Øvelser for utvikling og styrking av musklene i ryggen

Øvelser for ryggmuskulaturen bidrar til å redusere byrden på ryggraden, forbedre stillingen, redusere sårhet.

Hver dag står ryggraden mot en kolossal belastning. Ubehagelig sko, seng eller arbeidsplass, vekt - alt dette fører til en sterk belastning på musklene i ryggen.

Før du velger et sett med øvelser, er det best å konsultere en spesialist som vil foreskrive en fullstendig ryggradsundersøkelse og etter det vil gi anbefalinger for trening. Ideelt sett bør et sett av øvelser velges av en lege, siden det er øvelser, særlig med håndverk, som ikke kan gjøres av alle.

Ryggen kan skade seg av en rekke grunner, og i hvert tilfelle er det nødvendig å utføre individuelle øvelser. I noen tilfeller anbefales det å styrke belastningen på ryggraden, i andre, tvert imot, skal belastningen reduseres. Når osteochondrosis øvelser forbedrer mobiliteten til ryggvirvlene og styrker musklene. Hjemme er det best å starte med en strekning i ryggen. Den vanligste og rimeligste måten er en enkel svinging i ett eller to minutter på baren eller den svenske veggen. Denne øvelsen lar deg slappe av, strekke ryggvirvlene. Trekking bidrar til å styrke skulderbelte, armer, nakke.

Med skoliose (krumning i ryggraden), vil følgende øvelse bidra til å styrke ryggen:

• komme opp på alle fire, ta med høyre albue mot venstre kne, den avrundede baksiden, deretter bøye ryggen så mye som mulig og dra i arm og ben, og gjenta med den andre armen og beinet (utfør ikke mer enn ti ganger).

Mens du utfører øvelsen, er det viktig å holde balansen på grunn av anstrengte ryggmuskler.

Vel styrke ryggmusklene vil hjelpe denne øvelsen: ligge på sofaen (eller annen hard overflate, med ansiktet ned bare den øvre halvdelen av kroppen, og deretter, holder på å støtte sakte heve begge bena for å oppnå en flat linje og bo i denne posisjonen i noen sekunder, deretter sakte lavere Gjenta øvelsen 5-8 ganger.

Hvis du etter en enkel øvelse i ryggen ikke har noen ømhet eller andre ubehagelige opplevelser, kan lasten økes.

God ytelse er gitt av øvelsen "Sterk tilbake", som kan utføres som forebygging av sykdommer i ryggraden. Denne øvelsen bidrar til å styrke bukemuskulaturen og ryggraden:

• ligg på teppet, legg puten under ryggen, bøy knærne og albuene litt, legg beina litt bredere enn skuldrene. Tærnene på beina skal rettes til deres side ved å bruke den maksimale kraften, og trykk hælene på gulvet, børste hendene og peke på skuldrene. Trening gjøres ved å trykke: det er nødvendig å heve baksiden av hodet, å trykke mot brystet med en hake. Under treningen bør du føle en strekking av musklene fra nakken over ryggen din. Hender og føtter bør forbli i spenning. Så du må holde tilbake noen få sekunder, så du kan slappe av.

[1], [2], [3]

Øvelser for å styrke musklene i ryggen

Øvelser for rygmuskler er nødvendige for nesten alle, siden ryggen er grunnlaget for å opprettholde hele kroppen. Men samtidig er ryggen den mest sårbare strukturen, som er ganske lett å skade, så det er viktig for bakmuskulaturene å være spesielt oppmerksom.

Øvelser er en viktig del av komplekset for å styrke og vedlikeholde ryggraden i sin normale tilstand. Som regel er alle foreslåtte sett av øvelser designet for de som ikke opplever smerter i ryggraden. I tilfelle smerte eller andre patologiske forhold, er en lege konsultasjon nødvendig.

Øvelser som bidrar til å styrke dorsale muskler er delt inn i tre typer: makt, strekker vertebra øvelser, aerobic øvelser. Alle øvelser skal gjøres sakte, og det bør ikke være noe ubehag, ellers kan det oppstå skader. Under strekk- og styrketrening er det viktig å overvåke pusten (puster ut ved maksimal belastning, inhalerer med avslapning).

