Et sett med øvelser for å styrke øyemuskulaturen

Visjon spiller en viktig rolle i oppfatningen av omverdenen. Øvelser for å styrke muskler i øynene holder den i god form, og forhindrer forskjellige patologier.

De siste årene har forskjellige gadgets og smarttelefoner blitt en integrert del av livet. Slike tekniske fremskritt påvirker øyehelsen negativt. Oftalmologer merker at de som sitter ved datamaskinen eller på smarttelefonskjermen fra morgen til kveld lider av ervervet nærsynthet, redusert synsskarphet, hyppig hodepine og andre ubehagelige symptomer.

For å få et klart bilde, passerer lys som reflekteres fra et objekt gjennom eleven og fokuserer på netthinnen. Hvis lyset er fokusert bak eller foran netthinnen, virker motivet uklart. Dessuten, jo lengre fra netthinnen lysets fokus er, desto dårligere er synligheten. Som medisinsk statistikk viser, har omtrent 50% av verdens innbyggere synsproblemer. [1]

Hovedtypene brytningsfeil:

• Nærsynthet  og  langsynthet  - en person ser ikke godt langt / nær.
• Astigmatisme  er et uklart eller langstrakt bilde, det vil si et brudd på sfæren til gjenstander.
• Presbyopi - aldersrelatert forringelse av synet, bytte oppmerksomhet fra fjerne til nærliggende objekter.

I de fleste tilfeller er de ovennevnte patologiene assosiert med endringer i øyemuskulaturen og linseegenskaper. For å rette opp disse problemene brukes briller, linser, kirurgiske teknikker og treningsterapi.

Universell gymnastikk for øynene:

• Se opp og deretter se ned, hodet skal være stille.
• Beveg øynene til venstre og høyre så mye som mulig. Hodet skal være ubevegelig.
• Beveg øynene til nedre venstre hjørne av rommet og deretter til øvre høyre. Etter 10 repetisjoner, se fra øvre venstre til nedre høyre.
• Tenk deg en sirkel foran deg og sirkel den med øynene dine uten å bruke hodet. Gjør 10 ganger til venstre og høyre.

Disse øvelsene hjelper deg med å engasjere de store øyemuskulaturen og forbedre ytelsen. For terapeutiske og profylaktiske formål brukes spesialutviklede teknikker for å styrke muskelstrukturer. [2]

Indikasjoner

Vårt visuelle apparat opererer i en statisk modus (lesing, arbeid på en datamaskin) og dynamisk belastning (endring av linsens krumning). Dette påvirker tilstanden til øyemuskulaturen, netthinnen og linsen. Øvelser for øynene er rettet mot å gjenopprette funksjonaliteten til øyestokkens hovedstrukturer og forbedre blodtilførselen.

De viktigste indikasjonene for gymnastikk for å styrke øyets muskler:

• Hyperopi.
• Nærsynthet.
• Trette øyne.
• Jobber med datamaskin, ser på TV og annen langvarig belastning på øynene.
• Arvelige synsproblemer.
• Indre sykdommer.
• Hyppige tørre øyne .
• Høy lysfølsomhet.
• Uklart eller delt syn.

Kontra

• Retinal løsrivelse  - med denne sykdommen forlater netthinnen vaskulær. Etter trening blir karene mer aktive, noe som kan forverre den smertefulle tilstanden.
• Inflammatoriske sykdommer - gymnastikk er kontraindisert ved konjunktivitt og blefaritt. Lacrimal væske og slim inneholder patogener som kan overføres til andre deler av kroppen.
• Gjenoppretting etter operasjon (nylig laserkorreksjon, linseskift osv.). Trening stimulerer blodsirkulasjonen, noe som setter deg i fare for sutur dehiscence og blødning.

Før du gjør gymnastikk, bør du kontakte en øyelege. Legen vil hjelpe deg med å velge et effektivt sett med øvelser og om nødvendig foreskrive andre metoder for synskorreksjon. [3]

Varighet

Som alle typer treningsterapi, må øvelser for å styrke øyemuskulaturen utføres regelmessig. Samtidig er det veldig viktig å følge alle medisinske anbefalinger angående gymnastikkens varighet og frekvensen for gjennomføringen.

Fordeler med trening:

• Lindre tretthet.
• Slappe av.
• Stimulerer arbeidet til tårekanalene.
• Forebygging av nedsatt syn.

Daglige treningsøkter i 10-20 minutter bidrar til å styrke og slappe av øyemuskulaturen, som kan være både i ro og under økt stress.

