Vekttap Øvelser

For å kvitte seg med ekstra pounds, må du forbrenne kaloriene fra maten (og samtidig de som i form av fettavsetninger akkumuleres i kroppen vår). Uten bevegelse kan dette ikke gjøres. For dette kan du sykle, jogge om morgenen, gå til treningsstudio eller basseng. Og du kan kjøpe en stor ball i sportsvarebutikken og lære å gjøre vekttap fitball øvelser.

Fysisk belastning på musklene er hovedbetingelsen for fysiologisk korrekt økning i nivået av metabolisme, det vil si akselerasjonen av metabolisme.

Fitball kalles en spesiell gymnastikkball, som gjør at du kan holde musklene i tonus og bli kvitt ekstra pounds ganske raskt. Trening med ballen er ganske effektiv, i tillegg er slike typer fysisk aktivitet det sikreste, i sammenligning med andre. Fitball vises selv for klasser for gravide, pasienter med spinalproblemer, for eldre. Også folk med åreknuter kan være engasjert i fitball, siden belastningen under treningen er minimal. Det unike med denne ballen er at under trening du trenger for å opprettholde en balanse som styrker alle muskelgrupper, samt tog det vestibulære system, arbeidet med de muskelgruppene som forblir ubrukt under andre laster. Øvelser for vekttap i bassenget inkluderer leksjoner ikke med fitball, men med en vanlig ball som har vanlige dimensjoner, er fitball vanligvis brukt til trening i treningsstudioet.

Øvelser på fitbal for slanking: Velg riktig ball

En sveitsisk ball, en Pezzi ball eller fitball - en elastisk ball med imponerende størrelse - brukes nå over hele verden. Det ville imidlertid være bedre å kalle disse mirakelballene italiensk, fordi ideen om produksjonen deres i 1963 kom til lederen av den italienske produsenten av plast Aquilino Kosani.

Trening på fitball voksne fraktet bort i begynnelsen av 80-tallet, og første gang de ble brukt til rehabilitering av funksjonshemmede barn og behandling av barn med cerebral parese engelsk fysioterapeut Mary Quinton, som jobbet i Bern (Sveits). Deretter ble stafetten hentet av schweizeren Susanne Klein-Vogelbach - lærer av fysisk kultur i konservatoriet i Basel, og deretter fysioterapeut. Hun grunnla en skole med fysioterapi på et lokalt sykehus - for behandling av voksne med ortopediske problemer - og utviklet en forfatters teknikk for funksjonell kinetikk.

Nå vet du at fitball er virkelig en helbredende ball, ikke en fiksjon. Og øvelsene på fitbole for vekttap var effektive i kampen for harmoni, du må få den rette ballen.

Gymnastikkballen er forskjellig i størrelse (i diameter fra 45 til 95 cm).

Fitballs kommer i forskjellige størrelser, og ballen bør velges i henhold til veksten:

• med en økning til 155 cm, bør diameteren til ballen være 45 cm;
• med en økning på 156-170 cm, bør ballens diameter være 55 cm;
• med en økning på 171-185 cm, bør ballens diameter være 65 cm;
• med en økning på 186 cm eller mer, velg en ball større enn -75-85 cm i diameter.

I tillegg kan den riktige størrelsen fitbola velges som følger: Sitt på ballen og se at i en stilling med føtter som står flatt på gulvet, var vinkelen mellom skinn og lår rett (det vil si 90 °). Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balanse, mindre stress på leddene og opprettholde riktig holdning.

Fordeler for hele kroppen av øvelser på fitball

Kontraindikasjoner for å gjøre øvelser på fitbole for vekttap der. Omvendt er klasser på den ortopediske ballen nyttige for alle, uavhengig av alder og kjønn, siden de gir belastning på hovedmuskulaturgruppene, og leddene overbelastes ikke. Videre, ved å holde balansen, strekker vi musklene konstant, hvorfor effektiviteten av brennende aksjer i fettbutikker øker.

