Fitnessballøvelser for vektreduksjon

For å bli kvitt ekstra kilo må du forbrenne kalorier fra mat (og også de som har samlet seg i kroppen som fett). Dette er umulig uten bevegelse. For å gjøre dette kan du sykle, jogge om morgenen, gå på treningsstudio eller svømmebasseng. Eller du kan kjøpe en stor ball i en sportsbutikk og lære å gjøre øvelser på en fitball for å gå ned i vekt.

Fysisk trening av muskler er hovedbetingelsen for fysiologisk korrekt økning i stoffskiftet, det vil si akselerasjon av stoffskiftet.

En fitball er en spesiell gymnastikkball som lar deg holde musklene tonet og bli kvitt ekstra kilo ganske raskt. Øvelser med ball er ganske effektive, og denne typen fysisk aktivitet er den tryggeste sammenlignet med andre. En fitball anbefales selv for gravide, pasienter med ryggproblemer og eldre. Personer med åreknuter kan også trene på en fitball, siden belastningen på beina under trening er minimal. Det unike med denne ballen er at du under trening må opprettholde balansen, noe som styrker alle muskelgrupper, og også trener det vestibulære apparatet, mens selv de muskelgruppene som forblir ubrukte under annen belastning fungerer. Øvelser for vekttap i bassenget inkluderer øvelser ikke med en fitball, men med en vanlig ball, som har normale dimensjoner, en fitball brukes vanligvis til trening i treningsstudioet.

Fitballøvelser for vekttap: Velge riktig ball

Den sveitsiske ballen, Pezzi-ballen eller fitballen – en elastisk ball med imponerende dimensjoner – brukes i dag over hele verden. Det ville imidlertid være mer korrekt å kalle disse vidunderballene italienske, siden ideen om produksjonen av dem kom til den italienske plastprodusenten Aquilino Cosani i 1963.

Voksne ble interessert i fitballøvelser tidlig på 80-tallet, og de ble først brukt til rehabilitering av funksjonshemmede barn og behandling av nyfødte med cerebral parese av den engelske fysioterapeuten Mary Quinton, som jobbet i Bern (Sveits). Deretter ble stafettpinnen plukket opp av sveitseren Suzanne Klein-Vogelbach, en kroppsøvingslærer ved Basel-konservatoriet og senere fysioterapeut. Hun grunnla en fysioterapiskole på det lokale sykehuset – for behandling av voksne med ortopediske problemer – og utviklet sin egen metode for funksjonell kinetikk.

Nå vet du at fitball er en ekte terapeutisk ball, ikke et reklametrick. Og for at fitballøvelser for vekttap skal være effektive i kampen mot slankhet, må du kjøpe riktig ball.

Gymnastikkballer finnes i forskjellige størrelser (fra 45 til 95 cm i diameter).

Fitballer finnes i forskjellige størrelser, og ballen bør velges i henhold til høyden din:

• for høyder opptil 155 cm bør balldiameteren være 45 cm;
• for en høyde på 156-170 cm, bør diameteren på ballen være 55 cm;
• for en høyde på 171-185 cm, bør diameteren på ballen være 65 cm;
• Hvis du er 186 cm eller høyere, velg en større ball – 75–85 cm i diameter.

I tillegg kan du velge riktig størrelse på fitballen slik: sett deg på ballen og sørg for at vinkelen mellom leggen og låret er riktig (dvs. 90°) når beina er flatt på gulvet. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balansen, legge mindre belastning på leddene og opprettholde riktig holdning.

Fordeler med fitballøvelser for hele kroppen

Det er ingen kontraindikasjoner for å gjøre øvelser på en fitball for vekttap. Tvert imot er øvelser på en ortopedisk ball nyttige for alle, uavhengig av alder og kjønn, da de belaster de viktigste muskelgruppene og ikke overbelaster leddene. Dessuten, ved å opprettholde balansen, belaster vi musklene konstant, noe som øker effektiviteten av å forbrenne reserver i fettdepoter.

