Engelsk kosthold for vekttap: essens, vitnemål og resultater

Pragmatiske englændere foretrekker tradisjonelt sunn mat. Det er ingen tilfeldighet at uttrykket "engelsk diett" er assosiert med havremel. Bare husk uttrykket: "Havregryn, sir!", Som gjorde det berømte spillet av talentfulle skuespillere. Er kostholdet på engelsk bygget på havregryn, og hvis ikke, så hva?

[1], [2]

Indikasjoner

Grunnlaget for den engelske dietten - å spise bare nyttig, ikke noe skadelig eller overflødig. Å spise på denne måten, trenger du ikke å ty til eksotiske ingredienser og surfe på Internett i et febert søk etter alle typer dietter. Helse og trivsel vil være med deg hver dag.

Indikasjoner for utnevnelse av kosthold på engelsk:

• for vekttap
• for rensing fra slagger, radionuklider;
• etter langvarig bruk av antibiotika;
• foryngelse;
• restaurering av fordøyelsen;
• Å bli vant til konstant god ernæring.

[3], [4], [5]

For å miste vekt

De fleste dietter brukes til vekttap, den engelske dietten er ikke noe unntak. Men det kan også bli en permanent måte å spise på - for folk som vil spise sunn mat i moderasjon.

Teknikken består i å gjenta protein og plantefôr. For mange mennesker er det lettere å tåle enn monotone mono-dietter, sterkt utmattende de som ønsker å gå ned i vekt. Reglene er enkle, men før du godtar dem, konsulter en spesialist om mulige kontraindikasjoner.

• Start dagen med en kopp rent vann, du kan saltet.
• For en dag, drikke opptil 2 liter vann.
• Spis fire ganger om dagen, siste gang - til 19 timer.
• Om natten, ta en slurk av olivenolje.
• I høst-vinterperioden må du ikke glemme multivitaminer.

Den engelske metoden gleder seg med en rekke: frokostblandinger, grønnsaker, frukt, grønnsaker - et tilstrekkelig valg for et fullverdig kosthold. Ordningen er som følger: 2 første dager sulten, deretter i sin tur 2 protein, 2 dager - grønnsak. For de første dagene passer et sett med produkter: en liter melk, et glass tomater, 2 stykker brød. Etter seks dager veksler dagene.

Det er viktig å spise døgnet, uansett hvor du er - hjemme, på jobb, på en fest. Lag en meny med retter som skal spises i hele kostholdsperioden. Det er nok oppskrifter på Internett for ikke å lide av underernæring eller smakløst mat.

Gode nyheter for kjære og kaffe elskere: En del av en svart drink med honning er tillatt på alle protein dager, og te med honning - i grønnsak.

[6], [7]

Generell informasjon engelsk kosthold

Prinsippet er basert på prinsippet om veksling og kaloribegrensning. Det er flere alternativer for den engelske dietten, de er alle populære, men varierer i forhold og priser for å oppnå de ønskede indikatorene.

Rasjonen består av tradisjonelle produkter dyrket i private og private gårder. Ingenting utenlands eller eksotisk er nødvendig: ingredienser - melk, egg, belgfrukter, brød. Vel, havregryn - uten det. Essensen av dietten er at proteinretter er alternert med vegetabilsk, rik på fiber, som er i stand til å eliminere alle skadelige komponenter fra kroppen.

• Et viktig sted i kostholdet er vann av høy kvalitet, det er full til 2 liter. Slik at den ikke forblir i kroppen, er bordsalt i mat erstattet for sjø, og enda bedre - for krydrede planter, som aktivt fremmer vekttap.

Endring og matlaging: I stedet for steking brukes stewing. Det er kjent at den engelske middagen sen. Den engelske teknikken tar hensyn til denne tradisjonen: Frokost er lett, og sen lunsj er ganske tett, fordi den erstatter middag.

Engelsk kosthold i 12, 14 dager

Hvis en ukentlig engelsk diett kalles royal, så kalles andre alternativer lettere. De er liknende, men ikke identiske. Kanskje er effekten noe dårligere enn noen dietter, men en slik diett er i stand til å bli en ny måte å spise som gir maksimal nytte. Vurder det engelske kostholdet i 12, 14 dager.

