Styrkeøvelser for rygg for barn

For normal fysisk utvikling av et barn er det nødvendig med spesielle øvelser for å styrke ryggen. La oss se på populære komplekser og funksjonene i implementeringen av dem.

Fysisk aktivitet er nøkkelen til normal vekst og utvikling av enhver organisme. Kroppsøving har ikke bare terapeutiske og forebyggende funksjoner, men også pedagogiske. Barnet lærer om verden rundt seg, tilegner seg visse hygieneferdigheter. Øvelser for å styrke ryggen for barn er nødvendige for riktig dannelse av muskel- og skjelettsystemet, styrke rygg- og ryggmuskulaturen, eliminere asymmetri i holdning og forhindre skoliose.

Strukturen til et barns skjelett er spesifikk, så normal holdning dannes under babyens vekst ved hjelp av fysiske øvelser. Du kan gjøre øvelser for å styrke ryggen fra 6 måneders alder.

Følgende muskler er involvert under øvelsene:

• Trapezius - starter fra bakhodet, ligger i den øvre delen av ryggen, er ansvarlig for å vippe hodet og forskyve skulderbladene.
• Latissimus dorsi – plassert i korsryggen, dekker den laterale delen av brystet. Ansvarlig for å senke hevede armer og bringe torsoen nærmere lemmene.

• Muskelen som er ansvarlig for å rette ut ryggraden. Ligger langs ryggsøylen.

Siden hvert barn er unikt i sin utvikling, er det verdt å kontakte en barnelege eller pediatrisk fysioterapeut før trening, som vil hjelpe med å bestemme graden av beredskap for fysisk aktivitet. For å bestemme muskelutviklingen er det nødvendig å utføre følgende test: legg babyen på magen, hold ham med hendene i midjeområdet og løft ham litt opp. Hvis ryggmusklene er normalt utviklet, henger barnet i svelgestilling. Hvis babyen ikke holder kroppen i svelgestilling og ikke anstrenger ryggmusklene, bør spesielle øvelser utføres. Denne testen må gjentas med jevne mellomrom for å overvåke effektiviteten av gymnastikk.

For å bestemme nivået av muskelutvikling hos eldre barn, må du gjøre denne øvelsen: la barnet stå rett opp og strekke ut armene. Se hvor lenge babyen kan stå i denne stillingen. Hvis han står i mer enn 30 sekunder, er holdningen riktig, og muskelkorsettet er utviklet normalt. Hvis det er mindre enn 30 sekunder, er holdningen svekket og krever korrigering.

Regelmessig trening styrker ikke bare ryggmusklene, men har også en gunstig effekt på hele kroppen. Fysisk trening bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet, forbedrer blodsirkulasjonen og pusten. Hos spedbarn utvikler det motoriske ferdigheter og regulerer prosessene med nervøs eksitasjon og hemming.

Øvelser for et barn på 6-9 måneder.

• Først forbereder du barnet, løfter det opp, snur det med ryggen mot deg, holder det med hendene rundt bena og bekkenet. Sammen med babyen, len deg sakte fremover og gå tilbake til startposisjonen. Dette vil lære barnet å holde ryggen hengende. Gjenta øvelsen 5–7 ganger.
• Ta en gymnastikkball og plasser barnet på den med ryggen opp. Hold babyen i armhulen og sving ham frem og tilbake på ballen. Barnet skal bøye ryggen som en båt, og holde denne posisjonen i 3–5 sekunder. Gjør 5–8 ganger.
• Hvis babyen takler den forrige øvelsen bra, kan den gjøres vanskeligere. Hold ham i hoftene og rull ballen bort fra deg og mot deg. Hold hver posisjon i et par sekunder slik at babyen bøyer ryggen.

I tillegg til øvelser anbefales massasje for spedbarn. Som regel anbefales det å gjøre det når barnet begynner å lære å sitte. Det bidrar til å forberede ryggraden på fremtidige belastninger. Massasje består av strykende bevegelser, gniing og elting.

