Øvelser for ryggen i bassenget

Øvelser for ryggen i bassenget - dette er en utmerket mulighet til å utvikle muskler med minimal belastning, men et utmerket resultat. La oss vurdere de mest effektive øvelsene for rygg og ryggrad i skoliose og osteokondrose.

Øvelser i vannet hjelper til med å reparere skadede muskler og ryggvirvler med minimal stress. Det vil si at vann er det ideelle miljøet for ryggraden, da trykket og belastningen på de intervertebrale skivene er minimal. I tillegg, med øvelser i vannet, er bevegelsene mer glatte, ettersom vannet har motstand. Dette gjør at du kan slappe av og trene alle musklene som støtter ryggen.

Øvelser for ryggen i bassenget, som ethvert medisinsk-profylaktisk kompleks, må utføres etter en akutt periode av sykdommen har gått. Øvelser i vannet - dette er den mest effektive måten å eliminere ryggsmerter på. Og viktigst, trening i bassenget kan utføres av pasienter i alle aldre. Under øvelser på ryggen, er det en optimal og ensartet belastning på ryggraden og muskuloskeletalsystemet som helhet.

Det anbefales å starte medisinske øvelser med en profesjonell trener, som skal lage et program for rask og effektiv gjenoppretting. La oss se på noen øvelser som anbefales å utføre for å reparere en skadet rygg. 

1. Legg føttene på skulderbredden, og sakte plant sidene i hendene, maksimalt bøye i skulderbladene. Øvelse anbefales å utføre rundt halsen i vann, noe som gjør tre tilnærminger 10 ganger. 
2. Ta hendene dine tilbake og krysse fingrene i låsen. Ta sakte armer opp og gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen anbefales i tre til fire tilnærminger 10-15 ganger. 
3. Gå til bassenget i midjen, sakte gå på bunnen av bassenget og gjør sirkulære bevegelser med hendene. Denne øvelsen kan utføres som en oppvarming eller i en pause mellom andre øvelser. 
4. Løft opp hendene dine, led dem med hodet, legg føttene til skuldrene og legg deg ned på vannet. Med "stjerne" -posisjonen kan du få alle dine ryggmuskler til å tone. 
5. Stå tilbake i grunt vann og ligg ned på bunnen, før du holder gummibollen med føttene. Sett hendene i bunnen og løft sakte føttene over vannet og senk det i vannet. Kroppen må være i stangens posisjon. Denne øvelsen skal utføres under veiledning av instruktøren.

[1]

Øvelser i bassenget for ryggraden

Øvelser i bassenget for ryggraden er et kompleks av terapeutisk gymnastikk ved hjelp av hvilke det er mulig å gjenopprette det muskuloskeletale systemet etter å ha lidd skader eller sykdommer. Øvelser kan utføres både i bassenget med varmt vann og vanlig svømming. Fordelen med vannkurerende gymnastikk er at personen blir vektløs i vann, det vil si at ryggraden ikke føles tung belastning. Men samtidig er vannet en opposisjon, noe som øker med akselerasjonen av tempoet i trening. Raske bevegelser er vanskelig å gjøre under vann, og motstanden er langsom. Dette antyder at øvelser i bassenget for ryggraden passer for personer med fysisk trening.

For å trene i bassenget var mer produktive, kan du bruke finner og annet tilleggsutstyr, da dette bare vil øke vannets motstand. Den eneste regelen som må observeres når du gjør øvelser, er å unngå hypotermi. Øvelser er forbudt å utføre med smittsomme og inflammatoriske sykdommer i nærvær av sår, riper og kutt, da dette vil forårsake smertefulle opplevelser og ubehag. La oss se på noen øvelser som kan brukes til ryggraden mens du svømmer i bassenget. 

1. Denne øvelsen anbefales å gjøre i bassenget med strekker, det vil si tauene som adskiller stiene til svømming. Det er nødvendig å ligge med ryggen på båren, armene dine strekkes over hodet ditt, og føttene dine skal ligge på vannet. Takket være denne øvelsen er thoracic rygg og muskler godt utviklet, som strekkes, men ikke involvert i muskel-skjelettsystemet. Et par minutter på strekk er en utmerket forebygging av bark og skoliose, samt behandling av krumning i ryggraden. 
2. Denne øvelsen er rettet mot å bringe ryggmuskulaturen i tone. Ligge mellom strøkene av bassenget, som er over svømmebanen. Hold hendene dine ved tauet, og legg føttene på båren. Prøv å holde ryggen flat, gradvis strekker alle musklene. Denne øvelsen kan gjøres på magen, men bare i en maske eller i tilfelle at du kan holde pusten i lang tid. 
3. En annen øvelse som vil hjelpe til med å slappe av de fastkjørte musklene i ryggraden. Ben og føtter bør være på siden av bassenget, og bekkenet berører feltet. I dette tilfellet ligger ryggen på vannet, hendene er spredt ut til sidene. Lukk øynene og slapp av.