Dietter av denne varigheten er basert på monotone losningsdager. Spesialister anser teknikken for å være stiv og anbefaler ikke å søke uten spesielle behov. Imidlertid kaller tilhengerne overbevisende tall for vekttap: opptil 10 kg for perioden. Resultatene avhenger imidlertid av antall ekstra kilo: jo flere av dem, jo før de går. Spørsmålet er, hvor lenge.

• Observant diett bør starte dagen med et glass varmt vann eller grønn te med sitron.

Mengden er ikke begrenset, men ekstremt sunn og sunn mat. Bruk løk, krydder, hvitløk, persille, urter for te, sesongens grønnsaker til salater. Og gi opp sukker, søt baking, alkohol, poteter, bananer.

De første fem dagene bør være tydelig etterfulgt av menyen og regimet, så er muligheter mulige, det vil si erstatning av epler med andre frukter, kefir med ryazhenka, egg med fisk eller omeletter. Vegetabilske salater er alltid nyttige.

Spesielt streng inkluderer en 12-dagers kefir diett, når det i hele perioden er foreslått å bruke bare kefir, tomatjuice, epler. For en pålitelig vektoppbevaring i fremtiden må du gjøre et sunt kosthold konstant. Først må du spise mat med lavt kaloriinnhold i små mengder, og legge til en av tallerkenene: lett kjøttkraft, flytende grønnsaksuppe, kokt kylling, fettfattig surmælkmat.

Å komme ut av de harde kostholdene, må du huske ikke bare om kaloriinnhold, men også om strukturen av matvarer: uvanlig med hard mat, vil magen motta uønsket stress hvis det blir matet feil. Derfor skal epler bakt, gulrøtter - kok eller grind, agurk peeling.

[8], [9],

Engelsk kosthold i 5, 7 dager

De sier at det engelske kostholdet ble vellykket brukt i 5, 7 dager i kvinners pensjonat, da de unge damene kom tilbake etter ferien, ble fett på husholdningsgrub. Det ble brukt tre ganger, etter hver ferie, det er tre ganger i året. Moderne dietister anbefaler også det engelske dietten, men bare en gang i året.

Effekten er gitt av stresset som organismen gjennomgår under dette regimet. Et redusert kosthold består av små porsjoner delt fire ganger. Mat med et minimum av fett og karbohydrater er tilberedt i en dobbeltkoker eller på vann.

Om morgenen på hver av de fem dagene - tradisjonell havremel og te. Det er bedre om det er en svart drikke, naturlig, uten sukker. På middagstunen drikker du også te: på tirsdag og torsdag - med melk, på andre dager - uten melk og sukker (hvis du begynner å miste vekt på mandag). To ettermiddagste, i tillegg til te, spis 1 frukt hver.

Til lunsj anbefales følgende retter:

• Mandag - usaltet kjøttkraft, brød.
• Tirsdag - kyllingbryst, agurk, te.
• Onsdag - kjøttkraft med grønnsaker, brød.
• Torsdag - Kyllingens hals, tomat.
• Fredag er bryst.

Middag serveres (på dager): en sandwich med ost, te; grønnsakssalat med linfrø; pære og eple; kokte poteter og agurk; 2 epler. Om natten kan du drikke på en skje olivenolje.

Et slikt program betraktes som strenge, da den daglige kaloriverdien ligger innenfor 800-900 kcal. De fem dagers diettene spares fra 5-6 kg. Tilbake til den vanlige menyen skal gradvis bli og aldri ta stor interesse for fordøyelseskost.

Sju-dagers varianten er lettere å overføre - takket være at kaloriverdien øker til 1000 kcal. Ved belastninger - til og med opptil 1200. Ukentlig meny er laget, styrt av kaloritabeller. Slike ernæring er indikert for behandling av kjerner, for en plutselig nedgang i kroppsvekt før viktige hendelser, konkurranser.

Les også om den engelske dietten i 21 dager i denne artikkelen.

[10]

Fordeler

Oppsummer og trekk konklusjoner først etter den engelske dietten. Hvilke fordeler med diett kan ses med det blotte øye?

Kosttilskudd bidrar til å aktivere metabolisme og fjerne giftstoffer. Takket være dette er mange som utmerker kosthold, preget av en positiv holdning, åpenhet, stadig godt humør.

