Utvikle din indre styrke
Sist anmeldt: 19.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Denne sirkulære trening for å styrke bukemuskulaturen ble skapt av den australske instruktøren i kraftøvelser, Ian King. Det utvikler helt de sentrale musklene, som betyr vakre kuber på magen (for en ekstern effekt) og sterke stabiliserende muskler rundt ryggraden (for en frisk tilbake og vellykket sport). Gjør 2 eller 3 sirkulær trening 3-4 ganger i uka. Gjør en øvelse etter hverandre, hviler i 30 sekunder, hvil deretter et minutt før neste runde.
Knærne opp
Liggende på ryggen, føtter på gulvet, hendene i sidene, beina bøyd i en vinkel på 90 grader. Trykk i midjen på gulvet, løft bena til hoftene er bøyd 90 grader. 1. Rett litt på bena og senk dem så langt som mulig slik at lenden din ikke kommer ut av gulvet. 2. Oppbøyning og senking av beina bør ta ca. 3 sekunder. Gjør 10-15 repetisjoner. Når din fysiske form forbedrer: rette bena mer.
Torso Lift
Liggende på ryggen, bena bøyd, hendene langs kroppen (håndflatene ned) 1. Løft torsoen sakte til sitteposisjonen. 2. Fest i denne stillingen og senk sakte til gulvet. Løfte og senke torsoen bør ta ca 3 sekunder, utfør øvelsen så sakte som mulig. Gjør 10-15 repetisjoner. Når din fysiske form forbedrer: Etter å ha gjort 15 repetisjoner, prøv å falle et sekund lengre og redusere antall repetisjoner til 10.
Løft torso med håndleddet til knær
Ligger på ryggen, er hofter bøyd i en vinkel på 90 grader, skinnene er parallelle med gulvet. Trykk fingrene til hennes templer, slik at armene danner en vinkel på 90 grader 1. Riv av hode, skuldre og rumpe fra gulvet 2. Løft venstre kne til brystet, slå midjen og trykk høyre håndledd til venstre kne 3. Gjenta det samme , venstre håndledd til høyre kne, løfte og senke torsoen bør ta 2 sekunder. Gjør 10-15 repetisjoner. Når din fysiske form forbedrer: ta albuene tilbake, danner en bredere vinkel med hendene dine.
