Yoga for skoliose på 1, 2, 3 grader

Skoliose er en av de vanligste patologiene i ryggraden. Dette er ikke bare en feil ved holdning: krumning av ryggraden fører til forstyrrelse av aktiviteten til indre organer. Ikke-kirurgiske metoder for behandling av skoliose er ofte rettet mot å gjenoppbygge ryggraden, vanligvis ved muskelavslapping eller strekk i muskler eller leddbånd. [1] 

Noen leger bruker metoder for skoliose som hælforing, fysioterapi, manuell terapi, elektrisk stimulering, akupunktur, Pilates og yoga. [2]

Studier som evaluerer effektiviteten av gjenopprettende og andre konservative behandlingsmetoder er selvmotsigende, og resultatene deres bør derfor anses som uoverensstemmende. [3],  [4] Flere små studier er optimistiske tilnærminger som yoga. [5]. [6]

Yoga for skoliose blir behandlet annerledes, fordi det ikke bare er kroppsøving, det er en hel lære som endrer menneskers verdensbilde. Kan yogakurs rette ryggraden, eller er det bedre å bruke annen praksis?

Skoliose er en tilstand der det observeres lateral krumning av ryggraden. Denne asymmetrien fra høyre mot venstre er ofte ledsaget av en roterende og / eller kyphotisk komponent. [7]

Skoliose påvirker 2% til 3% av befolkningen, eller anslagsvis 6 til 9 millioner mennesker i USA. Medisinske og forebyggende fremskritt innen tuberkulose og polio har endret statistikken, slik at nå mer enn 80% av tilfellene er idiopatiske. [8] For tiden utvikler de fleste skoliose seg i spedbarnsalder eller tidlig i barndommen. Selv om det vanligvis finnes mellom 10 og 15 år, begynner det vanligvis mye tidligere, og er like vanlig hos menn og kvinner under utseendet. [9] Degenerativ skoliose hos voksne forekommer som et resultat av en kombinasjon av alder og forverring av ryggraden, vanligvis ved utbrudd etter 40 år. Dette kan skyldes osteoporose. 

Er det mulig å gjøre yoga med skoliose?

På leting etter helbredelse er pasienter interessert i om det er mulig å gjøre yoga med skoliose? Hvis gymnastikk er en del av kompleks terapi, så hvilket treningssystem er mer effektivt: eksotisk yoga for skoliose eller noe mer tradisjonelt?

• Læren ble født i det gamle India, og moderne variasjoner skiller seg ikke vesentlig ut. Klassene er rettet mot moralsk forbedring og kroppslig bedring.

Utøvelse av yoga er en naturlig prosess med rehabilitering og gir ønsket dynamikk ved å aktivere kroppens ressurser. Det vanligste alternativet er Hatha yoga. Essensen er evnen til å slappe av kroppen og oppnå et rolig sinn. Takket være et godt designet program retter ryggsøylen seg, og utviklingen av patologien stopper.

• Den beste effekten av yogsterapi observeres med krumninger i 1. Og 2. Grad.

På 3. Trinn observeres også forbedring etter klasser; Det er viktig for pasienten med denne diagnosen å overvinne frykten for den uunngåelige smerten som følger med denne tilstanden. Trening er også vist for skader som fører til krumning av ryggraden. Med et velvalgt rehabiliteringsprogram oppnås positive resultater: spesielle øvelser styrker spinalmusklene, lindrer spasmer, setter ryggvirvlene (i bokstavelig forstand av ordene) og gjenoppretter leddbåndets fleksibilitet.

Yoga hjelper pasienter med skoliose å stabilisere svake muskler; øke pusteområdet; forbedre holdningen mens du står, sitter og legger deg; Styrke og forleng ryggraden ved hjelp av spesielle holdninger som brukes som trekkraft. [10]

Systemet der når du utfører øvelser for fleksibilitet i kroppen, krever fysisk og mental innsats, kalles heta yoga. Hun lærer at hver asana påvirker individuelle organer. Uten å dykke ned i de vanskelige forholdene i læren som ikke kan beskrives i en kort tekst, la oss dvele ved spørsmålet om hada yoga i skoliose.

Klasser i yogasystemet har en helbredende effekt - si folk som trener klasser i lang tid. Pasienter blir ikke bare frisk, men blir også snillere, moralsk renere - på et ord, lykkeligere.

