Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Vi utvikler musklene som er ansvarlige for den optimale tilstanden til ryggraden
Sist anmeldt: 19.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Øvelser for forebygging av degenerativ artritt i ryggraden: Først løfter du tunge gjenstander, knekker og bøyer ikke i livet. I tillegg anbefaler vi å styrke buk- og spinalmuskulaturen. Dette bidrar til å avlaste belastningen på ryggraden og er en sentral faktor for forebygging av leddgikt.
Nedenfor er 5 øvelser som i komplekset utvikler alle musklene som gir en god tilstand av ryggraden. For maksimale resultater anbefaler vi at du følger en tilnærming til hver øvelse 2 ganger om dagen (1 gang i morgen og 1 gang på kvelden).
Vridning i tre stillinger (bukemuskler)
Lig på ryggen, bena bøyd i knærne, føtter på gulvet, hender nær øynene (hvis du legger dem bak hodet, kan det skade nakken din). Løft torso 10-15 grader fra gulvet, kom til konto 1 og gjenta, løft torsoen i en vinkel på 30 grader (ca. 2/3 av veien fra gulvet), og deretter i full sed. Gjør 30-50 repetisjoner.
Svømmebevægelser av hendene (nedre rygg)
Ligg på ryggen, benene bøyde på knærne, føttene på gulvet. Slå av bladene så høyt som mulig fra gulvet. I den øvre posisjonen utfører du omvendte bevegelser med hendene i sin tur (som når du svømmer på baksiden), slik at torsoen kan bøye seg over hånden. Gjør bevegelse i 45 sekunder, bytte hendene.
Øvelser "sykkel" (mage muskler)
Ligg på ryggen, beina dine er bøyd 90 grader, hendene dine berører templene. Slå langsomt av scapulaen fra gulvet og fot sykkelen mens du vekselvis berører venstre albue på høyre kne og høyre albue på venstre kne. Utfør 20-30 repetisjoner med hver albue.
Tren "superman" (nedre rygg)
Ligge på magen din, armene utstrakte foran hodet ditt. På samme tid rive armer, skuldre, bryst og ben fra gulvet så høyt som mulig. Lås i 5-10 sekunder; Så gå ned og gjenta. Utfør 20-30 repetisjoner.
Forlengelser for beina (magesmerter)
Ligg på ryggen, hendene dine på templene dine, føttene på gulvet. Utfør vridning, samtidig ta knærne til brystet ditt; deretter senk torso og rette bena, hold dem 5-8 cm fra gulvet på bekostning av 5. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør 20-30 repetisjoner.