Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Benkpress
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Roing med bøyd vektstang trener primært latissimus dorsi-muskulaturen. Den trener også teres major, bakre deltoider, biceps og underarmer. Derfor bør det være en del av treningen din. Gjør tre sett med 8–12 repetisjoner. En vanlig feil menn gjør er å løfte for tungt, noe som fører til at de bruker en skyvebevegelse for å løfte vektene; overkroppen deres faller omtrent 45 grader fra gulvet under senkefasen og hever seg noen ganger 70–80 grader under løftefasen. Hvordan vet du om du gjør det riktig? Hvis du føler bevegelse i trapezius, står du sannsynligvis for rett og løfter stangen for høyt.
Hvordan utføre øvelsen riktig
- Føttene skulderbredde fra hverandre, vektstang på gulvet foran deg
- Ta vektstangen med et overhåndsgrep (håndflatene vendt mot deg) med hendene 5–8 cm bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Trekk magen inn, bøy knærne litt og bøy deg fremover i livet til overkroppen er i en 45-graders vinkel mot gulvet.
- Hold ryggen rett (oppretthold den naturlige kurven i korsryggen) og hodet vendt fremover.
- Før vektstangen til nedre del av brystet. Hold den, og senk den deretter sakte til armene er strake.