Øvelser på fitball for vekttap, som utføres "liggende på ballen", er svært nyttige for korsryggen, spesielt ved stillesittende arbeid. Spesialister innen terapeutisk fysisk trening og kondisjon hevder at øvelser på fitball forbedrer blodtilførselen til alle organer og deres arbeid, øker tonus i muskelsystemet og fleksibiliteten i leddene, lindrer spenninger og bidrar til et muntert humør. Generelt sett er det en fordel for hele kroppen.

Effektive Fitball-øvelser for vekttap

Øvelser på fitball bidrar til å styrke alle muskelgrupper, siden ballen ikke er stabil, noe som fører til at musklene vil være spente gjennom hele økten. Slike øvelser bidrar til å effektivt bekjempe fettavleiringer på magen, baken og andre deler av kroppen.

Det er også utviklet et spesielt sett med øvelser for trening på fitball, som tar sikte på å trene en bestemt muskelgruppe. Øvelser med fitball er spesielt bra for å styrke hofter og magemuskler. I tillegg bidrar øvelser på en slik ball til god holdning og styrking av skjelettmuskulaturen. Med regelmessig trening av setemusklene kan du etter en stund nesten helt bli kvitt cellulitter.

Før trening må du gjøre litt oppvarming for å varme opp musklene dine (gå på plass med en ball i hendene (vanlig og høy hofte), 10 til 20 knebøy med en ball foran deg).

Følgende øvelser vil hjelpe deg med å stramme mage- og lårmusklene:

• liggende på ryggen, fest ballen mellom føttene (bena strukket ut). Hold ballen, løft og senk bena;
• liggende på ryggen, fest ballen mellom lårene og klem ballen så mye som mulig, og slapp deretter av musklene;
• Stå rett, klem ballen mellom lårene og klem musklene hardt i omtrent et minutt, du må gjøre 2-3 tilnærminger, etter hver øvelse, uten å endre posisjon, må du gjøre 25-30 hopp.
• Sett venstre fot på ballen, ta en stabil posisjon, strekk armene fremover. Hold balansen, gjør 20 knebøy, deretter bytter du ben. Totalt gjør du 2-3 tilnærminger.

For å styrke magemusklene:

• Ligg på ryggen på ballen, plasser føttene i gulvet i en 900-graders vinkel, legg armene bak hodet og gjør 30 crunches i tre sett.
• Legg deg ned på gulvet, legg føttene på fitballen, bøy knærne i en 900-graders vinkel. Gjør 20 crunches, og prøv å ikke miste ballen (2-3 sett).

For å styrke rumpa:

• liggende på ryggen, bøy bena ved knærne og legg dem på ballen, løft bekkenet og klem baken så mye som mulig på det høyeste punktet;
• Ligg ned på ballen med magen ned, bena og armene nederst. Løft sakte de rette bena, og før dem deretter tilbake til startposisjonen.

De mest effektive øvelsene er de med kontinuerlig bevegelse, for eksempel kan du gjøre jumping jacks mens du sitter på en fitball, starte med en liten stigning over ballen og slutte med en full stigning. Det er bra å gjøre denne øvelsen i omtrent to minutter uten å stoppe.

Nå tilbyr vi deg et sett med effektive øvelser på en fitball for vekttap.

[ 1 ]

Først

Ligg ned på ballen med magen, beina strakt og tærne hvilende på gulvet, armene ned foran ballen – hvilende på håndflatene. Løft høyre og deretter venstre ben vekselvis (uten å bøye kneet!), og hold beinet i hevet posisjon i 5–6 sekunder. Pusting er valgfritt. Utfør 10 ganger med hvert ben.

Sekund

Ligg ned på ballen med magen, beina strakt og tærne i gulvet, hendene bak hodet. Med føttene i gulvet, spenn magemusklene og bøy korsryggen mens du puster inn. Hold posisjonen i 3–5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta minst 10–15 ganger.

Tredje

Sitt på fitballen, med bena bøyd i knærne, føttene i skulderbreddes avstand og armene bak hodet. Begynn å gå fremover med føttene, og rull ballen fra under baken til under korsryggen. Hold posisjonen i 3–5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 10 ganger.

Fjerde

Utgangsposisjonen og begynnelsen av bevegelsene ligner på forrige øvelse, men vi ruller ballen lenger – under skulderbladene, og baken berører nesten gulvet. Antall repetisjoner er 5 ganger.