Øvelser utføres for 10-15 repetisjoner i 2-3 sett i løpet av dagen. Mellom settene anbefales det å blinke raskt for å redusere belastningen på øyemuskulaturen. Denne terapeutiske og profylaktiske tilnærmingen kan forbedre tilstanden til synsorganet betydelig.

Frekvens

Når du velger et kompleks av visuell gymnastikk, bør mange faktorer tas i betraktning. Først og fremst er dette medisinske indikasjoner, frekvens av oppførsel, synsorganets tilstand, tilstedeværelse av sykdommer og pasientens alder.

Basert på dette kan visuelle øvelser utføres daglig (flere tilnærminger i løpet av dagen) eller i 1-2 dager, og bruke mer tid på å trene hver av musklene.

Mange øyeleger anbefaler daglig gymnastikk. Dette gjør at det visuelle apparatet kan tilpasse seg økte belastninger, spesielt ved langvarig arbeid med tekst eller på datamaskinen. [4]

Beskrivelse av øvelsen

Valget av gymnastikk og hyppigheten av implementering avhenger av oftalmisk sykdom, belastningstype og formålet med øvelsen. For eksempel, med strabismus, som er forårsaket av en unormal struktur eller spasmer i øyets muskler, er øvelser rettet mot å korrigere muskelbelastning. Med nærsynthet eller hyperopi er treningsteknikken rettet mot å imøtekomme øyet, det vil si dets tilpasning.

For en omfattende studie av muskelstrukturer anbefales komplekse visuelle teknikker, som inkluderer forskjellige typer øvelser:

• Lukk øynene og slapp av i 1 minutt, og blink deretter raskt i 2 minutter. Det forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer tretthet.
• Stå ved vinduet og fokuser på et bestemt punkt på glasset. Velg det fjerne objektet utenfor vinduet. Se i avstanden i noen sekunder, og flytt deretter blikket til punktet. Følg 3-4 tilnærminger.
• Lukk øynene godt i 10 sekunder, og åpne dem så vidt. Gjør 10 reps. Trening forbedrer blodsirkulasjonen, slapper av øyemuskulaturen og styrker øyelokkmuskulaturen.
• Se på maksimal amplitude venstre-høyre, opp-ned, med klokken og mot klokken, diagonalt. Lukk elevene på nesebroen og blunk raskt.

Timene gjøres best om morgenen eller før sengetid. Hver øvelse bør gjentas 5-20 ganger, og belastningen bør økes gradvis. Alle bevegelser skal være jevne, uten plutselige ryk. Etter trening anbefales det å vaske øynene med kaldt vann. [5]

Øvelser for å styrke øyets sirkulære muskel

Den normale funksjonen til det optiske systemet avhenger av konsistensen i arbeidet til alle komponentene i det visuelle muskelsystemet. Musklene er ansvarlige for å bevege øyeeplet i verdensrommet, åpne og lukke øyelokkene. Den sirkulære muskelen er en del av øyets muskulære apparat. I struktur ligner den på en plate som beskytter øyebollene mot påvirkning fra utsiden.

Funksjoner i den sirkulære muskelen:

• Ligger under hudlaget foran øyehulen.
• Består av tre deler: lacrimal, sekular og orbital.
• Danner en ring av muskelfibre rundt palpebralfissuren.
• Inneholder to bunter med Riolan -fibre, som er isolert fra resten og er ansvarlige for å presse øyelokkene til overflaten av øyebollet.

Når det gjelder de fysiologiske funksjonene til øyets sirkulære muskel, er det ansvarlig for å lukke øyelokkene og beskytte øyets bane. Alle delene utfører spesifikke funksjoner. For eksempel får orbitalen øynene til å lukke, det sekulære hjelper til med å lukke øyelokkene. Lacrimal stimulerer utskillelsen av lakrimalvæsken ved å utvide lacrimal sac. [6]

Det er en rekke symptomer som indikerer skade på den sirkulære muskelstrukturen:

• Tørre øyne.
• Økt tårer.
• Inversjon eller hengende nedre øyelokk.
• Fotofobi.
• Ødem.
• Krampaktig rykninger i øyelokkene.
• Åpning av palpebralfissuren under søvn.
• Keratitt, hornhinnesår og mer.