Styrkeøvelser gjør at dorsale muskler kan styrkes på kort tid:

• vri - legg deg ned på gulvet med ryggen ned, hendene langs bagasjen, bena bøyd (du må trykke bekkenet på overflaten slik at avbøyningen i ryggraden er forsvunnet). Løft hodet og skuldrene i 10-15 sekunder fra gulvet, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Superman er den mest effektive øvelsen som styrker dorsale muskler. Ligg på gulvet med forsiden ned, hender fritt sett på kroppen. Løft hodet og skuldrene så høyt som mulig, og opphold i 5-10 sekunder i denne stillingen, og sett deretter ned.
• løft av hender og føtter - liggende på gulvet med forsiden ned vekselvis hev motsatt arm og legg opp, dvelende i denne posisjonen i 3-5 sekunder.

[4], [5]

Øvelser for utvikling av ryggmuskler

Musklene i ryggen er viktig for å opprettholde i god stand, fordi vår helse er avhengig av dette. Mange i trening legger stor vekt på pressen, hender, muskler i bena, baken, men rygmuskulaturene forblir ofte uten riktig opplæring. Men det er verdt å merke seg at trening av mages muskler uten tilstrekkelig pumpet tilbake kan forårsake skade.

Øvelser for ryggmuskulaturen må utføres bare med flat rygg, hver bevegelse du trenger å gjøre en god jobb tilbake muskler i stedet for musklene i armer eller ben under øvelsen du trenger å føle belastningen den tilbake muskler.

Øvelser som utvikler dorsale muskler er delt inn i tre typer:

• utvikling av trapezius muskel
• utvikling av den bredeste muskelen
• utvikling av ryggmuskulaturen

Mange øvelser er universelle, jeg. Under treningen er alle dorsale muskler involvert i arbeidet og utvikler derfor. Men en del av øvelsen er rettet mot utviklingen av en bestemt gruppe muskler, hvorfra oppdeling av øvelser oppsto.

[6]

Øvelser for de bredeste ryggmuskulaturene

De bredeste musklene er plassert i øvre del av ryggen. Denne gruppen av muskler er nødvendig for å senke, løfte, rotere skulderbladene, humerus.

Hovedøvelsene for utviklingen av denne gruppen av muskler er å trekke, så vel som trekkraft i den øvre blokken (foran ham, ved nakken, et smalt grep).

Øvelser for dype ryggmuskler

Dype ryggmuskler (eller statiske muskler) skaper en slags akse, rundt hvilke andre bevegelser er laget. Dype muskler er små og koble ryggvirvlene sammen. En person er ikke i stand til uavhengig å kontrollere spenningen eller avslapping av denne gruppen av muskler, alle bevegelser av dype muskler utføres på refleksnivå. Denne muskelgruppen er dyp, og derfor er det problematisk å jobbe med dem.

Regelmessige øvelser for muskler i ryggen med flexion eller forlengelse av kroppen utvikler vanligvis overfladiske muskler. For å styrke dype muskler er dette settet av øvelser egnet:

• knel, lene seg på gulvet med hendene og vri og bøy ryggen vekselvis. I begynnelsen utføres øvelsen i et lavt tempo, da endringen av stillinger skal skje raskere.
• knel, lene seg på gulvet. Alternativt rett motsatt arm og ben.
• ligge på magen, hender for å trekke frem, benene er litt fortynnet i sidene. På samme tid rive armen og benet fra motsatte sider fra overflaten.
• ligge på magen, bena sammen, hendene brettet på baksiden av hodet. Skru av hodet og bena fra overflaten med en rykk (løft ikke for høyt).
• ligge på ryggen, beina buk, hender foldet på baksiden av hodet. Med en jerk trekke opp det venstre kneet til høyre albue, så gjør øvelsen tvert imot (venstre kne til høyre albue).

[7], [8]

Øvelser for straight back muskler

Rett tilbake muskler kontrollerer ryggraden, de representerer grunnlaget for styrke og ytelse til en person. Når de rette muskler i ryggen ikke er utviklet, vises en bøyning, selv når latsene er godt pumpet. Rett dorsale muskler er ansvarlige for sikkerheten i livet, som er den mest sårbare delen av kroppen vår, og bidrar til å rette og holde ryggraden rett.