• En person føler seg dobbel lys: både på grunn av vekttap, og på grunn av de positive endringene som skjer i kroppen.

Etter å ha gått gjennom en kostvei på tre uker i lengden, blir den gamle kvinnen mer selvsikker, noe som betyr at hun er mer attraktiv, føler seg moralsk tilfredshet og en følelse av prestasjon. Med en kompetent oppførsel har kostholdet en positiv effekt på hud, hår og negler.

[11]

Hva kan og hva kan ikke?

Listen over tillatte produkter for den engelske dietten er ganske omfattende. Hva kan du spise? Ja, nesten alt! Egg, fisk, mushroom, ost, kyllingfilet, ulike kornblandinger, naturlige meieriprodukter, pasta, frukt, kjøttkraft og borsch. Drikk - vann, kaffe, te, melk, sur-melk drikker.

Av disse ingrediensene, basert på kalori tabeller, er det enkelt å lage en måltidsplan på engelsk, inkludert mat til din smak. Det er viktig å bruke mange vegetabilske ingredienser: grønnsaker, frukt, rik på fiber og vitaminer. Vi trenger hele kornprodukter, sur og melk, og også vannvelsmakende, høy kvalitet og i tilstrekkelige mengder: opptil to liter daglig. Grønn vil fylle mangel på vitaminer. En liten honning er tillatt.

• Utvalget av produkter gjør at du ikke kan plage deg med sult eller frisk smakløs mat, men å lage mat velsmakende måltider med lavt kaloriinnhold. Belastning er ikke nødvendig. Men går eller enkle øvelser er velkomne, da de akselererer vekttap.

Både under kostholdet og etter det, bør man huske hovedreglene av matfett: følelsen av mykhet legger seg på vei til hjernen i ca 20 minutter. For ikke å overvære, det vil si ikke å overbelaste kroppen med unødvendig mat, er det nødvendig å spise sakte, nyte smaken og prosessen. Da vil satthetssignalet komme til hjernen til tiden.

Til vanlige diett for å fortsette ikke umiddelbart etter slutten av dietten, men gradvis, introdusere to produkter i uken. Slike advarsler er berettiget: det vil bidra til å konsolidere og bevare resultatet.

Under den engelske dietten er alle skadelige produkter forbudt. Hva kan du ikke spise? Som med andre diettregimer, tabuer for mel, søte, stekte, salte retter. Alkohol, tobakk, brus, svart te og kaffe, salt og sukker er uakseptabelt. Tørket frukt, meloner, druer, fiken, er uønsket. Poteter er begrenset.

• Det er ikke så strenge forbud som det kan virke. Mange skadelige komponenter er enkle å finne en erstatning, for eksempel i stedet for salt, bruke smaksatt krydder, og erstatt svart te med grønn.

En av de viktige fordelene - et balansert kosthold og en tidsplan som gjør at du ikke kan sulte til neste måltid. Trenger ikke å stå i timevis ved ovnen og jage etter eksotiske ingredienser. Det sparer tid og nerver. Den engelske dietten krever ikke obligatorisk fysisk anstrengelse.

Kontra

En streng engelsk diett har kontraindikasjoner. Spesielt er disse sykdommer:

• kardiovaskulær;
• galleblæren;
• nyre;
• endokrine system;
• gastrointestinale sykdommer forbundet med enzymmangel;
• graviditet og fôring;
• en allergi mot protein;
• kreft.

[12], [13], [14]

Mulige farer

På grunn av forbudet mot favoritt søtsaker eller andre godbiter i å miste vekt på den engelske dietten, kan stemningen avta, det kan være svakhet og ubehag. Vant til ofte snacks i begynnelsen, kan ikke være nok av disse snacksene.

I forbindelse med mangelen på mat av enkelte komponenter, er det risiko forbundet med dietten; Spesielt er det mangel på fett, vitaminer, krom. På grunn av dette forverres farge og hud i ansiktet, negleplatene blir svakere.

[15], [16]

Komplikasjoner etter prosedyren

Riktig organisert engelsk diett bør ikke føre til tretthet, svakhet, kvalme, trang til å kaste opp, brudd på oppmerksomhet. Hvis dette blir observert, er det ikke riktig, hva som blir gjort, eller kroppen din passer ikke på kostholdet på engelsk.

