Øvelser for slanking hender hos kvinner

Til å begynne med, la oss definere umiddelbart - det er ikke slik at en bestemt del av kroppen, for eksempel hender, går ned i vekt. En person er enten slankere, inkludert rumpa, ben, hofter, ben og armer, er valgt, bygger muskelmasse. Enten - ingenting skjer. Hvis du ikke slutter å spise alt, legg deg for sent og drikk litt vann - du vil ikke gå ned i vekt. Selv med regelmessig gjentakelse av øvelser for slanking dine hender. Så - hvis du samtykker i å endre litt (ikke mye) livsstil, aksepter behovet for nye regler, så vil vi gå ned i vekt med deg på vei og i prosessen.

Hvorfor er en kvinne så viktig å ha vakre hender? Dette er mer forklaring på menn. Så, vakre hender kan vises, iført en ermeløs vest, en åpen kveldskjole, en sarafan. Men hvis hendene er fylt med fett, så vil ingen designtricks og dyre merker med klær hjelpe. Fettfylte skuldre i designer klær ser patetisk ut. Derfor, la oss gå på øvelser for slanking av hender på kvinner, som vil bli utført innenfor kroppens generelle helse.

Før du starter øvelsene, vil vi gjøre flere viktige ting for oss selv, nemlig:

• Vi får mindre energi enn vi kan bruke. I enkle ord vil vi spise mindre. Reduser deler og total kaloriinnhold i mat;
• Vi starter hver dag med et glass vann. Inntil 17-00 er vi forpliktet til å drikke 1500-2000 ml rent vann;
• vi skal trene regelmessig
• Vi skal gå til sengs senest 23-00.

Før du starter øvelsene, må du gjøre hele kroppen oppvarming. Hvis du er engasjert i en hall - kjør så, vær så snill, med en hastighet på ikke mindre enn 6,5 i 15 minutter. Hvis du ikke kan løpe, gå langs tredemølle med samme hastighet. Etter det, oppvarming. Klemmer, kroppssløyper, kroppsvev, lett strekk.

Varm opp for hender:

1. Sirkulære bevegelser i full amplitude av venstre hånd - med klokken og 10 ganger, høyre hånd - det samme. Etter dette, gjenta ti ganger med begge hender
2. Hendene spredes fra hverandre på skuldernivå. Finger fingrene i knyttneve. Små sirkulære bevegelser med knærne med klokken 15 ganger og mot klokken 15 ganger.
3. Hendene strekker seg foran seg parallelt med gulvlinjen. Palmerne ser på hverandre, utfolder palmer "fra seg selv". Og så 30 ganger, vi slags "vri" hender. Hendene skal rotere i skulderleddene.
4. La oss nå gå videre til øvelsene. Først uten GANTELEY. Uten belastning utføres øvelsene mange ganger, mer enn 20. Dette kalles "tørkehender".
   • startposisjonen - bena på skulderbredden. Vi løfter hender, strekker seg fremover parallelt med skuldrene og bøyer seg i sidene. Gjenta 420 ganger.
   • vi holder hendene foran brystet, bøyd i albuene. Gjør fluer til høyre mot venstre, utfolde kroppen og rette den (rett og slett kaste inn den oppgitte retningen av hånden) 35 ganger i hver retning;
   • startposisjon: føtter skulderbredde fra hverandre, en arm opp, den andre langs kroppen nedover. Skift skarpt posisjonen til hendene - 25 ganger;
   • push-ups. Hvem kan ikke, gjør push-ups "fra knærne". Hvem kan ikke engang fra knærne - klemmet fra veggen. Tre nærmer seg 10 ganger.

Effektive øvelser for slanking av kvinner

Effektive øvelser for slanking hender vil vi gjøre med hjelp av manualer.

