Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Komplekse øvelser for muskler i skuldre og rygg
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Få det beste resultatet fra treningsprogrammet uten å øke ytterligere byrder. Denne treningen på overkroppen legger bare noen få nye bevegelser til de klassiske øvelsene, noe som vil hjelpe deg med å oppnå flotte resultater. Dette er en utmerket trening for dine pectoral muskler, muskler i skuldrene, rygg og hender. For enda bedre resultater, utfør øvelsene 3 dager i uken med en pause minst en dag.
- Utkast i skråning
Lig deg ned med magen din på en benk i en vinkel på 45 grader. Hold dumbbells i armlengde, palmer vendt mot hverandre. Løft vekter oppover slik at albuene er høyere enn kroppen. Løft albuene til sidene og senk håndlommene, håndflatene vender tilbake. Sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon og utfør 8-10 repetisjoner.
- Dumbbell benk presser liggende på benken
Lig deg ned på en benk, hold dumbbells på hver side av brystet, palmer ser på hverandre. Klem hendene opp og vri håndleddene dine, slik at øverst på bevegelsen samler tommelen. Stopp, deretter revers i omvendt rekkefølge. Gjør 8-10 gjentakelser.
- Støt fra under med variabel håndsituasjon
Hold dumbbells i armlengden foran hofter, palmer vendt mot deg. Plukk opp håndlommene til brystet ditt. Hold den ene hånden ved brystet, og senk den andre hånden til armen er helt rettet og løft den opp igjen. Gjenta med den andre hånden. Dette er en repetisjon; gjør 6-8 repetisjoner.
- Variabel forlengelse for triceps over hodet / Biceps armbøyninger
Ta dumbbells i hendene dine. Hold en hånd foran hoftene (håndflaten vendt fremover), og hold den andre bak hodet. Løft den nedre dumbbell til skulderen, med kraften av triceps løfte den andre dumbbell over hodet ditt. Fiks i denne stillingen, senk dumbbells og utfør 6-8 repetisjoner.
[1]