Øvelser i bassenget for osteokondrose

Øvelser i bassenget med osteochondrose bidrar til å lindre smerten og til slutt bli helt av med dem. Ved behandling av osteokondrose i bassenget viser vanlig svømming spesielle resultater. Dette gjør at du kan utvikle og fikse riktig posisjon av rygg og ryggrad. I tillegg er ryggraden korrigert ved hjelp av svømming, i nærvær av deformiteter. Med osteokondrose er både aktive og passive øvelser effektive og effektive. 

• Passive øvelser utføres med nevrologiske forstyrrelser, felles deformiteter, posttraumatiske sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Øvelser utføres på et lavt tempo med støtte av bevegelsens amplitude. Passive øvelser i bassenget involverer å jobbe med en profesjonell rehabilitator. Legen reparerer pasientens kropp og bidrar til å utføre øvelsene. Som regel, med en osteokondrose, utvikles et individuelt treningsprogram. 
• Aktive øvelser utføres i tilfelle at funksjonell tilstand av pasientens muskler tillater bruk av ytterligere belastninger. Under trening ved hjelp av annet utgangsstilling (sittende, liggende på vannet, stående), spesialutstyr (flottører og akvatiske dumbbell) og turnapparat, som er effektive ved behandling og forebyggelse av osteoartritt (gelendre i vann gymnastikk vegg).

Øvelser for osteokondrose i bassenget antyder bruken av ytterligere fysisk anstrengelse på muskel-artikkelapparatet. For dette brukes akselererte bevegelser, kombinere øvelser i bassenget med belastninger utenfor vannet, det vil si kraftkontrast. For å oppnå en positiv effekt i behandlingen av osteokondrose, kan du hjelpe spesielle enheter: finner (hånd og fot), plastskumplast, trapezoider og mye mer.

[2]

Øvelser i bassenget for skoliose

Øvelser i bassenget for skoliose er et terapeutisk og profylaktisk kompleks, som er utviklet spesielt for pasienter, og tar hensyn til de individuelle egenskapene ved sykdomsforløpet. Den mest effektive metoden for skoliose behandling er svømming. Bruken av svømming er at den ikke er traumatisk og beskytter muskel-skjelettsystemet fra stressene som blir mottatt mens du trener i treningsstudioet. I tillegg til hovedoppgaven, svømmer man med skoliose, reduserer tonen, gir deg mulighet til å trene og strekke alle musklene, gir høy mobilitet av ledd og øker stoffskiftet.

Funksjonene i øvelsene for tilbake i skoliose er at trening skal gjøres hver annen dag, varigheten av økten skal være omtrent en time eller mer. Den ideelle temperaturen til bassenget er + 25-28 grader Celsius. Øvelsene selv skal gjennomføres under tilsyn av en rehabiliteringsspesialist eller en lege som er engasjert i et terapeutisk og idrettsanlegg. La oss se på de mest effektive øvelsene i bassenget for skoliose. 

1. Startposisjonen står, hender som holder seg til siden eller rekkene, bena sammen. Vi holder pusten og senker hodet ned i vannet, slik at haken berører kroppen, når vi puster ut, rager vi våre ben, løfter dem opp og går tilbake til sin opprinnelige stilling. 
2. Når skoliose er effektive, er slike øvelser som svømming på ryggen med begge hender, svømming på ryggen, hendene skiftevis, bryst, krype og sommerfugl. Alternering og regelmessig gjennomføring av slike øvelser gjør at du raskt og effektivt kan gjenopprette lokomotorsystemet.
3. For å fullføre et sett med øvelser anbefales å strekke på tauene i bassenget og pusteøvelsene.

Vær oppmerksom på at øvelsene i bassenget for skoliose samsvarer fullt med treningen i akvatisk aerobic. Det vil si at hvis du vil gjenopprette en vakker holdning og helsen til ryggen ikke er nødvendig for å kontakte en profesjonell trener, kan du gå til aqua aerobic, og advare instruktøren om forekomsten av skoliose.

Øvelser i bassenget til baksiden - dette er en effektiv og effektiv metode for å gjenopprette arbeidet i muskuloskeletalsystemet. Øvelser kan utføres både med en profesjonell instruktør og uavhengig av pasienten, i henhold til en planlagt treningsplan. En funksjon av trening i vannet er at alle muskler er maksimalt utarbeidet, men de bærer ikke byrden, som i treningsstudioet. Bassenget brukes til å behandle og forebygge sykdommer og spinalskader, med skoliose og osteokondrose.

[3], [4]