1. Hendene med dumbbells blir senket, dumbbells blir vendt fra seg selv. Det vil si, din egen albue ser på deg. Utånding - vi hever dumbbells til skuldrene på samme tid. Viktig! Elbuer presses til kroppen. Puster ut - vi legger hendene våre i FE. Med en vekt på håndkler på 2 kg. Gjør 3 sett med 10 ganger.
2. Triceps. Hendene opp over hodet, i hver hånd er vekten mulig. Komprimerte knyttneve ser på veggen for deg. Pust - vi bøyer armene våre i albuene ned. Utånding - øke i IP. Viktig! Hold albuene i nærheten av hodet, parallelle hender.
3. Butterfly. Dette er for dine gjenopprettede skuldre. Stram ryggen, hold hodet rett. Vi gleder oss. Ben på bredden av skuldrene, armer med håndkler er senket langs kroppen. Vi teller "tider" Vi løfter armene til sidene, til skuldrene på en slik måte at din fingerfinger, som strammer hantelen, er over de andre fingrene. Det er at vi roterer hånden i stigningen. 3 tilnærminger 10 ganger. Prøv å ikke legge nakken din!
4. En enkel, men effektiv øvelse. FE står, føtter skulderbredde fra hverandre. Vi løfter hendene med dumbbells fremover, parallelt med gulvlinjen. Vi teller til 10. Vi senker den.
5. Benene er halvbøyde, kroppen er litt bøyd fremover i en vinkel på 30 grader. Vi gleder oss - vi legger ikke ned hodet ned. Senkede hender med høvler løfter sakte, bøyer armer i albuene. Ideelt sett kommer dumbbells til brystnivået. Pust - hendene opp, pust ned.
6. IP-stativ, vipper saken ned. Høyre hånd er over, venstre hånd berører tåen til høyre fot. Med en jevn bevegelse endrer vi posisjonen til hendene - nå den venstre over, og den høyre berører tåen til venstre ben. En slik møll er oppnådd. Tre nærmer seg 10 ganger.
7. Tren uten dumbbells. Kompleks - hender, trykk, foran på låret. Arms Hands på sofaen (benk, stol). Ben hviler på gulvet, knærne bøyes i en vinkel på 90 grader. Vi bøyer våre hender, går ned, strekker ut armene våre og skyver kroppen opp. Kontroller ryggen din - ikke pukk. Dette er en tung øvelse, men veldig effektiv. Start med 5 gode sakte øvelser. Ideelt sett 10 ganger tre tilnærminger.
8. Denne øvelsen må gjøres raskt - etterligning av boksing med håndkler i hendene. Samtidig utfolder vi kroppen og kaster armen fremover, som om de slår i esken. 10 ganger, tre tilnærminger.

Øvelser med dumbbells for slanking hender for kvinner

Øvelser med dumbbells for slanking hender av kvinner kan gjøres på gulvet. Hvis du kan, så finn det gode gamle settet med øvelser fra den amerikanske supermodellen Cindy Crawford. Dette er en enkel, balansert og veldig effektiv trening, vi anbefaler det fordi det er en detaljert analyse av "ordliste" for alle øvelsene, slik at de gjøres riktig. Her er noen øvelser i artikkelen.

