Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Omfattende øvelser for skulder- og ryggmuskulatur
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Få best mulig resultat fra treningsprogrammet ditt uten å løfte ekstra vekt. Denne overkroppsøkten legger ganske enkelt til noen nye bevegelser til klassiske øvelser for å hjelpe deg med å oppnå fantastiske resultater. Det er en flott treningsøkt for bryst, skuldre, rygg og armer. For enda bedre resultater, utfør øvelsene 3 dager i uken med minst én fridag.
- Bøyd roing
Ligg med ansiktet ned på en benk i 45-graders vinkel. Hold manualene i armlengdes avstand, med håndflatene mot hverandre. Løft vektene opp til albuene er høyere enn kroppen. Løft albuene ut til sidene og senk manualene med håndflatene bakover. Før armene tilbake til startposisjonen og utfør 8–10 repetisjoner.
- Benkpress med hantler
Ligg på en benk med manualer inntil sidene av brystet, med håndflatene mot hverandre. Press manualene opp og roter håndleddene slik at tomlene møtes øverst i bevegelsen. Pause, og reverser deretter bevegelsen. Gjør 8–10 repetisjoner.
- Alternerende armnedtrekking
Hold manualene i armlengdes avstand foran lårene, med håndflatene vendt mot deg. Løft manualene mot brystet. Hold den ene hånden ved brystet og senk den andre armen til armen er helt strukket ut, og løft den deretter opp igjen. Gjenta med den andre armen. Det er én repetisjon; gjør 6–8 repetisjoner.
- Alternerende triceps-forlengelse/biceps-krøller over hodet
Ta manualer i hendene. Hold den ene hånden foran hoftene (håndflaten vendt fremover) og plasser den andre bak hodet. Løft den nederste manualen opp til skulderen, mens du bruker triceps til å løfte den andre manualen over hodet. Hold denne posisjonen, senk manualene og gjør 6–8 repetisjoner.
[ 1 ]