• Legg babyen på magen og gjør langsomme strykebevegelser med hendene langs ryggraden opp og ned. Gjenta 5–7 ganger.
• Gni opp og ned langs ryggraden med fingertuppene. Gjør 3–5 repetisjoner.
• Bruk lette eltebevegelser med fingrene, og beveg deg langs ryggraden og sidene langs interkostalvirvlene. Det er nødvendig å massere bare de laterale ryggens muskler nedenfra og opp. Utfør 3–5 repetisjoner og avslutt øvelsene med stryking.

Fra omtrent tre års alder begynner et barn å sitte aktivt ved bordet, så foreldre må tenke seriøst på å styrke ryggmusklene og danne riktig holdning. Det er bedre å gjøre helsegymnastikk etter å ha konsultert en lege. Det anbefales også å gradvis øke belastningen og systematisk utføre øvelser. Trening bør utføres i alle stadier av fysisk og fysiologisk utvikling, og forberede den unge kroppen på nye belastninger.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikasjoner

Det finnes visse indikasjoner for ryggstyrkende øvelser for barn. Det er nødvendig å gjennomgå en undersøkelse og konsultere en ortoped, nevrolog og barnenevrolog.

Trening og massasje er foreskrevet i følgende tilfeller:

• Utviklingsforsinkelse.
• Skoliose.
• Rakitt.
• Hoftedysplasi.
• Lyskebrokk eller navlebrokk.
• Forskyvning av ryggskiver.
• Klumpfot.
• Platte føtter.
• Torticollis.

Øvelser inkluderer: stryking, gniing, elting, vibrasjon. Spesiell oppmerksomhet rettes mot forberedelse til prosedyren:

1. Barnet skal føle seg bra og være i normalt humør, uthvilt og muntert.
2. Før du starter øvelsene, bør du lufte ut rommet. Den optimale temperaturen anses å være 18–22 °C.
3. Klassene bør holdes samtidig, 40-60 minutter etter å ha spist.
4. Under gymnastikk kan du slå på rolig musikk som vil slappe av barnet og gjøre det klart for arbeid.
5. Komplekset bør fullføres med vannbehandlinger.

Øvelsessettet velges med tanke på barnets helse og graden av muskelutvikling. Øvelsene bør forårsake lett tretthet, men samtidig er det nødvendig å sørge for at barnet gjør alt med glede og forstår betydningen av det. Treningen bør starte med 15–20 minutter 3 ganger om dagen og gradvis øke til 40 minutter daglig.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontra

Hver aldersperiode hos barn har sine egne særtrekk, derfor krever det en individuell tilnærming når man utvikler et sett med øvelser. All fysisk aktivitet anbefales ikke hvis du føler deg uvel, har feber eller lider av en akutt sykdom.

Kontraindikasjoner inkluderer hjerterytmeforstyrrelser og respirasjonssvikt. Trening utføres ikke ved ondartede sykdommer, akutt rakitt eller tuberkulose, aktiv hepatitt, inflammatoriske lesjoner i ledd, bein og bløtvev. Trening bør avbrytes inntil babyen er helt frisk.

Det er nødvendig å ta hensyn til at førskolebarn er veldig aktive og blir fort slitne. Barn i alderen 6–7 år har høy blodsirkulasjon, høyere enn voksne, så de er utsatt for hjerterytmeforstyrrelser. For barn over 10 år bør treningen være mer intens. I følge medisinsk forskning trenger derfor et skolebarn i alderen 8–12 år 3–4 timer med fysisk aktivitet daglig. For tenåringer er korte, men mer komplekse øvelser nødvendige. Samtidig er øvelser for å styrke ryggen og ha en vakker holdning nødvendig i alle aldre, og spesielt når det allerede er visse defekter.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Varighet

Varigheten av trening for å styrke ryggen avhenger av barnets alder, emosjonelle tilstand og medisinske indikasjoner.

