Øvelser for gravide og etter fødsel for ryggsmerter

Mange kvinner som har opplevd gleden ved å være mor vet at graviditet kan skjemmes av konstante ryggsmerter. Jo nærmere fødselen du kommer, jo verre blir smertene. Dette er en ubehagelig, men ganske naturlig tilstand, som forklares av det faktum at babyen legger press på korsryggen, og også klemmer isjiasnerven. Derfor kan smerter oppstå i ryggområdet, og til og med gi inn i baken og lårene. For å bli kvitt ryggsmerter, vil spesielle øvelser for gravide hjelpe.

Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at det finnes yoga for gravide. Effektiviteten har blitt testet av mange kvinner fra forskjellige deler av planeten vår. Det er hele komplekser av øvelser som må utføres regelmessig. Det finnes også separate øvelser som kan utføres raskt, i øyeblikket av et akutt smerteanfall. Tallrike manualer om yoga for gravide kvinner, videoopptak av klasser, beskriver i detalj kompleksene og øvelsene som brukes. Vi vil ikke vurdere i detalj forløpet av ytelsen deres. Vi vil kun gi en liste over øvelser som anbefales for gravide. Det anbefales å lese deres detaljerte beskrivelse og rekkefølgen av deres ytelse, ikke på generelle nettsteder, men på nettsteder til regionale eller internasjonale yogaforeninger, hvor pålitelig, verifisert informasjon samles. Alle yogaforeninger og forbund er ansvarlige for kvaliteten og effektiviteten, og viktigst av alt - sikkerheten til informasjonen som tilbys. Mens i en vanlig søkemotor kan det være feilaktig, upålitelig informasjon lagt ut av ikke-profesjonelle eller sjarlataner. Slike øvelser vil ikke bare være nyttige, men vil også skade. Det anbefales å besøke det offisielle nettstedet til All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) of Yoga og andre offisielle nettsteder. Systemet med yogaøvelser utviklet av A. Sidersky, A. Lapp og A. Lapp har vist seg ganske bra. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov og andre yogamestre.

Listen over øvelser for ryggsmerter for gravide er gitt nedenfor.

1. Fellesøvelser (liggende, sittende). De inkluderer obligatorisk arbeid i cervikal ryggraden, thorax, lumbal og sakral ryggraden, samt alle perifere ledd: armer, ben.
2. Krokodillegymnastikk. Slapper av korsryggen, ryggraden, slapper av spente områder.
3. Strekke musklene i hoften, bekkenområdet. Disse øvelsene slapper ikke bare av i korsryggen, bekkenområdet, lindrer smerte, men forbereder også musklene for den kommende fødselen.

Dette er en forberedende blokk som forbereder kroppen på hovedtreningen. Etter dem anbefales det å utføre en rekke asanas for gravide kvinner:

• Vajrasana er posituren av diamanthardhet
• Katte positur
• Ushtrasana er kamelstilling.
• Sethubandhasana - brostilling
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana er posituren til helten.
• Supta Virasana
• Tadasana - fjellstilling
• Vrikasana - trestilling
• Trikonasana er en trekantstilling.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 positur.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kråkestilling
• Viparita karani mudra - skulderbladstativ

En forutsetning for lindring av ryggsmerter i svangerskapet er bruk av avspenningsøvelser. Følgende avslappingspraksis anbefales:

• pusteavslapping
• visualisering
• konsentrasjon av oppmerksomhet
• jevn bevegelsesteknikk
• Shavasana er total avslapning, eller «dødmannspositur».

Det er også obligatorisk å inkludere et system med pusteøvelser i praksisen.

Øvelser for ryggsmerter etter fødsel

Kvinner som har ryggsmerter etter fødsel anbefales ikke å utføre alvorlig fysisk aktivitet, fordi kroppen i 2-3 måneder trenger en periode med relativ hvile for full restitusjon.

I denne perioden anbefales det å utføre pusteøvelser og meditative øvelser. De hjelper til med å slappe av, lindre spenninger, forbedre regenerering, akselerere utvinningsprosesser, normalisere metabolske prosesser i kroppen, hormonell bakgrunn, forbedre humør, velvære, øke den generelle utholdenheten og motstanden til kroppen.

Det er meditasjon og pust som vil hjelpe kroppen til å gå tilbake til sin tidligere tilstand, da de virker subtilt, skånsomt og jevnt gjenoppretter homeostase (enhet og stabilitet i kroppens indre miljø). Tilstanden til de viktigste strukturelle og funksjonelle systemene er normalisert.

Den mest komplette blokken med pusteøvelser er presentert i yogaseksjonen "Pranayama". Meditasjon presenteres i seksjonene Pratyahara, Dharana og andre. Det er ikke nødvendig å vurdere i detalj kurset og rekkefølgen av øvelser, da de er beskrevet i detalj i yogalærebøker, på nettsteder. For å finne pålitelig informasjon, og for å være sikker på riktigheten av øvelsene og deres sikkerhet, anbefales det å besøke de offisielle sidene til Yoga Federation (internasjonalt eller regionalt).

La oss se på en liste over grunnleggende pustepraksis:

• Full yogisk pust (det er viktig å lære abdominal, diafragmatisk og klavikulær pusting separat)
• hund
• blandet pust
• rensende pust
• Tre pranayama
• "Svingehjul" pranayama
• "The Mill" pranayama
• "Never" pranayama
• "Klar stemme" pranayama
• "Harmoshka" pranayama
• "Lung Awakening" pranayama
• "Push-up på gulvet" pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "Løft vektstangen."
• synsk "Ha-pust"
• rytmisk pust

De mest passende meditasjonene er avslapning i Shavasana-stillingen, kontemplasjon, Trataka, konsentrasjon av oppmerksomhet på et bestemt objekt. Du kan også bruke spesielle bevegelseskomplekser.

Som du ser kan det være mange årsaker til utvikling av ryggsmerter. Det er også mange grunner til at smerte kan utvikle seg: hypotermi, langvarig opphold i en stilling, hypodynami, feil posisjon av ryggraden, traumer. Smerter er ofte forårsaket av feil belastning av ryggraden, som å løfte vekter, trene. Ryggsmerter oppstår nesten alltid under graviditet.

Men det er også mulig at årsaken ikke ligger i selve ryggen, men i andre tilstøtende organer: nyrer, lever, milt, lunger og til og med i pleura. I disse områdene kan det være en inflammatorisk prosess, og smertene i dette tilfellet stråler langs nervefiberen, og oppfattes som smerter i ryggen.

Det er spesielle øvelser for ryggsmerter som har vist seg ganske godt. Men før du begynner å bruke dem, bør du konsultere legen din.

Mange pasienter klager over ryggsmerter. Generelt er muskel- og skjelettsystemet et av hovedsystemene som opprettholder en viss posisjon av kroppen og utfører også en rekke andre funksjoner. Den tar hovedbelastningen. I tillegg gir den beskyttelse for indre organer, fungerer som en spak, støtdemper, mykgjørende støt, trykk, hjernerystelse. Den mest følsomme delen av ODA er ryggen, siden det er den som bærer hovedaksialbelastningen. Jakten på midler for ulike ryggsykdommer har ikke stoppet på årevis. Til tross for de mange suksessene til medisin og farmasøytikk, kan ingen benekte det faktum at fysiske øvelser for ryggsmerter er det mest effektive og effektive terapeutiske middelet.