• Tross alt er den gamle læren rettet mot å finne harmoni, perfeksjon, fred i sjelen. Men er ikke dette en følelse av lykke?

Dette er alternativet for yoga for skoliose er valgt for sikkerhet og rimelighet. I tillegg til å justere ryggsøylen, kommer fordelene ved teknikken til uttrykk i følgende:

• forbedrer trivsel;
• disiplinerer kroppen og følelsene;
• motstår stress;
• gjør en person sterkere på alle måter.

Apologer for undervisning sier at metoden øker individets intellektuelle evner, fremmer erudisjon og rask læring. Mennesket er frigjort fra blokker - og det sier mye. Problemer og deres årsaker elimineres, det er tid for realisering av en gammel drøm, realisering av hobbyer og skjulte talenter, muligheten og lysten til å se på seg selv fra siden.

• Ved å utvikle kroppen og sinnet, tillater en person seg fri, sunn og lykkelig.

Dette er ideelt. Hvordan det faktisk viser seg, avhenger for det første av en person med ryggmargsproblemer. Og avgjørende i praksis er tilpasning til resultatet.

Indikasjoner

Yoga er et helt system, nesten en religion, som kombinerer fysiske og åndelige ambisjoner. Yoga er en av metodene for religiøs og spirituell askese knyttet til hinduisme. For at yoga skal være effektiv mot skoliose, bør pasienten godta undervisningen som en helhet, ikke bare i den delen som angår den fysiske siden. Dette krever betydelig innsats, disiplin, oppfyllelse av en rekke betingelser som ikke alltid samsvarer med personens tidligere livsstil. 

Utenfor India er yoga ofte kjent som hada yoga asana (holdning) eller i utgangspunktet en form for trening. Nylig har populariteten til yoga kommet til USA, ettersom det har blitt hevdet at yoga er effektiv i behandling av skoliose. På grunn av dette har Yoga blitt et populært behandlingsalternativ i privat ortopedisk praksis. [11]

I 2012 uttalte Cochrane-anmeldelser at de ikke kunne evaluere yoga fordi det ikke var noen randomisert kontroll eller kontrollert prospektiv studie eller tilsvarende. [12]. [13]

Yoga har mange alternativer. Moderne hada yoga kalles trening for å forbedre kontrollen over din egen kropp. Dette er som det første trinnet til perfeksjon, etterfulgt av mer subtile trinn.

• Ekspertene forbinder overfloden av nye stiler med det faktum at yogaskoler blir satt på kommersiell fotfase i dag, og høye eller mystiske navn på stiler blir kalt for å banalt lokke til et klientell som er helt sunt fysisk.

I tillegg til skoliose og lignende spinalproblemer, er de medisinske indikasjonene for yoga som følger:

• leddgikt, leddgikt;
• vegetovaskulær dystoni, asteni;
• kronisk utmattelsessyndrom og angst;
• søvnløshet, indre stress;
• konsekvenser av langvarig stress.

Kontra

De fleste bivirkninger assosiert med yoga påvirker muskel- og nervesystemet. [14]

Som enhver annen fysisk eller mental praksis, er yoga ikke uten risiko. Gitt det store antallet utøvere over hele verden har det imidlertid  [15] bare blitt rapportert om relativt få alvorlige komplikasjoner hos friske mennesker. Derfor er det ikke nødvendig å hindre praktisering av yoga for sunne mennesker. Imidlertid bør yoga ikke praktiseres som en konkurranse, og at yogalærere og studenter aldri skal tvinge seg selv (eller studentene) til å gå utover deres evner. Nybegynnere bør unngå komplekse holdninger, for eksempel en hodestand eller lotusstilling, samt avanserte pusteteknikker som capalabati. Praksis som frivillig oppkast må kanskje unngås fullstendig. Yoga skal ikke praktiseres under påvirkning av psykoaktive stoffer.

Det er midlertidige og permanente kontraindikasjoner. Du kan ikke inkludere yoga i kompleks behandling av skoliose i 4. Grad og med en forverring av prosessen. Andre kontraindikasjoner:

• alvorlige ryggsmerter;
• infeksjon;
• kardiovaskulære problemer, hypertensjon;
• nevrose, traumatisk hjerneskade;
• psykiske lidelser;
• ondartede svulster;
• gallestein.

