^
A
A
A

Biceps armbøye

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger: 

Et par dumbbells og en treningsbenk.

styrker:

Biceps, underarm

  • Innledende posisjon

Sitt på kanten av benken, plukk opp håndkler. Hendene skal være rett og frie å henge, håndflatene vender mot hverandre.

PAY ATTENTION: Konsentrere deg om bevegelsene dine. Før begynnelsen av øvelsen er det nyttig å gjøre det i sinnet.

  • Grunnleggende bevegelse

Bøy armene dine i albuene og sakte bringer håndvevene til skuldrene dine.

VENNLIGST MERK: Palmer skal alltid se på hverandre. Ikke juks.

  • Endelig stilling

Ta dumbbells til skuldrene og belast dine biceps. Senk sakte håndtakene til hendene dine er rette.

VENNLIGST MERK: Bruk kontrollerte bevegelser, eller du vil bare slå deg selv på skuldrene. Gjør en tilnærming, så straks uten pause, gå til neste øvelse (omvendt håndleddfleksioner).

trusted-source

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.