Hvis det ikke er adgang til spesialsporter, kan øvelser for ryggmuskulaturen utføres uavhengig hjemme, for eksempel å utføre et kompleks av isometriske øvelser:

• legg ned ansiktet ned, legg hendene bak hodet ditt, legg det på nedre ryggen eller dra det fremover. Bøy nedre rygg, skuldre og ben løfter opp fra gulvet.
• ligg på magen, trekk hendene dine opp, legg den bak hodet eller legg det på din nedre del av ryggen. Bøy nedre rygg, løft skuldrene opp, trykk bena til gulvet (om nødvendig kan du fikse føttene til møbler eller utføre øvelsen ved hjelp av en partner).
• ligge på magen din, legg hendene dine etter eget skjønn, som angitt i de foregående øvelsene. Bøy i midjen, løft bena fra gulvet oppover, trykk på kroppen til gulvet (om nødvendig kan den øvre delen av kofferten løses ved å gripe støtten).
• ligg på ryggen, rett bena dine. For å bøye nedre rygg, er det mulig å koble muskler i nakken, bena, men musklene på ryggen skal fungere så mye som mulig.

Øvelser for laterale muskler i ryggen

For utviklingen av laterale muskler i ryggen, kan du utføre flere typer øvelser. Generelt er det nødvendig med ekstra utstyr for trening - en ekspander, simulatorer, håndlister, etc.

En spesiell simulator som du sikkert kan fikse bena til, er den mest effektive for å trene ut sidens muskler i ryggen. For å utføre øvelsen, må du ligge på magen, legg hendene bak hodet, fikse beina godt. Bruk bare bakmuskulaturene til å utføre kroppsheiser. Over tid, for større effektivitet, kan du legge til belastning.

Hjemme, øvelser for musklene i ryggen kan gjøres ved hjelp av en expander:

• Stå opp rett og strekk over hodet ditt med ekspansjonsarmene.
• Stående strekke ekspandereren foran deg.

[9], [10]

Øvelser for skrå muskler i ryggen

Øvelser for pressen trener også ryggmuskulaturen godt. For utvikling av skrå muskler, er vendinger godt egnet:

• ligg på ryggen, for komforten av føttene du kan fikse for møbler. Løft kroppen med en sving til hoften, i noen sekunder, fikse kroppens posisjon og gå tilbake til startposisjonen, og løft deretter løftet med en sving til motsatt lår (gjenta 10 ganger i hver retning).

For å styrke de skråmuskulære muskler hjelper du med å løfte den andre veien: ligg på magen, legg hendene dine langs kroppen. Løft hodet, skuldrene, spenne muskler i baken. Klatre må gjøres så høyt som mulig og holde seg på toppen i et par sekunder (utfør 10 heiser).

For styrking av ryggradsøvelsene for ryggenes muskler er velegnet med kryss opp av armer og ben:

Ligg på magen, legg en pute eller pute under hodet, magen, bekkenet, armene strekker seg over hodet. Utfør kryssarmene og benløftene (høyre ben er venstre og omvendt), når du løfter, er det nødvendig å fikse posisjonen i noen sekunder (utfør 10 løfter for hver side).

[11], [12], [13], [14]

Øvelser for nedre ryggmuskler

Øvelser for nedre rygg bidrar til å styrke lumbaleområdet. Under trening, bør det ikke være noen ubehag i nedre rygg, når det oppstår smerte eller andre ubehagelige opplevelser, er det nødvendig å fullføre øvelsene for ryggenes muskler.

Øvelse ett: å knele, magre hendene på gulvet, utføre en synkron kryss stiger hender og føtter (for å sørge for at de har dannet en rett linje parallelt med gulvet) og hold denne posisjonen i 2-3 sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelser for motsatt arm og ben.

Øv 2: ligge på magen, legg hælene dine mot veggen, trekk hendene langs kroppen. Løft hodet og skuldrene til høyest mulig høyde og fest posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen.

Push-ups vel utvikle nedre ryggmuskler. I dette tilfellet har push-ups imidlertid noen nyanser. Først og fremst bør hendene være så nær belte som mulig. Når du trykker på, er det nødvendig å løfte bena en om gangen til maksimal mulig høyde, mens du sørger for at det løftede benet forblir rett.

[15], [16]

Øvelser for langsgående muskler på ryggen

Skoliose er den vanligste deformiteten av ryggraden, særlig blant ungdom. Krumning utvikler seg vanligvis som følge av svake langsgående muskler i ryggen.

