Fleksion av armer med stort grep
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du trenger:
Bar
Styrker:
Biceps
- Innledende posisjon
Stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Plukk opp hagen, armene dine er litt bredere enn bredden på skuldrene dine. Baren skal røre på hofter.
VENNLIGST MERK: Noen i treningsstudioet kommer til deg og sier, "Du legger hendene dine for langt, dude."
- Grunnleggende bevegelse
Løft opp stangen sakte.
VENNLIGST MERK: Ikke løft albuene fra kroppen. Løft baren ved innånding og senk den ved utånding.
- Endelig stilling
Løft stangen til skuldrene, stopp for et sekund, og sakte senke det til sin opprinnelige posisjon.
VENNLIGST MERK: Totalt vil du bruke 2 sekunder på å øke linjen og 3-4 sekunder for senking.
[