Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Enkle hemmeligheter for sterke skuldre
Sist anmeldt: 19.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bli kvitt dine svakheter
Alternerende øvelser for presser og trykk, du vil finne sunne skuldre. Men for stramme eller svake muskler som omgir skulderbladene dine, kan forverre resultatet i slike klassiske øvelser som armbuepressen. Du kan unngå dette problemet ved å gjøre følgende treningsprogram to ganger i uken.
Løft armen med håndkler
Ligge på benken, ta dumbbell med et nøytralt grep. Armen er festet til kroppen. Klem hantelen opp til taket, og slit bladene så høyt som mulig av benken. Senk hånden din. Følg 12-15 reps tilnærming med hver hånd, og følg den andre tilnærmingen, denne gangen løfter armen opp og tilbake i en vinkel på rundt 105 grader. (Din biceps bør være på ørene).
Frontlifter av dumbbells
Hold dumbbell på siden av kroppen med håndflaten innover. Senk scapulaen, løft dumbbell foran deg, utfør den buede bevegelsen, til den er overhead. (Ikke bøy fremover). Deretter vri hånden slik at håndflaten ser frem og senker den til sin opprinnelige posisjon. Fullfør tilnærmingen med en hånd, og gjenta den andre. Gjør 2 sett med 6-8 reps.
Omvendt strimler på ujevne stenger
Ta tak i bjelkets parallelle stenger og klatre på de rette armer, albuene er stengt. Uten å endre håndsituasjonen, senk skuldrene ned for å øke kroppen litt. (Med andre ord, rygg skuldrene ned, ikke oppover). Pause, gå tilbake til startposisjonen og gjenta. For denne øvelsen, gjør 2 sett med 10-12 repetisjoner.
Musklene dine er i bevegelse
A. Anterior cog muskel
Ved å løfte armen fra dumbbells i to vinkler trener du den øvre og nedre delen av denne muskelen, som ligger på siden av skulderbladene og overlårene.
B. Diamantformede muskler
Rhomboid store og små muskler begynner på ryggraden og festes til den mediale kanten av scapulaen. Når disse musklene er aktivert, kutter eller trekker du tilbake skulderbladene.
C. Den nedre delen av trapezius muskelen
Denne midterste muskelen bidrar til å stabilisere skulderbladene dine. Ryggstøtter styrker både den nedre delen av trapezius muskel og den fremre dentate muskelen.