Blant de mulige komplikasjonene - sagging hud, flatulens.

Kostholdet til leger forårsaker alvorlig ubehag og dårlig helse. Kan forverre pasientens kroniske sykdommer.

[17],

Anmeldelser av de som mister vekt og resultatene

Positive tilbakemeldinger er tynne og resultatene indikerer at dietten gir vekttap og kroppsrensing fra giftstoffer og radionuklider. For eksempel, Zarina, sterkt etterfylt etter fødselen, falt 9,5 kg i 3 uker.

Den engelske dietten stabiliserer trykket, normaliserer sukker, senker kolesterolet. Folk skriver om den utmerkede tilstanden av helse, lyshet i kroppen, ren hud, styrket hår.

Alternativer til den engelske dietten

Ikke rart at de sier at den nye er en glemt gammel. I løpet av mote, kommer menneskeheten regelmessig tilbake til gamle tradisjoner, inkludert mat. Ofte blir de grunnlaget for alternative teorier. La oss bli kjent med alternative dietter (kort).

Det mest populære alternativet til tradisjonell mat, så vel som den engelske dietten og lignende metoder, er vegetarisme. Begrenser forbruket av produkter av animalsk opprinnelse. Strikt alternativ utelukker i tillegg til kjøtt og melk, fisk, egg, egg. Softer tolererer produkter som kommer fra levende dyr.

• Fordelene med kurative sultedoktorer har kjent lenge. Metoden er basert på dosert stress, som aktiverer funksjonen til mange prosesser, inkludert metabolske prosesser. Fremmer foryngelse, levetid, stimulerer aktivitet og mental aktivitet.

Begrepet forfedernæring er basert på antagelsen om at menneskeheten genetisk arvet en tilbøyelighet til mat, ubehandlet termisk. Det finnes to varianter: rå mat og tørt å spise, som i resten er forskjellige, til og med motsier seg hverandre.

Separat mat er bygget på prinsippene for produktkompatibilitet. Bare mage fordøyelse er tatt i betraktning, og assimileringsprosessene i de resterende delene i fordøyelseskanalen blir helt ignorert.

• Tilhengere av begrepet hovedfaktoren er sikre på at kroppen trenger å bli forsynt med en eller to matfaktorer, alt annet er ubetydelig. Med hva den offisielle medisinen absolutt ikke er enig i.

Oftalmisk teknikk er basert på næringsverdiskeindekser. Mat vurderes bare på grunnlag av energi, uten å ta hensyn til kjemisk sammensetning. Illusjonen om utveksling av kvalitativt tvetydige ingredienser er opprettet.

Skaperne av teorien om "levende" energi tilskriver tilstedeværelsen i levende vesener av visse strukturer for overføring av denne meget energi. Ernæringseksperter støtter ikke og anbefaler ikke dette dietten.

• Konseptet med "imaginære" medisiner understreker spesielle medisinske egenskaper i de vanlige produktene, utmerker og annonserer dem som en panacea for alle anledninger. Ifølge motstandere er denne tilnærmingen urimelig og upassende.

Absolutisering av optimalitet - en slik abstrus frase som styres av tilhengerne, prøver å skape den optimale dietten. I trenden - den nyeste holdningen til mat, kombinerer den riktige livsstilen og moderne suksess i produksjon og salg.

Hver teknikk har kontraindikasjoner og vanskeligheter. Å velge ditt eget, du trenger å kjenne helsetilstanden og følge anbefalingene fra spesialister.

[18], [19], [20]

Kosthold 3333

Blant hundrevis av fasjonable måter å gå ned i vekt, tiltrekker 3333 dietten oppmerksomhet med et uvanlig navn. Selv et synonym - en skuespiller diett - er dårligere enn henne i originalitet. De sier at skuespillernes diett ble oppfunnet av navnløse skuespillerinner som strever etter en ideell figur. Siden leanness ikke har sluttet å være fasjonabel, er kostholdet fortsatt relevant. Hva er vanlig mellom skuespill og engelsk dietter?