Midlertidige kontraindikasjoner er til stede i den postoperative perioden, under alvorlige tilstander, alvorlig utmattelse, feber, når pasienten fysisk ikke er i stand til å motstå belastningen, være aktiv og utføre asanas.

Noen eksperter er imidlertid sikre på at det ikke er absolutte indikasjoner eller kontraindikasjoner. Alt er relativt og avhenger av sammenfall av faktorer i hvert tilfelle.

Varighet

Det raske resultatet fra å gjøre yoga med skoliose er fra kategorien gode ønsker. En ukonvensjonell teknikk krever utholdenhet, innsats, konsentrasjon i klasserommet. En tydelig disiplin er et must for suksess med yoga.

Varigheten av opplæringen som kreves for å oppnå resultatet bestemmes av legen. Varigheten av hver asana bestemmes innledningsvis: avhengig av tilstandens kompleksitet holdes hver stilling i kroppen i 10-20 sekunder, gjentatt 2-3 ganger på rad.

• Først styres øvelsen av treneren, deretter blir det mulig å jobbe selvstendig, hjemme.

Forventede resultater rapporteres etter 2 måneders praksis. I henhold til tilgjengelig statistikk, i gjennomsnitt, reduseres krumningen i løpet av denne tiden med 30–40%. Det avhenger av utholdenhet og tid brukt på treningsmatten. I klasser på 10-15 minutter har de fleste en justering på 30%. De som trener daglig i en time eller mer, på samme tid, oppnår 40 prosent forbedring.

Frekvens

Offisiell medisin anerkjenner ikke den terapeutiske nytten av yoga. Østlig medisin anser tvert imot som nyttig i de tre første stadiene av skoliose. Dette bekreftes av praksis: spesialister og pasienter snakker om de positive resultatene av gymnastikk med bruk av asanas for strekk og avslapning.

• Problemet på et tidlig tidspunkt kan helbredes fullstendig, og en forsømte kan stabiliseres, noe som forhindrer fremgang og sannsynligheten for komplikasjoner.

Å gjøre yoga for skoliose innebærer systematisk og regelmessig. Jo mer nøye de utføres, jo raskere oppnås resultatet, det vil si symmetrien i ryggraden. Følgende statistikk presenteres i publikasjonene: ved å gjøre en frekvens hver dag i 2 måneder, oppnås en forbedring (det vil si å rette krumningen i ryggraden) med 40%.

• Man bør imidlertid ikke glemme at skoliose ikke utvikler seg i henhold til typiske mønstre, men veldig individuelt. Ikke bare aksen på ryggraden forskyves: brystet er deformert, musklene i overekstremitetene, hele kroppen.

Alt er så individuelt at det er umulig å ta hensyn til alle funksjonene. Derfor bør for intense og dynamiske øvelser unngås for ikke å forverre situasjonen. Når det gjelder statiske asanas, er de nyttige for hyppig utførelse - fordi de slapper av og gjenoppretter muskler, trener pust, stimulerer blodtilførsel og ernæring i dette området.

Etter hvert trekkes ryggvirvlene tilbake på plass, symmetrien blir gjenopprettet, funksjonen til indre organer går tilbake til det normale. En person blir roligere, mer våken, sover normalt, og en sunn vane med å overvåke holdning og puste forblir vanligvis for alltid.

Beskrivelse av øvelsen

Du bør starte yoga med skoliose etter å ha konsultert med leger og utviklet et individuelt sett med øvelser. Hovedmålet med praksisen er å forhindre forverring og progresjon av den patologiske prosessen.

• Fra pasientens side er en bevisst tilnærming til kroppsarbeidet, puste, avslapping i sluttfasen av klasser viktig. Systematisk trening er påkrevd.

Uansett type skoliose, bør teknikken ikke overbelaste ryggraden. Du bør starte med en enkel for å jevn tilberede en skjør rygg. Tilsett neste asana gradvis. Ikke bruk kraftavbøyninger, vendinger, inverterte asanas, lange utmattende treningsøkter.

