Engelsk diett i 21 dager: en detaljert meny for hver dag

Noen anser det engelske kostholdet å være strikt, andre - sparing. Plussene inkluderer tilgjengeligheten av produkter og enkel tolerans av kroppen. Den sparsomme engelske dietten skyldes også det faktum at den tilbyr en rekke alternativer og produkter, og inneholder også i kostholdet alle ernæringsmessige komponenter (proteiner, karbohydrater, fettstoffer) og vitaminer. Dette er en enklere måte å helbrede enn mono-dietter, der du må spise kjedelige monotone produkter.

Detaljert meny

Lang, men den mest effektive - så kort karakteriserer den engelske dietten i 21 dager. Promises vekttap fra 8 til 12, og til og med 18 kg, og systemet hjelper og går ned i vekt, og sikkert fikser effekten.

Essensen er i veksling av dager. 21-dagers engelsk diett er 2 lossing og 19 kostholdsmenyer som alternerer to til to dager. Tre-ukers ordningen skal males på dagene, for ikke å være feil og ikke å spise noe ut av det forbudte.

Den prøvde dietten regnes som den tyngste to dagene - lossing av meieri, når de drikker melk tre ganger. Frokost og snacks suppleres med en skål. En servering av tomatjuice er en diettmiddag, det vil si den første dagen slutter. Dette fullfører forberedelsen.

Hovedmenyen er noe monotont, ordningen er som følger:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dager - protein;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dager - grønnsak.

Proteinmenyen er 4 ganger:

1. Toast med honning og te.
2. Kjøttkraft, et stykke kjøtt, grønnsaker.
3. Melk, toast (eller te).
4. Egg og yoghurt eller 150 gram hjemmelaget ost, te.

Vegetabilsk meny med 4 ganger:

1. 2 frukt, kaffe eller te.
2. Bouillon, toast, salat uten dressing.
3. Frukt (unntatt de som er nevnt ovenfor).
4. Salat, frukt, te.

Mager i de fleste engelske folk trenger neppe diett. De klarer å holde seg i en sporty form takket være tradisjonell mat, praktisk og sunt samtidig. Sannsynligvis ble den engelske dietten kalt av utlendinger som ønsket å etterligne den slanke britiske.

Standardprogrammet varer 3 uker. Først er det to såkalte. Sulten, så igjen protein og frukt-grønnsak dager. Menyen for hver dag er detaljert i alle typer dietter.

Sultne folk begynner med melk og brød. Klokka 15 - det samme. Ved 12 og 18 timer er bare melk full. På en drøm kommer - en del av tomat smoothie. Tiden kan velges forskjellig, men etter 19 er det absolutt ingen måte.

Morgen på protein dager, start med kaffe og melk. Canapé med smør og honning passer for ham.

Klokken 12 - buljong, 150 gram fisk eller kjøtt, brød, 2 skjeer med erter.

Klokken 15 om morgenen drikker de melk eller te med honning klokken 19 - 2 egg, 50 g ost, kefir, brød.

Vegetabilsk ration er designet for 4 ganger, består av følgende produkter:

• Til frokost - 2 appelsiner eller epler, brød.
• Klokken 12 - suppe uten poteter, salat eller småkoke, brød.
• 15 timer - en del av yoghurt eller melk.
• 19 - en grønn salat, 1 ts. Honning, te, brød.

Som et unntak er makaroni eller urene poteter tillatt. Siste dag bruker på melk.

Avslutt dietten

Mange av produktene i denne dietten er utbytbare; Det er bare viktig at de inneholder de nødvendige komponentene og ikke overstiger det tillatte kaloriinnholdet. Med et lite kalori diett bruker kroppen alle sine energibehov fra fettbutikker, og reduserer vekten. Og til slutt blir vant til et bestemt kosthold og regime, noe som gir en sjanse til å gå ned i vekt for å gjøre sunn mat til en daglig norm.

• Regelmessigheten av dietter er at jo fyldigere personen, desto raskere mister han kilo. Problemet er at de ikke kommer tilbake.

Forhindre slike problemer vil hjelpe en kompetent vei ut av kostholdet. Oppgaven med å miste vekt er ikke å rush for å angripe alt som ble utelukket under dietten, men å introdusere den vanlige maten gradvis, dosert. Og de neste dagene, ikke bli båret med floury, fete, røkt, ubrukelig drikke og søtsaker.

Anbefalinger for utgangen er som følger:

• Spis litt, fordel hele dietten for 5-6 mottakelser.
• Tugg sakte, konsentrere seg om prosessen.
• Etter lunsj, unngå tunge måltider.
• Ikke legg opp magen etter 18 timer.
• Drikk kvalitetsvann i tilstrekkelige mengder hver dag.
• Unn deg noen ganger svakhetene sine (kake med krem, kjøttdeileder), og rens kroppen med grønnsaker og grønn te.