Den vanlige tingen er at det også er kefir, grønnsaker og proteinfôr. Men effekten er bygd på dehydrering av kroppen, noe som ikke er veldig nyttig, og i tillegg er det fulle av en rask retur av overflødig masse. Derfor er personer med nedsatt trykk, nervesystem, fordøyelse bedre ikke å eksperimentere på en slik måte at stress ikke fremkaller forverringer av patologier.

Diet 3333 lar deg spise grønne pærer, søte epler, kiwi, sitrus, magert kjøtt og sur melk, hard ost, ris, juice og til og med rødvin. Og forbyr fett, salt, krydder, sukker, tørket frukt. Et eget tema er drinker: vann er full på prinsippet "jo mindre jo bedre".

• Rasjonen er malt i 12 dager, delt inn i fire tripler. Derfor, faktisk navnet.

De første tre - kefir, den andre frukten, etterfulgt av kjøtt og deretter - apotheosen: vinost! Kefir og yoghurt er valgt med minimal fettinnhold, frukt - 3 typer, kjøtt - fettfattige varianter. Det kan erstattes av fisk, hvis du mister vekt, foretrekker det. Til vin serveres 200 gram favoritt ost.

Det finnes andre diettalternativer, det lover også maksimalt vekttap på opptil 12 kg. Gjennomsnittstallet er fra 7 til 10 kg. Deretter bør du nøye forlate diettregimet og gradvis legge til vanlig mat i små porsjoner. Regler krever tålmodighet i ytterligere to uker, og hver dag inkluderer i kostholdet for ett produkt. Ellers vil kroppen snart gjøre opp for tapt, veldig sannsynlig - med interesse.

Hårde restriksjoner gjorde dette dietten "allment kjent i en smal sirkel." Det vil si, hun liker ikke mye popularitet, til tross for det spennende navnet og sjenerøse løfter.

[21]

Kjemisk kosthold

Ved første øyekast lyder uttrykket "kjemisk diett" skremmende. Faktisk er det ok, fordi det handler om kjemiske reaksjoner som oppstår i hver levende organisme. I motsetning til den engelske dietten er det kjemiske navnet: Professor Usama Hamdiy, og også et synonym for "egg". Dette er et lavt kaloriinnhold med lavt karbohydrat med minst salt. Kontraindikert for personer med abnormiteter i nyrene, hjertet, med økt kolesterol.

• Det særegne er at hvis et regime brytes, kan et kjemisk diett først startes.

Skaperen utviklet systemet, hovedsakelig for pasienter med endokrine lidelser, og forårsaker overvekt. Oppgaven var å redusere vekten for å redusere byrden på hjertet. Han klarte å gjøre det slik at ved å bruke spesialprodukter, er det startet prosesser som gjør fettbutikker til energi. En unik teknikk bidrar til å kurere selv høyt overvekt.

For maksimale resultater anbefales det å bruke 4 ukers kurs. Det er praktisk å starte fra mandag til å male menyen i uken. Diett funksjoner:

• Hovedproduktet er et bratt egg til frokost; mettet med protein, sammen med grapefrukt reduserer vekten helt.
• Maksimalt begrense saltet.
• Kok uten olje, på grillen, vann eller i ovnen.
• Drikk minst 1,5 liter væske, med mellomrom mellom måltider.
• Kaffe og te - uten sukker.
• Alle friske grønnsaker, i tillegg til poteter, passer for alle typer magert fisk.
• Unngå noen alkohol.
• Viser turer, kroppsopplæring.

Nedgangen i masse skyldes bruk av reserver, siden det er få energiprodukter. En viktig faktor er kompatibilitet, så det er svært uønsket å erstatte disse ingrediensene med alternativer. Hvis noe ikke passer, er det bedre å ekskludere det enn å erstatte det med en analog. Spesielt er lam, dato, druer, banan, mango, fiken utsatt for utelukkelse.

[22], [23], [24], [25]

Kosthold for lat minus 12 kg i 2 uker

Dietter for lat er kalt metoder som minimerer påvirkning av matvaner å miste vekt. Kostholdet for latus minus 12 kg i 2 uker tilhører nettopp slike. Resultatet er imponerende, med tanke på at det ikke kreves spesiell innsats. I alle fall, mye mindre enn å følge den engelske dietten. Det passer også de som ønsker å holde resultatet oppnådd på grunn av mer alvorlige dietter.

