^
A
A
A

Bøyde armcurls med manualer

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger:

Hantler og skråbenk.

Styrker:

Biceps

  • Startposisjon

Sitt på en skråbenk med ryggen flatt mot benken. Hold manualer i hendene og la armene henge ned langs sidene.

MERK: Når du utfører denne øvelsen, skal føttene dine forbli på gulvet.

  • Hovedbevegelse

Løft manualene til sidene av brystet, og lag halvcirkelformede bevegelser med armene.

MERK: Albuene dine skal være tett inntil kroppen. Når du løfter armene, skal håndflatene vende fremover.

  • Endelig posisjon

Ta manualene opp til skuldrene, og senk dem deretter sakte ned til startposisjonen.

MERK: Bruk kontrollerte bevegelser – ikke bare sleng med armene. Manualene skal følge samme bane som du senker dem. Tenk på manualene som om de beveger seg langs en bane.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.