Bli sterkere med abdominal sammentrekning
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Du kan styrke de sentrale musklene og gjøre øvelsene mer effektive ved å "trekke".
Fokus på hvordan du tegner en del av magen under navlen din. Ikke forveksle dette med måten du vanligvis tegner magen på. Det er ikke så lett.
Sammentrekningen av underbuksemuskulaturene aktiverer musklene som bringes til ryggraden. Dette stabiliserer kroppens sentrale muskler (abdominal og vertebral strukturer). Når hjernen føler at de sentrale musklene er i en stabil posisjon, tillater det oss å optimalisere musklene som kjører oss. Dermed er push-ups og vendinger mer effektive for å utvikle bestemte muskler, samtidig som risikoen for skade blir redusert.
Ligg på ryggen og legg hendene på magen under navlen. Blåse magen så langt som mulig, og stram deretter musklerne lett og fikse i 5-10 sekunder eller så lenge du kan. Øv denne bevegelsen. I fremtiden, gjenta det før og etter alle øvelsene.
[1]