Det er nødvendig å sikre at kroppens anatomiske strukturer er symmetri i forhold til ryggraden. Brystet er utplassert, magen og rumpa trekkes inn. Mage-pust. Hver asana utføres ved innånding og utpust.

En midlertidig følelse av ubehag skal ikke være en hindring. Dette er normalt, så vel som det faktum at i løpet av timene du hører klikkelyder: disse ryggvirvlene faller på plass, retter ryggraden. Etter at asanaen er slutt, må du trekke den.

En studie brukte en liten modifisering av den klassiske holdningen på Iyengar-sidefeltet, der pasienter ble instruert om å heve ribbeina, noe som ikke er en del av Iyengar klassiske teknikk. [16] Komplekse eller “S-formede” bøyer ble korrigert ved å legge til en andre kontralaterale forsterkende holdning, som besto av å holde det frie benet med den frie hånden og svulme denne delen av ryggraden, vanligvis den cervicothoracic ryggraden, opp. [17]

Yoga for skoliose av 1. Grad

Skoliose er medfødt og ervervet. Avhengig av krumningen skilles 4 stadier, og i henhold til lokalisering - thorax, livmorhalsen, korsryggen. Etter orientering - høyre og venstrehendt.

• Dette er hovedsakelig et problem for skolebarn hvis skjelett vokser raskt. Men voksne blir møtt med en slik patologi.

Lav aktivitet, ubebygde muskler, skader, usunne vaner, dårlig ernæring med mangel på kalsium - en av disse grunnene, og oftere komplekset kan forårsake en grad av krumning.

Den første krumningsgraden regnes som en variant av normen, en kosmetisk defekt. Denne krumningen er opptil 10 grader, visuelt nesten ikke merkbar. Et nært blikk avslører bare en svak asymmetri av skulderbladene og skuldrene.

• Yoga for skoliose på dette stadiet er indikert, men ikke nødvendig, siden feilen ikke fører til nedsatt funksjon av indre organer.

Yoga for skoliose av 1. Grad er tillatt som terapeutiske øvelser, samt for å forhindre tilbakefall. Utøvelsen av yogis er i stand til å forbedre ikke bare ryggraden, men også kroppen som helhet. Et annet poeng: yogeterapi har ønsket psykologisk effekt. For dette formål er det praktisk å delta i en generell gruppe, to til tre ganger i uken. Imidlertid korrigerer ikke denne modusen den nåværende deformasjonen.

Slik at klasser ikke skader den skoliose ryggraden ved 1 ss., Bør du avstå fra dynamisk belastning og kraft. At praksisen ble valgt feil, fremgår av smerter, inkludert utover ryggraden, en akselerert hjerterytme og smertefulle perioder hos kvinner.

Yoga for skoliose 2 grader

Hvis yoga anbefales for skoliose for behandling, kan du starte med teorien: i det minste kort gjøre deg kjent med den gamle filosofien som ligger i kompleksene til fysiske øvelser. Og la disse anbefalingene hjelpe deg med å oppnå målet ditt - å bli kurert av yoga med skoliose av 2. Grad (eller 3 grader).

Effektiviteten av yoga sikres bare ved å overholde reglene for å utføre asanas. En kvalifisert trener bør gjøre dem kjent med pasienten etter legens mening. Treneren tilbyr også et individuelt sett med øvelser som passer spesielt for din sak.

• Hvis du er trygg på ditt eget ansvar og utholdenhet, etter klasser med en lærer, kan du gå på hjemmetrening. Trenertips, tilgjengelig informasjon, videoopplæringer som hjelper deg!

Yoga utmerker seg ved selektiv effektivitet: personer med samme diagnoser krever forskjellige behandlingskomplekser. I klassen, lytt til kroppen din: ved sin reaksjon vil det være klart hvilke øvelser som er nyttige, og hvilke som er bedre å nekte.

• Hovedpoenget i mange østlige praksiser er bevisst pust.

Fra den får kroppen energi og styrke for å overvinne irriterende plager. Konsentrasjonen av oppmerksomhet på pusting introduserer meditasjonselementet i fysiske handlinger, balanserer strømmen av energi og leder dem der det er nødvendig. Vanen med å puste riktig etter vanlige klasser blir konstant, noe som i følge teorien om yoga støtter det fullstendige arbeidet med alle organer.

