover fra gulvet og len deg tilbake. Det virker enkelt... men det er veldig, veldig effektivt. Ikke overdriv – 3 sett med 10 ganger.

Deretter tar du manualene. Tren biceps i knebøy. Stram magemusklene og sett deg ned på knebøy slik at lårene er parallelle med gulvet. Bøy armene i albuene når du teller til én eller to. Press underarmene mot kroppen. Hold knebøyen og gjør 20 repetisjoner, tre sett.

En annen øvelse for å slanke armene kalles skulderutfall. La oss gjøre et skikkelig, vakkert utfall – dette er når beina er i skulderbreddes avstand, parallelt med hverandre, beinet foran er bøyd i en vinkel på 90 grader, foten er UNDER KNEET. Fra denne posisjonen sprer du armene med manualer til sidene, og senk dem deretter bakover. Viktig! Ryggen er rett, magen er trukket inn, rumpa er litt buet bakover. Skuldrene er i vater, bevegelsene er symmetriske. Gjenta 20 ganger i tre tilnærminger.

Tøying kompletterer settet vårt med øvelser for å slanke armer for kvinner.