• Effektiviteten av dietten er basert på drikkevannets egenskaper. Det fyller magevolumet, reduserer appetitten.

Full mage væske mangler små porsjoner av mat, samt tørst vil ikke bli, og ikke bli fristet til å slukke sine skadelige søte drikker inneholder kalorier. En slik teknikk tolereres lett og skader ikke helse. De viktigste diettregler for lat:

• En halv time før hvert måltid, drikk en halv liter vann.
• Etter 2 timer etter å ha spist, drikk en kopp grønn te.

Hva er vannrollens rolle? Det er mangfoldig. I tillegg til den mekaniske fyllingen av magen aktiverer vann produksjonen av fordøyelsessaft, øker hastigheten på metabolske prosesser og fjerner de resulterende giftstoffene.

Kostholdet inkluderer kjøtt og meieriprodukter uten synlig fett, frukt, grønnsaker. Og avvisningen av "fiender av harmoni" - hurtigmat, halvfabrikata, søtsaker, røkt og saltet produkter.

Ulempene med dietten inkluderer det faktum at vann, sammen med toksiner, spyler og nyttige komponenter. Vitaminkomplekser vil bidra til å fylle dette gapet. Det er ikke nødvendig å ty til en slik teknikk i nærvær av problemer med nyrene: Orgeloverbelastning er fulle av hevelse og forverring av velvære.

[26]

Protein diett

Uttrykket "protein diett" forener mange dietter og reflekterer deres grunnleggende kvalitet: en overflod av proteinkomponenter med et minimum av karbohydrater og fettstoffer. På hørsel, følgende dietter: Kremlin, Atkins, Dukana, etc. Deres positive er at proteinmat forhindrer følelsen av sult og svakhet.

Proteinretter er tilberedt av fettfattig kjøtt, fisk og sjømat, meieriprodukter, egg, noen grønnsaker og frukt. Begrensningen gjelder søtt, mel, poteter, melkeprodukter og andre fettstoffer, søt frukt. Ulike alternativer gir sine anbefalinger.

• Egenheten er at proteiner ikke er i stand til å samle seg, så de må hele tiden fylle seg med mat.

Protein dietten er bra fordi kroppen mottar alle de nyttige stoffene, slik at det ikke går tom. Men det bruker reservefett for den energikrevende prosessen med proteinbrudd. Derfor er det et naturlig vekttap.

En uunnværlig tilstand er fysisk utdanning: løping, fitness, øvelser. Bevegelser trengs for å sikre at proteiner blir brukt til å bygge muskler, og ikke bli rusk som tetter kroppen.

Populariteten til denne teknikken er ikke mindre enn den engelske dietten, der aktivitet ikke er nødvendig. Det er relativt ufarlig, tilbyr et variert kosthold, gir gode resultater allerede i 2 uker. Det er imidlertid ikke feilfritt. Spesielt er fullstendig utestenging av karbohydrater og sukker farlig, og overflod av proteiner skaper en kritisk belastning på nyrene.

Kosthold hos leger

Hva er kostholdet til leger? Er det virkelig en måte å levere leger og resten av det medisinske personalet på? Selvfølgelig ikke! Dette er en teknikk laget av leger for det akutte vekttapet hos fedme pasienter som gjennomgår operasjon. Vekttap er nødvendig for å hindre komplikasjoner. Som det engelske dietten lover det forskjellige resultater, avhengig av de enkelte egenskapene. Så, et tøft program for en uke lar deg miste 10 kg, og et to-ukers program - til 13 kg.

Ukentlig programmeny etter dager:

• 1. 1 bt. Mineralvann - drikke for 6 ganger.
• 2. 0,8 liter skummet melk, om kvelden - et eple.
• 3. På nytt følger mineralvannet det samme mønsteret.
• 4. Salat fra kål, gulrøtter, greener med en skje med olje 1 l - delt inn i 3 porsjoner; 2 kopper vann eller te.
• 5. Melk - 80 ml.
• 6. Om morgenen, egg og en halv av teen klokken 11 på grønnsakens buljong, til lunsj, 100 gram kjøtt og erter hermetisert. Ettermiddagsmat, middag og sen middag består av et eple.
• 7. I løpet av dagen - 2 kopper melk, 0,5 liter kefir, 100 g hytteost. På kvelden - te.