Noen ernæringseksperter er sikre på at under dette regimeet ikke kroppen opplever stress og at det kan ta lengre tid å spise på engelsk enn 21 dager. Men det avhenger bare av personens individuelle egenskaper.

Protein dag

Til tross for vanskelighetene med overholdelse, har den engelske dietten en utvilsomt fordel: I denne perioden har organismen tid til å bli vant til å spise på en ny måte, den blir omstrukturert, og dette bidrar til å holde ønsket vekt i fremtiden. Hva er meningen med protein dager i kostholdet?

I tillegg til byggfunksjonen deltar proteiner i spaltning av næringsstoffer og eliminering av toksiner. De samler seg ikke, så de må regelmessig komme fra utsiden.

De første protein dagene tjener til å fylle opp bestandene av proteiner, som reduseres i løpet av utladningsdagen. Kaffe med melk, egg, ost, melk eller kefir er tillatt. Følgende dager er rettet mot å rengjøre fordøyelseskanalen og berikke den med fiber.

Proteiner blir 3 og 4, 7 og 8, 11 og 12, 15 og 16, 19 og 20 dager. Ordning med veksling: etter 2 losningsdager, kommer to proteiner, og de veksler med plante. Eksempelmeny for en protein dag:

• te med honning og et stykke brød;
• fisk eller kjøtt, et øre eller buljong med brød;
• nøtter eller melk;
• Nøtter, 200 g kefir eller 50 g myk ost.

Det er ønskelig å holde de samme intervaller mellom måltider. Det siste måltidet er ikke senere enn 19 timer. Hvis du av en eller annen grunn ikke har tid, må du gi opp middag, erstatte den med et glass tomatsaft.

Engelsk kefir diett

Den engelske dietten på yoghurt varer 12 dager. Designet for folk med sterk vilje. Og selv om kunnskapsrike folk sier at britene ikke er spesielle elskere av surmjölkprodukter, men måten å spise, som vi snakker om, vanligvis kalles den engelske kefir dietten.

Dette fermenterte melkeproduktet er ikke valgt ved en tilfeldighet: det lindrer tarmene, normaliserer fordøyelsen, kjedelig sult. Takket være slike egenskaper er kefir-elskere, hvis de overholdes, i stand til å miste opptil 9 kg om 12 dager.

• De første tre dagene av kefir diett utføres på fettfattig kefir eller usøtet yoghurt: en daglig porsjon - en og en halv liter.
• Fra den fjerde til den tiende dagen nekter de kefir; en dag drikker de 0,5 liter usaltet tomatsaft, helst frisk og 1,5 kg epler - fersk eller bakt.
• Den femte dagen er eple, den neste løses igjen både epler og juice.
• Den 7. Dagen er kefir, den neste er apple-tomat.
• 8. - epler og juice, 9. - yoghurt eller kefir, 10. Dag - epler pluss juice av tomater.
• De siste dagene er igjen ekstremt sur melk, det vil si, vi drikker kefir eller yoghurt.

En slik diett er ikke i kraft av alle, ettersom sult er følt, og så mange epler vil ikke ha, men folk som har gått gjennom dette, er fornøyd. Som et resultat av dette reduseres massen, trivsel, arbeidskapasitet og humør. Metoden fremmer sunn mat i fremtiden.

Oppskrifter for den engelske dietten

De ulike menyene som tilbys av denne eller den varianten av den engelske dietten, er preget av en liste over produkter. Dette skyldes at hovedtemaet ikke er tittelen, men innholdet - det vil si kilden til hvilket er det spesifikke produktet.

Proteinoppskrifter for den engelske dietten:

• Fisk i pelsjakke

0,5 kg fiskfileter lett salt, pepper, fett med Dijon sennep ("pelsjakke"), bake i forvarmet ovn i folie eller spesialform.

• Hakkede kjøttboller

Breast kutt i små terninger, kjør i et egg, hakket hvitløk, salt, krydder. For å skære kotelettene direkte på folien, bake i ca 20 minutter.

Oppskrifter for vegetabilske dager:

• Suppe "oransje"

2 gulrøtter, ca 400 gram gresskar kutt, kok i kokende vann. Tørk mest, la noe væske, slip alt sammen blender. Slå på brannen, tilsett salt og krydder, kok opp. Server gresskarfrøene med et bord.

• Kucchini med ost

Vask courgetter å kutte sammen for å få en "båt". Smør med olje, salt, dryss med revet ost. Bake i forvarmet ovn.