Nye publikasjoner
En vakker mage på kort tid
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Slik pumper du raskt opp magemusklene
I disse dager med falske reklamer, fettforbrenningshype og treningsutstyr som lover utrolig tonede magemuskler, er det noe så betryggende med en medisinball. Dens klassiske rykte får oss til å ville slenge på oss de gamle joggebuksene og trene med et tilfreds snufs. Men vintage har heller ikke stoppet. Lær har måttet gi plass til vinyl. Nå til dags har medisinballer en komfortabel overflate som er lett å gripe, og de kommer i en rekke former og størrelser. (Medisin?! Kanskje det trenger et nytt navn.)
Start nå
Denne artikkelen presenterer en moderne treningsrutine som ikke tar lang tid å fullføre. Disse øvelsene bruker vekten av en medisinball for å trene hele magemusklene, inkludert de skrå sidene – alle de viktige musklene du bruker når du vrir og vender deg. Øvelsene ble utviklet av Jacqueline Wagner, en autorisert styrke- og kondisjonsspesialist basert i New York City. Den ekstra vekten av en medisinball vil gjøre treningsøktene dine mer intense enn tradisjonelle mageøvelser.
Ballen bør være lett nok til at du kan utføre øvelsene uten å belaste ryggmusklene. For mageøvelser er en medisinball på 4 kilo ideell. Start med én runde med øvelser, og øk gradvis til 3 sett av hver runde. Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser når du utfører doble crunches og reverse crunches.
- Dobbel crunch for magemusklene
Startposisjon: Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene i gulvet. Hendene på brystet, ballen klemt mellom knærne.
Bevegelse: Når du puster ut, løft overkroppen og press knærne mot brystet. Når du puster inn, plukk opp ballen og før den mot brystet, og …
Sluttposisjon: Gå tilbake til startposisjonen. Ved neste repetisjon, klem ballen mellom knærne igjen, og så videre mens du stadig endrer ballens posisjon.
- Torso-rotasjoner i sittende stilling
Startposisjon: Sitt på gulvet, ryggen rett, men litt tiltet bakover, som i toppposisjonen når du hever overkroppen i sittende stilling. Bena bøyd i en vinkel på 90 grader. Føttene i gulvet, avstand mellom føttene - 35-40 cm.
Bevegelse: Hold ballen mot brystet, vri overkroppen til venstre og plasser ballen på gulvet bak deg. Vri overkroppen til høyre, plukk opp ballen, vri til venstre og plasser den bak deg.
Sluttposisjon: Utfør 8–12 repetisjoner to ganger, andre gang starter du med høyresvinger; dette teller som ett sett.
Tips: Hold hodet i linje med kroppen mens du beveger deg. Utfør øvelsen i et raskt tempo.
- Omvendte mageøvelser med kneeslipp
Startposisjon: Liggende på ryggen, hendene i gulvet langs kroppen, bena bøyd i en vinkel på 90 grader, føttene fra gulvet. Klem ballen mellom knærne. Gjennom hele øvelsen skal korsryggen presses mot gulvet.
Bevegelse: Stram magemusklene og trekk knærne mot brystet, og gå deretter tilbake til startposisjon.
Sluttposisjon: Bøy knærne til venstre side, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Ved neste repetisjon, bøy knærne til høyre side. Veksle sider.