De første 7 dagene av et to-ukers program ligner en ukes metode. Fortsettelse av programmet om dagen:

• 8. Minvoda i henhold til samme ordning.
• 9. 1l melk, om kvelden - et eple.
• 10. Mineralvann.
• 11. 1 L salat (selleri, dill og persille, olje og salt).
• 12. 1 liter melk.
• 13. Egg om morgenen, hytteost på ettermiddagen.
• 14. Minvody.

Fordelene med programmet er at det ikke krever å telle kalorier, søker etter eksotiske ingredienser og komplekse oppskrifter. En annen fordel er kort varighet.

Ulemper - stivhet og radikal prosedyre, sannsynligheten for retur til tidligere parametere, en følelse av sult, en potensiell helsefare som følge av forverring av kroniske patologier. Å miste vekt er ledsaget av konstant irritabilitet, hodepine, impotens, opprørt av stolen, kvalme. På grunn av kraftig slanking på steder, henger huden.

Japansk diett

Den japanske nesten ikke lider av overvektige og relaterte problemer. De spiser hele tiden kalorifattig sunn mat, mye sjømat, så det såkalte japanske dietten er ikke for dem i det hele tatt. Skapt av forskere fra Japan, er teknikken hovedsakelig beregnet for andre mennesker som misbruker usunn mat og hurtigmat.

Som det engelske kostholdet, lover japansken effektivt vekttap i kort tid uten utmattende følelser av sult og ubehag. Men å observere det bør være streng. Det er tre alternativer: i 7, 13 og 14 dager. Den korteste har en ulempe: i en uke kan det bare ta ut overskytende vann. Den mest populære er 13-dagers alternativet. 14-dagers prinsipp er ikke i prinsippet forskjellig fra det og brukes som regel i ønsket om å miste vekt.

• Kosthold på japansk inkluderer ris, fiskeretter, grønnsaker, belgfrukter, frukt, grønn te. Alt som er mulig, er det å foretrekke å spise uten matlaging. På den tiden må du glemme salt, sukker, mel og konfektprodukter, alkohol. Men du kan drikke rikelig med vann - kokt eller mineralvann.

Diagram over kostholdet skal males på dager. Det er nødvendig å klargjøre allerede dagen før: å spise kveldsmat mat i redusert mengde. Følg det samme regimet etter slutten av dietten, gitt at magen i løpet av denne tiden vil falle i volum.

Utgangen bør vare ikke mindre enn selve dietten. For lindring anbefales det at første gang spises det samme, bare ved lunsjtid inkluderer et nytt produkt. Salt og sukker tilsatt av milligram. Og drikk mye rent vann, la det bli din livslang vane.

Effekten av dietten varer i 2-3 år, noe som skyldes restrukturering og avgiftning av kroppen, normalisering av metabolisme.

Japansk kosthold i 14 dager: meny

Drep de to fuglene med en stein på en gang, det vil gå ned i vekt og normalisere metabolisme, hjelper det  japanske dietten  i 14 dager, menyen som faktisk ikke har noe å gjøre med japansk mat. Navnet er relatert til nasjonaliteten til dietister som utviklet sine prinsipper og regler. Essensen av diettbegrensninger er et kaloridiet, uten fettstoffer og salte ingredienser.

Fra den engelske dietten og andre vanlige metoder har en betydelig varighet av effekten: 2-3 år - gitt en riktig organisert diett og et balansert kosthold i de følgende ukene. Og også av det faktum at ikke bare tilberedt, men også stekt i vegetabilsk olje mat (aubergine, courgette, fisk).

• Forbudte produkter: salt, sukker, konditori, bakevarer, alkohol.
• Tillatt mat: fisk, kylling, egg, biff, kefir, grønnsaker, grønn te, frukt, kaffe, kjeks.

Menyen er bygget på proteinmat. Karbohydrater leveres med grønnsaker og croutoner, fett - olivenolje. Plantprodukter beriker med fiber, naturlige drikkevarer - antioksidanter. Forresten er nyttige drikkevarer ikke begrenset under hele dietten.

