Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Typer oppstart
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
- Classic push-ups
Nyttig for: Generell fysisk trening Hold balansen i kroppen på tærne og håndflatene, hold hendene i en behagelig avstand fra hverandre, kanskje litt mer enn bredden på skuldrene. Rett ryggen, strekk bekkenmusklene (som beskrevet ovenfor). Senk sakte til gulvet og klem deg inn i topplasseringen. Gjenta noen hundre ganger.
Variasjoner: Push-ups på tre ben (legg en fot på den andre, dette vil komplisere øvelsen); push-ups med føtter på en stol (legg føttene på en benk eller stol, dette vil gjøre treningen enda vanskeligere); push-ups på triceps (legg hendene i nærheten av hverandre slik at tommelen og pekefingeren berører, overfør lasten fra brystet til hendene).
- Push-ups med svinger
Nyttig for: Sport som inkluderer spinning av torso, som tennis, hockey og baseball
Godta den klassiske posisjonen for push-ups, men når du går opp, snu kroppen slik at høyre hånd klatrer opp og retter seg over hodet ditt. Dine hender og torso skal ha formen av bokstaven "T". Gå tilbake til startposisjonen, gå ned, klem deretter deg opp igjen og vri, denne gangen øker du venstre hånd.
Variasjoner: push-ups med svinger en manual (ta en manual i den ene hånden, en halv tilnærming holder en manual i den ene hånden, og deretter ta det i den andre hånden); push-ups med svinger med to dumbbells (ta dumbbells i begge hender, og bytt sider mens du løfter kroppen opp).
- lekte
Nyttig for: Stilling; utholdenhet og stabilitet i de sentrale musklene
Å ligge på magen, hvilende på underarmene og tær, spenner musklene i hoftene, og holde legemet i form av en rett linje fra anklene til skuldrene i 5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner på 5 sekunder hver.
Variasjoner: Hvis du enkelt holder stangen i 5 sekunder, gjør den lenger inntil du når 30 sekunder. Prøv å lene deg på knoklene dine.