Øvelser på fitbal for vekttap, som utføres "ligger på ballen", er svært nyttige for lumbale ryggraden, spesielt med stillesittende arbeid. Spesialister i fysioterapi og trenings hevder at klasser på fitball bedre blodtilførselen til alle organer og deres arbeid, øker tonen i muskelsystemet og fleksibilitet i leddene, lindrer stress og fremme en munter stemning. Generelt er det en fordel for hele organismen.

Effektive øvelser på fitbole for vekttap

Øvelser på fitball bidrar til å styrke alle muskelgrupper, siden ballen ikke er stabil, som følge av at musklene blir belastet gjennom hele treningen. Denne typen øvelser bidrar til effektivt å bekjempe fettinntaket på magen, baken og andre deler av kroppen.

Også for øvelser på fitbole er det spesielle treningsøktet utviklet, rettet mot trening av bestemte grupper av muskler. Spesielt godt egnet øvelser med en fitball for å styrke hofter, pressen. I tillegg bidrar klasser på en slik ball til god holdning og styrker skjelettets muskler. Med regelmessig trening av gluteal muskler, gjennom tid kan du nesten helt bli kvitt cellulitt.

Før du trener, må du gjøre litt oppvarming for å varme opp musklene (sett på plass med ballen i hånden din (normal og med høy lår), 10 til 20 knep med ballen foran deg).

Å stramme musklene i trykk og lår vil hjelpe følgende øvelser:

• Ligger på ryggen, fikser ballen mellom føttene (beina strukket). Hold ballen, løft og senk bena;
• ligge på baksiden, fikse ballen mellom hofter og klemme ballen så mye som mulig, og deretter slappe av musklene;
• Stå rett, klem ballen mellom hofter og klemme musklene i omtrent et minutt. Du må gjøre 2-3 sett, etter hver øvelse, uten å endre posisjonen, må du lage 25-30 hopp.
• Sett den venstre foten på ballen, ta en stabil pose, hendene for å trekke fremover. Å holde balansen må du gjøre 20 oppsett, da må du endre beinet. Totalt må du fullføre 2-3 tilnærminger.

Å styrke pressen:

• ligg med ryggen på ballen, legg føttene dine på gulvet i en vinkel på 900, kaste hendene bak hodet ditt, utfør 30 vendinger i tre tilnærminger.
• ligg på gulvet, legg føttene på fitball, knærne bøyer i en vinkel på 900. Gjør 20 vendinger, prøver å ikke miste ballen (2-3 sett).

For å styrke baken:

• Ligger på ryggen, bein bøyer seg på knærne og legger på ballen, hever bekkenet og på høyeste punkt for maksimalt å komprimere skinkene;
• ligg buk nede på ballen, bena og hendene under. Rectified legs løft sakte og deretter tilbake til startposisjon.

Den mest effektive er øvelsene med kontinuerlig bevegelse, for eksempel kan du utføre hopp som sitter på fitball, og starter med en liten stigning over ballen og slutter med full oppgang. Det er godt å gjøre denne øvelsen i omtrent to minutter uten å stoppe.

Og nå tilbyr vi deg et kompleks av effektive øvelser på fitbole for vekttap.

[1]

Den første

Lig med buken på ballen, beina dine er flate med vekt med fingrene på gulvet, hendene senkes foran ballen - med vekt på håndflaten din. Alternativt løft høyre, og deretter venstre ben (uten å bøye på kneet!), Hold foten i hevet stilling i 5-6 sekunder. Åndedrag er vilkårlig. Det utføres 10 ganger med hvert ben.

Den andre

Lig med buken på ballen, føttene dine er selv med fingrene som hviler på gulvet, hendene bak hodet ditt. Lene føtter på gulvet, vi presser muskler i bukpressen og på inspirasjonen bøyer vi oss i nedre rygg, holder posisjonen i 3-5 sekunder, og ved utånding går vi tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er minst 10-15 ganger.

Den tredje

Å sitte på fitball, bena er bøyd i knærne, føtter på skuldrene bredde, bak hodet. Begynn å gå fremover, ruller ballen fra under baken under lumbaleområdet på ryggen. Hold posisjonen i 3-5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjon. Kjører 10 ganger.

Fjerde

Startposisjonen og begynnelsen av bevegelsene ligner på forrige øvelse, men ballen rulles videre - under skulderbladene, og baken berører nesten gulvet. Antall repetisjoner er 5 ganger.