Ved de første krumningsfaser er hovedbehandlingen kurativ fysisk trening, som har til formål å korrigere forstyrrelsen.

For å styrke langsgående muskulaturen må du gjøre følgende øvelser for musklene i ryggen:

• ligg på magen, legg hendene dine under haken din. Løft hodet og skuldrene, koble skulderbladene (mens magen blir presset til gulvflaten) - hold posisjonen i flere sekunder.
• ligge på magen, hender under hodet ditt. Utfør alternativ løfting av beina, mens du ser at bekkenet blir presset til gulvet.
• ligge på magen, hender under hodet ditt. Løft begge benene samtidig og fikser posisjonen i 10 sekunder.

[17], [18], [19]

Øvelser for rhomboid muskel i ryggen

Rhomboid muskler tjener til å jobbe bladet. Øvelser for ryggmuskulaturen som trener rhomboidmusklene gjør ryggen tykkere og forbedrer lindringen. Rhomboid-muskelen arbeider med ulike grunnleggende øvelser for øvre ryggen, så det er ikke noe spesielt kompleks for rhomboid-muskler.

En av de viktigste øvelsene for utvikling av rhomboid muskler er push-ups ved hjelp av barer. Denne øvelsen bidrar også til å utvikle muskler i brystet og triceps. For å utføre øvelsen trenger du en simulator med parallellstenger.

Pull-up er den vanligste øvelsen. Øvelsen utføres av en rekke grep - rett, bakover, forskjellige bredder, etc., noe som resulterer i økt belastning på en bestemt gruppe muskler.

[20]

Øvelser for trapezius muskel i ryggen

Trapezius muskel i ryggen kalles på grunn av sin form. Musklene er plassert på ryggen og dekker nakken over og under skuldrene. Denne gruppen av muskler bidrar til å kontrollere skuldrene, bidrar til å støtte ryggen. Når trapezius muskler er oppblåst, er risikoen for skade på nakken eller ryggraden betydelig redusert.

Øvelser for ryggmuskulaturen kan utføres uten ekstra utstyr - (dumbbells, simulatorer). En av de grunnleggende øvelser som styrker musklene i trapes er en rotasjon armer: stå oppreist, hender til å plassere i siden for å få en rett linje med skuldrene og kjøre klokken rotasjon, med tiden øker rotasjonshastigheten, etter 15-20 rotasjoner å gjøre øvelsen i motsatt retning. For å øke lasten, kan du bruke lasten (håndverk, vannflasker, etc.).

Den mest effektive øvelsen for å styrke trapezius muskler er en øvelse med dumbbells, som minner om shrugging skuldre. I fravær av dumbbells kan du ta flasker fylt med sand eller vann. For å utføre øvelsen stå opp rett, ta håndkler (flasker) i hender, senk dem ned (palmer innover) og utfør skulderløfting, og prøv å gjøre det så høyt som mulig.

Du kan også gjøre hånd i hånd. Øvelser kan gjøres både med håndkler (flasker), og uten belastning, siden øvelsen er ganske komplisert.

Tilt kroppen fremover ved 900, med lett bøyde knær, armene utvidet foran seg, deretter spre dem fra hverandre til den maksimale høyde (albuene litt bøyd, ryggen rett), og deretter tilbake til startposisjon.

Øvelser for den store runde muskelen i ryggen

Den store runde muskelen er forbundet med latissimus-muskelen i ryggen. Det er takket være denne muskelen at ryggen får en bred form. De mest effektive øvelsene for utviklingen av denne gruppen av muskler er å trekke og trekke. Øvelser for muskler i ryggen, der en stor rund muskel er involvert, påvirker ofte biceps, men ifølge fagfolk må bevegelsen av biceps være begrenset slik at effektiviteten av trening er høyere.

Dumbbellens trekk utvikler en stor rund og bredeste muskel. Når du utfører øvelsen, er det viktig å sikre at ryggen forblir flat, da dette gir maksimal belastning på musklene. Vekten av håndlommene bør ikke være for stor, da i dette tilfellet reduseres amplituden, og risikoen for skade øker.

