^
A
A
A

Bøying av hender med høvler i skråning

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger:

Dumbbells og en skråbenk.

styrker:

biceps

  • Innledende posisjon

Sitt på en skrånende benk, baksiden ligger ved siden av benken. Pick up dumbbells og la hendene henge ned langs kroppen.

VENNLIGST MERK: Når du utfører øvelsen, skal føttene ligge på gulvet.

  • Grunnleggende bevegelse

Løft dumbbells til sidene av brystet, og utfør halvsirkulære bevegelser med hendene.

VENNLIGST MERK: Elbuene må være tettsittende mot kroppen. Når du løfter hendene dine, skal dine palmer se framover.

  • Endelig stilling

Ta dumbbells til skuldrene dine, og sakte deretter dem ned i sin opprinnelige posisjon.

VENNLIGST MERK: Bruk kontrollerte bevegelser - ikke bare kaste hendene dine. Ved senking må dumbbellene følge samme vei. Tenk at dumbbellene beveger seg langs sporet.

trusted-source

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.