Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Trygg trening for ryggmuskulaturen
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Denne øvelsen har en hemmende kraft: brystet presses mot benken, noe som gjør det nesten umulig å bruke momentum til å løfte vektene. Som et resultat vil den største belastningen falle på målmusklene – romboidene.
Fordeler
Typiske øvelser ignorerer romboidene. Hvor mye pressing (masse) gjør du på overkroppen sammenlignet med trekkøvelser (svært lite)? Å utvikle denne muskelen, som ligger midt på øvre del av ryggen, vil balansere treningsprogrammet ditt og bidra til å forbedre den generelle formen din.
Hvordan gjøre det
Ta tunge manualer i hendene og legg deg på magen på en benk. Plasser manualene på gulvet. Før dem opp mot brystet, klem skulderbladene sammen et sekund; ovenfra vil overkroppen ligne flaggermusvinger.
Ekspertråd
Dette er en forsiktig bevegelse – vektene skal bare bevege seg opp og ned 15 cm. Jo høyere du løfter armene, desto mer bør du presse skulderbladene sammen. Gjør 4–5 sett med 5 repetisjoner.
[