Femte

Ligg på gulvet, hendene under hodet, begge bena bøyd i knærne, føttene og leggene ligger på fitballen. Mens du puster inn, løft skuldrene og ryggen, prøv å berøre knærne med brystet og hold ballen med føttene. Mens du puster ut, gå jevnt tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10 ganger.

Sjette

Ligg på gulvet, korsryggen presset mot gulvet, hendene under hodet, begge bena bøyd i knærne, føttene og leggene ligger på fitballen, og ballen selv berører baksiden av lårene. Stram magemusklene og løft bekkenet, trekk bena mot brystet - hold ballen mellom baksiden av lårene og leggene i 3-5 sekunder. Gå tilbake til startposisjon på utpust. Utfør 5-10 ganger.

Syvende

Ligg på gulvet, med armene rett bak hodet og beina strake, og hold fitballen mellom leggene på begge bena. Når du puster ut, løft ballen med beina samtidig som du løfter hodet og skuldrene. Hold posisjonen i 3–5 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 10 ganger.

Åttende

Utgangsposisjonen og begynnelsen av bevegelsene ligner på forrige øvelse. Når du puster ut, løft ballen med beina, bøy deretter knærne og trekk dem mot brystet. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Antall repetisjoner er 10–15 ganger.

Niende

Ligg ned på gulvet, strake armer ligger langs kroppen (håndflatene presset mot gulvet), bena er strake, legger og hæler er på toppen av ballen. Når du puster ut, løft bekkenet, hoftene og korsryggen opp slik at kroppen hviler på skulderbladene og hælene og danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 3 sekunder, og når du puster ut, gå tilbake til utgangsposisjonen. Antall repetisjoner - 15.

Tiende

Knele ned, ryggen rett, føttene i skulderbreddes avstand, håndflatene på ballen. Bøy deg jevnt fremover (uten å bøye ryggen i livet) og rull fitballen fra håndflatene til albuene. Rull deretter ballen tilbake like sakte (med rett rygg!) og innta startposisjonen. Utfør 10 ganger.

Anmeldelser av fitballøvelser for vekttap

Ut fra de entusiastiske anmeldelsene av fitballøvelser for vekttap som er lagt igjen av besøkende på treningsklubber og deres nettsider, gir øvelser med denne svensk-italienske ballen ikke bare energi og energi, men har også en veldig positiv effekt på hele kroppen. Ifølge en av damene som gjør fitballøvelser for vekttap på egenhånd, er det viktigste at øvelsene er regelmessige. Og hun innrømmer at vekttapet fortsatt er ubetydelig, siden hun begynte å trene ganske nylig, men mage-tarmkanalen hennes har blitt bedre, og nå bruker hun ikke avføringsmidler.

Og ryggen min begynte å plage meg mindre etter å ha jobbet på kontoret...

Mer bevegelse – færre ekstra kilo. Ikke glem det: sykle, jogge om morgenen, gå på treningssenteret eller svømmebassenget. Eller du kan… kjøpe en stor ball og begynne å trene på en fitball for å gå ned i vekt.

Anmeldelser av øvelser for vekttap på fitball indikerer øvelsenes høye effektivitet. Ved hjelp av slike uvanlige øvelser kan du ikke bare diversifisere treningsøktene dine, men også få en enorm mengde positive følelser.

For tiden finnes det forskjellige typer fitballer - med kviser, med håndtak for å holde, osv. Det bør bemerkes at hvis du har cellulitter, bør du ikke foretrekke en vanlig gymnastikkball. Øvelser på baller med ru overflate vil tillate deg å få den forventede effekten smertefritt og ganske raskt.

Til svømmetimer (for eksempel når man beskriver et åttetall) brukes vanligvis små baller.

Vekttapøvelser i bassenget kombinert med trening på fitball viser et effektivt og ganske raskt resultat. Vannbehandlinger bidrar til å lindre spenninger, stramme muskler, i tillegg gir vann en myk, men veldig effektiv massasje og bidrar til å oppnå en ideell form. Øvelser på fitball bidrar til å styrke alle muskler, forbedre holdningen og bidra til å bli kvitt ekstra kilo.