Traction av et grep på toppen utføres stående, en hånd å hvile på kneet, den andre (med en hantel) ligger på samme vertikale linje med skulderen. For å heve dumbbell opp til brystets nivå (skulder tilbake, bryst fremover), sakte senk dumbbellen (en følelse av liten strekking skal dukke opp på baksiden).

[21]

Øvelser for å slappe av på rygmuskulaturen

Hovedårsaken til mange problemer med ryggen er muskelspasmer, som kanskje ikke går ganske lang tid. I tillegg har en hard arbeidsdag, en ubehagelig stilling under arbeidet etc. Føre til at om kvelden begynner ryggen å skade. I dette tilfellet er det nødvendig å utføre øvelser for musklene i ryggen, noe som vil bidra til å slappe av tette muskler og redusere smerte.

Trening "Cat" er den mest effektive for avslappende spente og slitne muskler i ryggen. For å utføre øvelsen, må du knelte og legge hendene på gulvet, vippe hodet ned og rundt midjen, velvoknet buen, deretter sakte hodet opp og klemme nedre rygg.

Gode strekninger og slapper av musklene etter trening: sitte på gulvet, ett ben bøyd i kneet, så du trenger for å nå for en rett ben samtidig se til at midjen ikke er avrundet, og beinet ved kneet bøyes ikke. Når du gjør øvelsen, bør du prøve å nå tærne.

Også en øvelse som best fungerer sammen med en partner har en god avslappende effekt. Det er nødvendig å sitte motsatt til partneren (beina rettet, ryggen er jevn), det er godt å holde hendene og vekselvis trekke hverandre frem og tilbake, det er viktig ikke å bøye knærne og rundt ryggen.

Etter å ha utført øvelser for å slappe av på musklene i ryggen, må du unngå litt overbelastning for en stund, musklene skal slappe av og hvile godt.

[22], [23]

Øvelser for å strekke musklene i ryggen

Som allerede nevnt er øvelser for muskler i ryggen nødvendige, i hvert fall for å forebygge sykdommer i muskuloskeletalsystemet. For å strekke ryggen, kan du utføre et enkelt sett med øvelser minst tre ganger i uken for å få ønsket effekt:

• sitte på gulvet, strekk ut bena dine. Gjør skrå fremover, og prøv å røre anklene (pass på at knærne ikke bøyer seg).
• sitte på gulvet, ett ben bøyes, den andre forblir rett. Gjør bakkene fremover, og prøv å nå fingrene på det rette benet (sørg for at knæret ikke bøyer), bytt deretter på bena og utfør øvelsen igjen.
• sitte på gulvet, kryss beina dine. Hendene stiger opp, og bøy dem så at de berører skulderen.
• Eliminer albuen av hånden med den andre hånden, og bytt deretter på hendene.
• sitte på gulvet, kryss beina dine. Vri kroppen med armene krysset på baksiden av hodet i forskjellige retninger.
• sitte på gulvet, krysse bena, ta hendene bak ryggen og lukk. Kant kroppen fremover, mens hendene lukkes bak, prøv å løfte så høyt som mulig.

[24], [25]

Øvelser for ryggmuskler med dumbbells

Dumbbells er den mest brukte typen ekstra sportsutstyr. Øvelser for muskler i ryggen med ekstra sportsvedlegg forbedrer muskeltonen, og det bidrar til å bli kvitt ekstra pund.

• legg deg på benken, legg føttene dine ned, ta dumbbells og løft opp. Løft dine albuer til sidene, slipp hendene ned. Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å følge da at albuene forblir horisontale gulvet.
• Stående, vippe kroppen fremover, ta håndtaket med en hånd og senk den ned, med den andre hånden kan du ta opp støtten (stolen). Tegn på albuen, løft dumbbells til brystet.
• stå opp, hendene i sidene. Dumbbells øker til brystnivået, bøyer albuene (ikke senk albuene, hold hendene parallelle med gulvet).

For trening, ta håndkler som veier 3-5 kg og gjenta 8 til 10 ganger i 2 - 3 tilnærminger.

[26]

Grunnleggende øvelser for ryggenes muskler

Grunnleggende øvelser for muskler i ryggen tjener til samling av muskelmasse. Denne handlingen skjer som følge av sjokk-effekter på musklene, slik at fagpersoner anbefaler å starte opplæring med de grunnleggende øvelsene

Å trekke på tverrstangen (med et bredt grep) utvikler de bredeste musklene i ryggen. Denne øvelsen lar deg gjøre ryggen bredere. I tillegg utvikler pull-up en stor gruppe muskler.