Legene anbefaler å snu til den japanske metoden bare for friske mennesker. Innen 14 dager er det mulig å miste opp til 8 kg; Mangelen på nyttige stoffer må fylles med vitaminkomplekser.

Ducant Diet

Pierre Duccan er en lege, skaperen av det eponymte dietten, som regnes som resultat av hans 40 års yrkeskarriere. 100 naturlige produkter uten restriksjoner - dette er hva Ducane dietten er. 72 produkter - protein, 28 - grønnsaker. Hovedbestanddelen er havrekli. Men er det mulig, når det gjelder kosthold? Det samme engelske dietten har hele lister over forbud og restriksjoner.

Ducan's metode lover naturlig vekttap. Effektiviteten er basert på en klar struktur. Den består av 4 faser: to, som er beregnet på å miste vekt og to til å opprettholde og stabilisere resultatet. En integrert del av metoden er moderat belastning.

Den første er angrepsfasen; forbruket av protein mat bidrar til raskt vekttap og øker motivasjonen for å miste vekt.

Den andre er scenen med veksling, det vil si tillegg av 28 typer grønnsaker til menyen; rene protein dager blir vekslende erstattet av protein-grønnsaker. Langsomt men sikkert blir ønsket vekt oppnådd.

Den tredje er fikseringsfasen: Nye næringsvaner blir assimilert for å hindre massens retur. Energiprodukter er tillatt - på festlige fester. Torsdag forblir protein og hjelper ukentlig å kontrollere vekten.

Den fjerde etappen er stabilisering; et karakteristisk trekk - mat uten restriksjoner, med følgende forhold i fremtiden:

• På torsdager, spis bare protein mat.
• Spis 3 skjeer av kli hver dag.
• Daglig gange i minst 20 minutter, ikke bruk heisen.

Viser og ytterligere fysisk aktivitet - aerobic, sykler, fitness og så videre. Aktivt tidsfordriv fremmer brenning av fettforretninger, gjør dem til energi, styrker tonen i huden.

[27], [28], [29]

Diet ballerinas

Det er områder av aktivitet hvor vekt er en nødvendig betingelse for profesjonell suksess. Spør danserne hvordan de klarer å være konstant i form, og de vil avsløre hemmeligheten: ved hjelp av dansens diett. Denne maten er egnet for andre kvinner som ønsker å ha den enkle og nåde til ballettdansere.

I motsetning til engelsk består dietten for dansere av to faser: for en rask nedgang i overflødig vekt og for å støtte ønsket. Det andre alternativet krever ikke et spesielt diett. Det er nok å følge prinsippene om riktig ernæring. Det første du må gjøre er å permanent utelukke pølser, majones, saltholdighet, røkt og stekt mat, hurtigmat.

Hovedregelen for å spise dansere er å spise vanlig mat, men i mindre deler: ikke mer enn 250 g. Andre prinsipper:

• Ikke fyll måltider med juice, men betrakt dem et eget måltid.
• Drikk mye og regelmessig, uten å vente på tørst, bare ikke under opptaket av mat. Den beste behandlingen er en halv time før og en time etter et måltid. Generelt, ikke mindre enn 2 liter.
• Ikke bland forskjellige typer proteiner. Kjøttet spises separat fra ost og fisk. Ikke bland ingrediensene i en så populær rett som kjøtt og poteter.
• Blant søtsaker velger bitter sjokolade, marshmallow eller marmelade. Sukker i minimumsbeløpet er tillatt på stadiet for å opprettholde vekt, og bare om morgenen.
• Det er ideelt å gjøre uten salt i det hele tatt eller bruke det på et minimum.

Å miste vekt bestemmer hvor mye å sitte på et slikt regime. Det avhenger av hvor mange ekstra pund han bestemte seg for å kaste av. Den anbefalte tidsrammen er fra 4 til 10 dager. I et tiår, ifølge vurderinger, slippe mer enn 10 kg.

Kosttilskudd er viktigere enn noensinne. Optimal å gå ned i vekt uten å sulte. Den engelske dietten gir en slik mulighet. Skadelig mat blir fjernet fra kostholdet, og riktig ernæring får en sjanse til å bli en konstant spisevaner. For dette er det verdt å overvinne noen vanskeligheter og ulemper - hvis helsen og legene tillater det.