Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Typer armhevinger
Sist anmeldt: 08.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
- Klassiske push-ups
Bra for: Generell kondisjon Balanser kroppen på tær og håndflater, hold hendene i komfortabel avstand fra hverandre, kanskje litt bredere enn skulderbredde. Rett ryggen, stram bekkenmusklene (som beskrevet ovenfor). Senk deg sakte ned på gulvet og skyv deg selv opp til øverste posisjon. Gjenta flere hundre ganger.
Variasjoner: Trebente armhevinger (kryss det ene benet over det andre; dette gjør øvelsen mer utfordrende); stol-armhevinger (plasser føttene på en benk eller stol; dette gjør øvelsen enda mer utfordrende); triceps-armhevinger (plasser hendene tett sammen, med tomlene og pekefingrene i kontakt med hverandre; flytt vekten fra brystet til armene).
- Push-ups med vendinger
Nyttig for: Sport som involverer rotasjon av torsoen, som tennis, hockey og baseball
Gå inn i en klassisk push-up-posisjon, men når du kommer opp, vri kroppen slik at høyre arm går opp og retter seg over hodet. Armer og torso skal danne en T. Gå tilbake til startposisjonen, senk deg ned, skyv deg deretter opp igjen og vri, denne gangen løft venstre arm.
Variasjoner: Push-ups med én manual og twist (hold en manual i én hånd; hold manualen i én hånd i halve settet, og bytt deretter til den andre hånden); push-ups med dobbel manual og twist (hold manualer i begge hender, og bytt side mens du løfter kroppen opp).
- Planke
Bra for: Holdning; kjernemuskulatur og stabilitet
Ligg på magen, støtt deg på underarmer og tær, spenn lårmusklene og hold kroppen i en rett linje fra anklene til skuldrene i 5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner à 5 sekunder.
Variasjoner: Hvis du kan holde planken lett i 5 sekunder, gjør det lenger til du når 30 sekunder. Prøv deretter å hvile på knokene.