Følgende øvelser er utviklingsbase for ryggmuskler:

• trekker på en bar eller tverrstang. En enkel øvelse innebærer en stor gruppe muskler. I de første stadiene av trening vil pull-up bidra til å styrke musklerne ikke bare på ryggen, men også på hendene, samt for å forbedre muskulaturens lindring.
• stangstang (stanovaya, i skråningen) bidrar til å bygge muskler. Under treningen er det mange muskler involvert, noe som gjør at du visuelt kan øke ryggen din.

[27]

Komplekse øvelser for ryggenes muskler

Øvelser for musklene i ryggen utføres 15 til 20 ganger i 2 til 3 tilnærminger:

• stå opp rett (hvis du vil at du kan ta håndkler eller flasker med vann i hånden). Kroppen er vippet fremover, samtidig som du trekker hendene fremover og går tilbake til startposisjonen.
• knel, legg hendene på skuldrene dine. Trekk opp høyre hånd samtidig for å trekke venstre ben tilbake, gå tilbake til startposisjon, gjenta motsatt.
• legg ned ansiktet, hendene langs kroppen. Løft hodet og skuldrene, koble skulderbladene og gå tilbake til startposisjonen.
• Stå oppreist, bøy hendene dine og ta dem til side (ta håndkler eller flasker), trekk albuene til kroppen, og prøv å bringe skulderbladene sammen.
• Stå opp rett, hendene i sidene. Ta hendene bak ryggen, forbinder børster, musklene på ryggen din skal være så stram som mulig, og deretter gå tilbake til startposisjonen.
• Ligg på ryggen, knærne bøyer, legg føttene så nær baken, hender å legge til side. Med vekt på hendene for å bøye thoraxen (hodet og bunnen av bagasjerommet forblir på gulvet).
• Stå foran en stol og lene seg på ryggen, spred bena litt. Lene seg på hendene, gjør sakte bøye og gå tilbake til startposisjonen.

[28]

De beste øvelsene for ryggenes muskler

Øvelser for musklene i ryggen er forskjellige. Å snakke om hva slags trening som er best for ryggen, er umulig, fordi alt avhenger av formålet med trening. Med visse sykdommer i ryggraden ledsaget av smerte, øvelser som forbedrer mobiliteten til vertebrae, styrke musklene, gjenopprette stillingen er nødvendig.

De mest optimale øvelsene i begynnelsen er strekking av vertebrae (spesielt hvis øvelsene foregår hjemme). Den beste strekkøvelsen er den vanlige svingen på tverrstangen. Under treningen slapper ryggraden, ryggvirvlene strekker seg. Etter dette bør du trekke opp, som involverer maksimal gruppe av muskler i ryggen, armer, nakke.

Hvis formålet med trening er å øke muskelmassen, anbefales det i dette tilfellet øvelser som utvikler dorsale muskler. De beste øvelsene som bidrar til å forbedre muskelavlastningen, er de samme pull-ups (på grunn av at denne øvelsen bruker forskjellige muskelgrupper), å trekke seg til blokker eller løftestenger, øvelser med dumbbells.

For å pumpe dorsale muskler er stramming med et bredt grep egnet, noe som gjør det mulig å styrke og utvikle latissimus muskler i ryggen.

Dødløft er den grunnleggende øvelsen for vekst av muskelmasse. Når du løfter baren, er nesten alle musklene i ryggen, gluteus muskler, lår involvert.

Øverste rygg er godt utviklet ved trening med håndvægte, noe som bidrar til å øke trapesen.

Øvelser for musklene i ryggen er primært rettet mot å styrke, siden det er ryggraden som plasseres på maksimal belastning. Rygg er den mest sårbare delen av kroppen vår. Ifølge eksperter står hver person på et tidspunkt overfor problemer knyttet til ryggraden. Smerter i ryggen, som leger sier, er en tilbakebetaling for oppretting. Derfor, for å redusere belastningen og styrke musklene, et par ganger i uken for å utføre flere øvelser for dorsale muskler. Den utviklede muskulaturen vil ikke bare gjøre figuren mer attraktiv, men også bidra til å unngå utvikling av alvorlige sykdommer i ryggraden.