Biceps vri på hender
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Biceps vri på hender
Du trenger:
Bar
Styrker:
Biceps
- Innledende posisjon
Stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Ta barbell fra under, nakken skal hvile på hoftene dine. Hendene skal være 45 cm fra hverandre.
MERK: Når du løfter stangen, må du ikke svinge den. Dette kan forhindres hvis du står mot veggen.
- Grunnleggende bevegelse
Løft langsomt nakken til brystet, bøy armene i albuene, men med skulderdelen av hendene skal forbli stasjonær.
VENNLIGST MERK: Mens du løfter stangen opp, trykk på skulderdelen av hendene mot ribbenene. Så du vil øke belastningen på biceps.
- Endelig stilling
Lås i den øvre posisjonen, og senk stangen til sin opprinnelige posisjon.
VIKTIG: Tverrstangen må bevege seg langs samme bane av halvcirkelen opp og ned.
