^
A
A
A

Sidebro for å styrke magemusklene

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Ikke undervurder denne tilsynelatende kjedelige øvelsen. Menn tror at en effektiv mageøvelse må forårsake smerter i magemusklene. Faktisk forbedrer sidebroen stabiliteten i alle musklene i rygg og mage. Kanadiske forskere har funnet ut at menn som utfører sidebroer effektivt har færre ryggproblemer. Ved å legge til disse øvelsene i treningsrutinen din, vil du styrke kjernemuskulaturen og få en vakker mage.

  • Sidebro med knestøtte

Ligg på gulvet, hvil på albuene, beina bøyd i en 90-graders vinkel. Stram setemusklene og ikke slapp av i dem under øvelsen. Løft hoftene til kroppen din har formen av en rett linje fra skuldrene til knærne.

  • Sidebro

Ligg på siden, plasser albuen i gulvet for støtte, med føttene samlet. Stram mage- og setemusklene, og skyv av gulvet med hånden. Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra anklene til skuldrene.

  • Hevet sidebro

Samme bevegelsesrekkefølge som sidebro, men med føttene på benken. Ikke la hoftene henge.

Utfør dette treningsprogrammet 2–3 ganger i uken.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.