Yoga for skoliose 3 grader

For å oppnå resultatet av yoga med skoliose av 3. Grad, er det viktig å engasjere seg i hardt og systematisk. Antall og kombinasjon av asanas avhenger av pasientens individuelle behov og evner. Generelt består yogakomplekset for skoliose av ikke mer enn 7 øvelser. Hver positur har et spesifikt navn som ligger i utøvelsen av yoga:

• gomukhasana (ku);
• vriksasana (tre);
• virabhadrasana (kriger);
• chakrasana (hjul);
• shashankasana (kanin);
• jana shirshasana (hode til kne);
• uttanasana (strukket positur);
• shavasana (lik).

Etternavnet er ikke en spøk i stil med svart humor; det er en slik yogaposisjon at de anbefaler å fullføre klasser - helt avslappet, fornøyd og pasifisert.

Du bør bli kjent med positurene i personlig kommunikasjon med mentoren, samt i tegninger og videoer. Og det er viktig å ekskludere øyeblikk som er fulle av fare: urettmessig ytelse av asanas, uberettigede risikoer og uforberedelse for praksis generelt.

• Klasser er uakseptable med forverring, i en svekket tilstand, hvis de er ledsaget av overdreven ubehag.

Du kan ikke inkludere vridning i komplekset når ryggsøylen inntar en unaturlig stilling og form. Tvert imot, ønsket om en stilling som er karakteristisk for ryggraden maksimerer justeringsøyeblikket.

Yoga for bryst skoliose

En viktig komponent i behandlingsprogrammet for skoliose er gymnastikk. I milde former er det rettet mot stabilisering, i alvorlige former - mot forebygging av tilbakefall. Yoga for skoliose bidrar til dette - med riktig utvalg av asanas som styrker muskelkorsetten, ryggen og helsen generelt. Tviler om effektiviteten av yoga ved brystskoliose oppstår hos de som ikke er klare til å jobbe regelmessig, hardt og med alt ansvar for helsen.

I følge statistikk er de fleste krumninger lokalisert nettopp i thoraxområdet, med et skifte til høyre. Hvis det er igjen, er det stor sannsynlighet for at skoliose er en konsekvens av en annen sykdom.

• Yogiske asanas er tilgjengelige for å utføre i alle aldre. Hovedbetingelsen er ikke å komme ned i virksomheten uten å konsultere lege og i utgangspunktet engasjere seg i tilsyn av en coach.

Det er viktig at dette er kvalifiserte spesialister hver på sitt felt. En kompetent yogaspesialist vil definitivt understreke at asanas bør utføres jevnt, med konsentrasjon, kombinere bevegelser med luftveiene og ikke distrahere oppmerksomheten fra arbeidet. Med jevne mellomrom trenger kroppen hvile, som den skal få på grunn av pusteøvelse: inhalerer og puster ut magen, og returner den til sin opprinnelige stilling.

Programmet for eliminering av brystskoliose inkluderer fleksible og avslappende asanas. Gresshopper, en langstrakt trekant, helten på helten, sidestangen - dette er de figurative navnene som er praktisert av det gymnastiske systemet fra de gamle indiske vismennene, og får flere og flere fans blant samtidene våre. Navnene er spennende, men antyder også pasienter med skoliose at korrektheten av øvelsene er.

Yoga for C-formet skoliose

Det er mange måter å klassifisere skoliose. De er basert på måling av krumning i grader, lokalisering på ryggraden, konveksitetsretning. Årsakene til skoliose er mange, men i de fleste tilfeller er de uklare.

• Skoliose med en bue kalles C-formet, med to - S-formet. Med en C-formet krumning observeres i en avdeling, i en eller annen retning. Mer komplekse feil er sjeldne.

Standard terapeutiske tilnærminger, avhengig av krumningsvinkelen, inkluderer å bære et korsett, kirurgi, fysioterapiøvelser. Imidlertid anser mange leger patologien som uhelbredelig: som om skoliose er for alltid.

• Yoga med C-formet skoliose tilbakeviser denne påstanden. Hvorfor?

