Nye publikasjoner
Utvikle din indre styrke
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Denne sirkelformede mageøvelsen ble laget av den australske styrkeinstruktøren Ian King. Den trener kjernemuskulaturen fra topp til tå, noe som betyr fin sixpack (for utseendet) og sterke stabiliserende muskler rundt ryggraden (for en sunn rygg og atletisk ytelse). Gjør 2 eller 3 sirkeløvelser 3–4 ganger i uken. Gjør én øvelse etter den andre, hvil i 30 sekunder, og hvil deretter i ett minutt før du gjør neste sirkel.
Knærne opp
Ligg på ryggen med føttene i gulvet, armene ut til sidene og beina bøyd i 90 grader. Hold korsryggen i gulvet, løft beina til hoftene er bøyd i 90 grader. 1. Rett ut bena litt, og senk dem deretter så langt du kan uten å la korsryggen være i gulvet. 2. Det bør ta omtrent 3 sekunder å heve og senke bena. Gjør 10–15 repetisjoner. Etter hvert som formen din forbedres: Rett ut bena mer.
Torsoløft
Liggende på ryggen med bøyde ben og armene langs sidene (håndflatene ned) 1. Hev overkroppen sakte til sittende stilling 2. Hold denne posisjonen, og senk deg deretter sakte ned på gulvet. Det bør ta omtrent 3 sekunder å heve og senke overkroppen, og gjør øvelsen så sakte som mulig. Gjør 10–15 repetisjoner. Etter hvert som formen din forbedres: Etter å ha gjort 15 repetisjoner, prøv å senke deg ned ett sekund til og reduser antall repetisjoner til 10.
Torsoløft med håndledd til kne
Ligg på ryggen med lårene bøyd i en 90-graders vinkel og leggene parallelt med gulvet. Berør tinningene med fingrene slik at armene danner en 90-graders vinkel. 1. Løft hodet, skuldrene og rumpa fra gulvet. 2. Løft venstre kne mot brystet, vri i livet og berør høyre håndledd mot venstre kne. 3. Gjenta det samme, venstre håndledd mot høyre kne. Å heve og senke overkroppen skal ta 2 sekunder hver. Gjør 10–15 repetisjoner. Etter hvert som formen din forbedres: Flytt albuene bakover, og lag en bredere vinkel med armene.
