Nye publikasjoner
Sidebro for å styrke magemusklene
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ikke undervurder denne tilsynelatende kjedelige øvelsen. Menn tror at en effektiv mageøvelse må forårsake smerter i magemusklene. Faktisk forbedrer sidebroen stabiliteten i alle musklene i rygg og mage. Kanadiske forskere har funnet ut at menn som utfører sidebroer effektivt har færre ryggproblemer. Ved å legge til disse øvelsene i treningsrutinen din, vil du styrke kjernemuskulaturen og få en vakker mage.
- Sidebro med knestøtte
Ligg på gulvet, hvil på albuene, beina bøyd i en 90-graders vinkel. Stram setemusklene og ikke slapp av i dem under øvelsen. Løft hoftene til kroppen din har formen av en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Sidebro
Ligg på siden, plasser albuen i gulvet for støtte, med føttene samlet. Stram mage- og setemusklene, og skyv av gulvet med hånden. Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Hevet sidebro
Samme bevegelsesrekkefølge som sidebro, men med føttene på benken. Ikke la hoftene henge.
Utfør dette treningsprogrammet 2–3 ganger i uken.
[