Femte

Ligge på gulvet, hender under hodet, begge bein er bøyd i knærne, føttene og kalvene ligger på fitball. Ved innånding løfter vi skuldrene og ryggen vår, prøver å berøre knærne med våre bryster og holder ballen med føttene. Ved utånding går vi jevnt tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er minst 10 ganger.

Den sjette

Ligge på gulvet, nedre rygg presses til gulvet, hender under hodet, begge bein er bøyd på knærne, føttene og kalvene ligger på fitballen, og ballen berører baksiden av lårene. Stram bukmuskulaturen og løft bekkenet, trekk beina til brystet - hold ballen mellom lårets bak og kalvene i beina i 3-5 sekunder. Ved utånding går vi tilbake til startposisjonen. Kjører 5-10 ganger.

Sjuende

Ligge på gulvet, hendene er rettet bak hodet, bena er rett, fitball holdes mellom begge benkålene. Ved utånding, løft ballen med føttene mens du løfter hodet og skuldrene. Hold posisjonen i 3-5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjon. Kjører 10 ganger.

åttende

Startposisjonen og begynnelsen på bevegelsene ligner på forrige øvelse. Ved utånding, løft ballen med føttene, bøy deretter knærne og trekk dem til brystet. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Antall repetisjoner er 10-15 ganger.

Den niende

Ligge på gulvet, selv hendene ligger langs stammen (palmer presset til gulvet), bein rett, kalver og hæler - på toppen av ballen. Ved utånding, heve bekken, hofter og midje opp slik at kroppen lener seg på skulderbladene og hælene, og danner en rett linje. Vi holder deg i denne posisjonen i 3 sekunder, og ved utånding tar du utgangspunktet. Antall repetisjoner er 15.

Tiende

Kom på knærne, ryggen er rett, bena dine er skulderbredde fra hverandre, hendene dine er på ballen. Bøy forsiktig fremover (uten å bøye ryggen i nedre rygg) og rull fitballen fra håndflatene til albuene. Deretter bare sakte (med en rett bak!) Ruller ballen tilbake og tar startposisjonen. Kjører 10 ganger.

Omtaler om øvelser på fitbole for vekttap

Bedømme ved noen av de positive anmeldelser på fitball øvelser for vekttap er igjen besøkende i fitness klubber og deres nettsider, leke med den svensk-italienske ball ikke bare styrke og energi, men også en svært positiv effekt på hele kroppen. Ifølge en av damene som utfører øvelser på fitbole for vekttap alene, er det viktigste at klassene var vanlige. Og å anerkjenne at å miste vekt mens svak, siden begynnelsen av trening nylig, men å organisere arbeidet i mage-tarmkanalen, og nå er hun ikke bruker avføringsmidler.

Og ryggen etter å ha jobbet på kontoret ble mindre bekymret ...

Mer bevegelse - færre kilo. Ikke glem det: sykle, jogge om morgenen, gå til treningsstudio eller basseng. Og du kan ... Kjøpe en stor ball og begynne å gjøre vekttap fitball øvelser.

Anmeldelser om øvelser for vekttap på fitbole indikerer høy effektivitet i trening. Ved hjelp av slike uvanlige øvelser kan du ikke bare sprede klasser, men også få et stort antall positive følelser.

For tiden er det forskjellige typer fitbols - med kviser, med håndtak for å holde, etc. Det skal bemerkes at i nærvær av cellulitt er det kjedelig å gi preferanse til en vanlig gymnastikkball. Klasser på baller med grov overflate gjør det mulig å få forventet effekt smertefritt og ganske raskt.

For leksjoner i bassenget (for eksempel når man beskriver figuren åtte), brukes små baller vanligvis.

Øvelser for vekttap i bassenget i forbindelse med treningen på fitbole viser et effektivt og ganske raskt resultat. Vannprosedyrer bidrar til å lindre spenning, stramme muskler, i tillegg gjør vann en myk, men veldig effektiv massasje og bidrar til å oppnå en ideell form. Øvelser på fitbole fremmer styrking av alle muskler, forbedrer stillingen, bidrar til å fjerne ekstra pounds.