Uten å søke medisinsk hjelp i tide kan symptomene ovenfor forårsake alvorlige sykdommer i øyets sirkulære muskel: blefarospasme, lagoftalmos og andre. Behandling av disse patologiene tar lang tid og er ikke alltid vellykket. Basert på dette er rettidig diagnose og forebygging rettet mot å forebygge smertefulle tilstander. [7]

Et sett med øvelser for å styrke øyets sirkulære muskel:

1. Lukk øynene med håndflatene dine i 3-5 sekunder, og åpne deretter øynene dine store i 1-2 sekunder. Gjør 10 reps.
2. Se foran deg, trekk det nedre øyelokket til det øvre i 2-3 sekunder. Når du senker øyelokket, slapper du av det så mye som mulig. Gjør 5-10 sett.
3. Rull sakte med øynene i en sirkel til høyre og venstre. Beveg øynene gradvis opp og ned.
4. Beveg øynene til venstre, hold i 2-3 sekunder og flytt blikket mot nesebroen. Løp til høyre, opp og ned.
5. Løft øyenbrynene opp, hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk øyenbrynene sakte.

Ovennevnte øvelser styrker øyemuskulaturen og øyelokkene, lindrer hevelse under øynene, forhindrer dannelse av etterlignende rynker og glatte kråkeføtter i de ytre hjørnene av øynene, toner huden.

Øvelser for å styrke musklene rundt øynene

Flere muskelstrukturer omgir øyegapet:

• Sirkulær - består av orbital og sekulære deler. Ansvarlig for å åpne øyet og utvide lacrimal sac.
• Det pukkende øyenbrynet er plassert under den orbikulære muskelen. Bretter brynene ved å danne langsgående folder på pannen.
• Senkende øyenbryn - starter fra medialkanten av occipital -frontal muskel og er festet til nesen. Ansvarlig for å senke øyenbrynet.
• De stoltes muskler - starter fra nesekanten, er festet til vevet i glabellaen og kobles til den occipital -frontale muskelen. Senker huden på glabellaen og danner tverrfolder.

For å styrke musklene rundt øynene, anbefales det å gjøre følgende øvelser:

1. Lukk øynene, en etter en forestill deg noe morsomt, trist, skummelt. Reager på alle situasjoner med ansiktsuttrykk, dvelende i hver pose i 3-5 sekunder.
2. Plasser pekefingeren 20 cm fra øynene på nivået med nesebroen. Se på det i 3-5 sekunder med begge øynene. Dekk venstre og høyre øye vekselvis med håndflaten, fortsett å se på fingeren.
3. Lukk øynene og blink de lukkede øyelokkene. Med lukkede øyne, se til venstre, høyre, ned og opp i sirkulære bevegelser.
4. Åpne øynene godt og se på et punkt i 2-3 sekunder uten å blinke. Lukk øyelokkene og se i det fjerne.
5. Hold øynene på nesetippen, og ikke blunk med det før du blir litt sliten.

Det anbefales å utføre visuell gymnastikk 1-2 ganger om dagen, hver øvelse bør utføres minst 3-5 ganger. [8]

Endringene som skjer i kroppen

Effektiviteten av øvelser for det visuelle apparatet avhenger av hvor riktig de er valgt og med hvilken frekvens de ble utført. For å oppnå håndgripelige endringer i kroppen må du følge følgende regler:

• Konsistens, regelmessighet og konsistens.
• En gradvis økning i fysisk aktivitet for hver øvelse og hele komplekset.
• Individuelt valg av treningsterapi.

Mange pasienter merker den positive effekten av visuell gymnastikk på bevarelsen av synet. I tillegg til å trene, er det nødvendig å ta multivitaminkomplekser for øynene og forbedre kostholdet. Ikke glem heller doseringen av øynene, spesielt under langvarig arbeid på datamaskinen. [9]

Komplikasjoner etter prosedyren

I noen tilfeller bemerker pasientene at etter å ha utført visuell gymnastikk, begynner øynene å gjøre enda mer vondt. Denne komplikasjonen oppstår på grunn av feil utvalgte øvelser eller manglende overholdelse av teknikken for å utføre gymnastikk. Musklene i øyet er ytterligere forlenget og forårsaker ubehagelige symptomer. [10]

For å unngå slike problemer, bør du følge følgende regler:

• Rådfør deg med en øyelege og studer funksjonene til den foreskrevne gymnastikken.
• Se på øyemuskulaturen mens du trener.
• Slapp av i nakken, ikke bruk ansiktsmuskulaturen eller endre posisjonen til hodet ditt. Bare øynene skal bevege seg.
• Alle bevegelser i øyebollet skal være glatte, myke, buede. Skarpe ryk bryter kontraksjonen av de oculomotoriske muskelstrukturene.
• Blink og slapp av hvis du opplever smerter eller tretthet i øynene. Med riktig gymnastikk skal øynene ikke skade.

Øvelser for å styrke øyemusklene gjøres best uten briller og kontaktlinser. Klasser utføres ikke i akutt forløp av inflammatoriske sykdommer, netthinneløsning og i den tidlige postoperative perioden.