Nye publikasjoner
Cubansk benkpress
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Kubansk benkpress
Jeg gjør utrolig mye bicepscurl, men bicepsen min har sluttet å vokse. Hva skjer?
Svar: Slutt med curls i 4 uker. Test deg selv slik: Stå i en naturlig stilling og se på hendenes plassering. De er sannsynligvis vendt ut slik at håndflatene er litt fremover og vendt mot kroppen din. Dette betyr at trapezius og rhomboideum, musklene som stabiliserer armene dine når du gjør curls, ikke er sterke nok til å håndtere den tunge vekten som trengs for å bygge opp biceps.
Øvelsen nedenfor styrker støttemekanismen i den øvre delen av ryggraden, slik at du kan løfte mer vekt når du går tilbake til curls. Utfør 10–15 repetisjoner hver fjerde dag.
Sett en skråbenk i en 45-graders vinkel. Ta et par lette manualer (2,4-4,5 kg) med et overhåndsgrep og legg deg ned med brystet presset inn i benken. La armene henge rett ned fra skuldrene.
Løft overarmene så høyt som mulig vinkelrett på gulvet, bøy albuene og klem skulderbladene sammen.
Uten å endre posisjonen på overarmene, løft underarmene og roter dem oppover til de er i linje med kroppen din.
Hold skulderbladene samlet. Press manualene rett over hodet. Snu bevegelsen og gå tilbake til startposisjonen.