Først av alt, bør du tro at yoga med skoliose kan hjelpe - hvis du virkelig ønsker det, vær klar til å være vedvarende og regelmessig utføre øvelser som er foreslått av en erfaren spesialist. Yoga terapi styrker musklene, på grunn av hvilken en person aksepterer og holder den vertikale plasseringen av kroppen. Ved å fokusere på restaurering av ryggraden, kan suksess oppnås ikke bare i de milde stadiene, men også i mer alvorlige tilfeller.

• I motsetning til vanlig treningsterapi, gjenoppretter yoga den optimale funksjonen til alle ledd. Nedsatt leddfunksjon er ifølge nye data årsaken til forekomst og progresjon av skolioseendringer.

Kompleksiteten i yogateknikker hjelper deg med å overvinne smerteterskelene som er karakteristiske for fysisk anstrengelse med en buet ryggrad. Arbeid med kroppen, energi og pust, pluss sensasjoner - en slik integrert tilnærming lar deg trene hele muskel- og skjelettsystemet så dypt som mulig.

Endringene som skjer i kroppen

Å forvente et superresultat etter første leksjon er en stor feil. Du kan oppsummere de første resultatene etter en serie klasser, og statistiske indikatorer antyder etter to måneder.

For å forstå hvorfor denne yogastillingen kan hjelpe med skoliose, er det viktig å forstå fysikken knyttet til å lage skoliovekurver. En forenklet analyse av hvordan mennesker står rett inkluderer en symmetrisk nedadgående bevegelse av musklene i rygg, mage, interkostal og paraspinal muskler. Dermed kan skoliose forklares med asymmetrien i kraften som disse musklene utøver på ryggraden. Ryggraden vil bøye seg mot den sterkere siden, og dermed kan musklene på den konvekse siden være svakere enn deres mindre kolleger på den konkave siden. [18] Studier antyder at sideplankeposisjonen er nyttig for å styrke den firkantede korsryggen på den konvekse siden, iliopsoa, mage, skrå, interkostale og paraspinal muskler, som igjen kan rette ryggraden.

Med riktig trening er de positive endringene som skjer i kroppen som følger:

• smerter fjernes;
• musklene styrkes;
• plasseringen av ryggvirvlene, nervesystemet og aktiviteten til indre organer blir gjenopprettet;
• blodtilførselen er normalisert;
• personen roer seg, søvnløshet stopper.

Noen av endringene er ikke så hyggelige. Som et resultat av yoga kan skoliose forårsake smerter forårsaket av muskelbelastning. Dette er ikke en grunn til bekymring, men en naturlig muskelreaksjon på belastningen, som forsvinner av seg selv. For å unngå denne aktiviteten er det bedre å starte under tilsyn av en spesialist, og først da gjøre det selv.

De beste resultatene er observert hos ungdom. Prognosen hos voksne pasienter er også gunstig, men å oppnå effekten er noe vanskeligere.

Komplikasjoner etter prosedyren

Sannsynligheten for komplikasjoner skyldes feil valgte øvelser eller feil i implementeringen av dem. I klassen er tålmodighet viktig, men innen komfort. Overdreven stress forårsaker for mye smerter, og det burde det ikke være. Hvis noe ikke ordner seg, kan du kontakte en trener som hjelper til med valg av terapeutisk yoga asanas for skoliose. [19]

• Det er viktig å slappe av musklene, ellers kan de ganske enkelt gå fra hverandre i stedet for å strekke til. Dette er både en smertefull og farlig komplikasjon.

Interessant i denne forstand informasjon fra britiske eksperter som myntet begrepet "yogasykdom." De registrerte følgende komplikasjoner, noe som førte til en tankeløs og useriøs hobby for eksotisk praksis:

• uutholdelig smerte i knærne;
• et slag;
• forstuing;
• brudd på netthinnen.

Kanskje er dette ytterpunktene som mennesker står overfor som ikke er forberedt på å praktisere yoga verken moralsk eller følelsesmessig. Med en kompetent tilnærming kan alt dette unngås.

Yogaklasser har hjulpet mange til å bli kvitt problemer med ryggraden, leddene, effektene av stress. Teknikken har en gunstig effekt på hele kroppen. Som andre terapeutiske øvelser, er yoga med skoliose nyttig for de fleste av våre samtidige som lider av slike problemer masse. Nøkkelen til suksess er en individuell tilnærming til pasienter av spesialister og det alvorlige fokuset fra hver pasient for å eliminere problemet.