1. Ligger på gulvet, er hendene med dumbbells bak hodet skilt i sidene. Pust ut - løft hendene og samle dem på et punkt over brystet. Pust - vi går tilbake til startposisjonen. Begynn med en vekt på halve kilo. Vekten kan økes etter hvert som kraften kommer.
2. "Butterfly" ligger ned. IP - ligger på gulvet, bena bøyde på knærne, føttene på gulvet, lavt tilbake presset (!) Til gulvet. Hender til sidene. Pust - vi reduserer de bøyde armene over brystet. Utånding til startposisjon
3. IP - ligger på gulvet, bena bøyd, føtter står på gulvet. Armene strekkes langs kroppen ned, de fortynnes litt til sidene. Inhalere - hev hendene dine med håndkler og reduser dem med pannen. Utånding - i startposisjon.
4. Ligger på gulvet. Hendene med dumbbells på skuldrene. Benene er halvbøyde, føttene er på gulvet. Se på nedre rygg (!). Pust - hendene med dumbbells rett over deg selv, som om du skyver dumbbells fremover. Utånding - vi går tilbake til startposisjonen.
5. Tren på avføringen. Sitt på kanten av stolen, beina i en vinkel på 90 grader, kroppen er vippet framover, armene med håndkler er senket ned. Ved innånding løfter vi håndkler til brystet, ved utånding går vi tilbake til startposisjonen.
6. Sitter på en stol, tar vi en hantel. Benene er litt skilt, albue hviler på hoften. Vi bøyer armen på en slik måte at dumbbell berører skulderen, maksimalt unbend. Så tar vi håndballen i den andre hånden og gjør det samme.
7. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Armene er bøyd slik at håndlokkene er i nakkehøyde. Inhalere - kast dumbbellene rett opp, puster ut - gå tilbake til startposisjonen.

Alle øvelser for vekttap hender er delt inn i tilnærminger - tre tilnærminger 8-10 ganger.

Komplekse øvelser for slanking av hender på kvinner

La oss straks fjerne myten, som av en eller annen grunn vedvarende setter seg i mange kvinners sinn. Ikke unngå øvelser med håndverk, du pumper ikke opp muskler "som en mann". For å pumpe musklene i armene og skulderbeltet, må vi sitte i treningsstudioet i tre timer hver dag, mens vi tar en alvorlig vekt. Kast tvil - vi foreslår å tørke det fete lag av hender og skuldre, gjør form av hender uttrykksfulle. Eksperter anbefaler å blande i ett kompleks av styrkeøvelser (det kan være vanlige trykkopptak fra gulvet) og fettforbrenning.

La oss starte vår kompleks av øvelser for slanking av hendene med en oppvarming. Vi gjør en imitasjon av hopp med et hoppetau - 100 ganger. Hvis du er nybegynner, så start med 40-50 hopp. Deretter gjør 30 dype svinger bakover med hver fot. Gjør tretti ganger møllens øvelse. Nå går vi videre til hoveddelen av vårt kompleks for hender.

La oss starte med "bar" øvelsen. Vi stoler på hendene og tærne på beina, ryggen er rett. Palmer er under skuldrene. Du vil føle at alt gjør vondt - trykk, tilbake, skuldre. Stå i barenes stilling, du trenger ett minutt, hvile og gjenta.

Den neste triceps øvelsen. Vi setter oss ned på en stol, hviler hendene på setet, nå henger vi ned baken og tvinger tricepsene til å bøye og unbend våre armer. Dette er en vanskelig øvelse. Vi gjør det 10 ganger, to tilnærminger.

Tren deretter på gulvet. Sett deg ned på gulvet, legg vekt på bena og hendene bak. Skyv baken fra gulvet fremover og lene deg tilbake. Det ser ut til å være enkelt .. Men veldig veldig effektivt. Ikke overdriv det - 3 sett med 10 ganger.

Så tar vi håndvekter. Tren for biceps i knebøyet. Stram pressen din og sitte slik at hoftene er parallelle med gulvet. På bekostning av en eller to bøyer armene våre i albuene. Underarmene presser mot kroppen. Hold knebøyet, gjør 20 repetisjoner, tre tilnærminger.

En annen øvelse for å miste vekt kalles skuldrene i angrepet. Vi gjør det riktige stilige lunge - dette er når bena er skulderbredde parallelt med hverandre, det beinet som er bøyd i en vinkel på 90 grader, stopper under kneet. Fra denne posisjonen løfter vi hendene med håndkler i sidene, så senker vi dem tilbake. Viktig! Rygg er rett, magen er trukket tilbake, rumpen er litt bøyd tilbake. Skuldrene er glatte, bevegelsene er symmetriske. Vi gjentar 20 tilnærminger tre ganger.

Stretching fullfører vårt kompleks av øvelser for slanking hender til kvinner.