• For babyer under 6 måneder anbefales det å gjøre øvelser i 10–20 minutter om dagen.
• For barn fra 6 til 12 måneder bør 30 minutter vies til gymnastikk.
• For barn i alderen 1 til 3 år kan fysisk aktivitet vare i 30–40 minutter.

I dette tilfellet er det lurt å gjennomføre den første økten med en profesjonell massasjeterapeut, som vil vise og hjelpe foreldre med å etablere kontakt med barnet. Som regel foreskrives gymnastikk over en lengre periode. Hvis øvelsene foreskrives i kombinasjon med massasje, er forløpet av slike prosedyrer fra 10 til 15.

Frekvens

Terapeutisk og styrkende gymnastikk for ryggen må utføres med en viss hyppighet. Treningsfrekvensen bør i starten være 3 ganger i uken og gradvis økes til daglig trening.

Belastningen bør også økes gradvis. Du bør starte treningen med oppvarming, etterfulgt av hovedkomplekset og lett tøying. Under trening bør du unngå monotone øvelser og de som forårsaker smerte. Det er bedre å trene 40–60 minutter før eller etter måltider.

Beskrivelse av øvelsen

Barn i alle aldre trenger regelmessig trening for å utvikle sin muskulære kropp. Et sett med øvelser for å styrke ryggen til barn utføres som foreskrevet av en lege eller etter samråd med en ortoped, kirurg, barnelege.

Terapeutisk og forebyggende gymnastikk er spesielt nødvendig for skolebarn, ettersom de må sitte ved pultene sine lenge. Å holde seg i samme stilling forårsaker ubehag og kan provosere frem en rekke brudd i dannelsen av riktig holdning.

La oss se på de mest effektive øvelsene for å styrke ryggen hos barn som kan gjøres hjemme:

• Kroppen er rett, armene hevet. Strekk deg opp og bøy deg sakte fremover, berør tærne og bøy godt i korsryggen.
• Ligg på ryggen på gulvet med bøyde knær. Bøy overkroppen uten å løfte føttene fra gulvet. Mageøvelsen er bra for både korsryggen og magemusklene.
• Hendene i midjen, føttene i skulderbreddes avstand, bøy kroppen til venstre og høyre, fremover og bakover.
• Føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på hoftene. Gjør sirkelbevegelser med bekkenet, først i én retning, deretter i motsatt retning.
• Ligg på magen og løft samtidig bena og armene utstrakt foran deg. Hold denne stillingen i et par sekunder.
• Sett deg på alle fire, legg hendene i gulvet og bøy ryggen gradvis opp og ned som en katt.
• Ligg på gulvet og trekk knærne opp til haken, slik at ryggen rundes. Vugg forsiktig fra sittende stilling til ryggen og tilbake.
• Ligg på ryggen, legg hendene under hodet eller ryggen. Løft beina og utfør bevegelser som om du sykler, dvs. tråkk i luften.
• Ligg på ryggen på en flat overflate, løft beina og hold dem vertikale, og gjør kryssende bevegelser.
• Ligg på ryggen, med bøyde knær, føttene presset mot gulvet, armene langs kroppen. Løft bekkenet fra gulvet og bøy deg. Prøv å løfte bekkenet så høyt som mulig, og hold denne posisjonen i 3–5 sekunder.
• Barnet kneler på gulvet med håndflatene i gulvet. Ta tak i anklene slik at barnet går med hendene i gulvet. Gjør tre sett med 10–15 skritt.
• Ligg på magen, bøy ryggen, ta tak i anklene med hendene og strekk deg så høyt du kan.
• Ligg på magen, sving strake armer og ben i luften, og imiter svømmebevegelsene.
• Fra stående stilling, trekk vekselvis venstre og høyre kne mot brystet, og hold denne posituren i 3–5 sekunder.
• Føttene skulderbredde fra hverandre, bøy ryggen godt, klem hendene. Bøy deg til venstre ben, berør tærne, til høyre ben og til midten.

Alle øvelser bør utføres i 2–3 sett med 3–5 repetisjoner. Det anbefales å gjøre et sett med 3–4 øvelser beskrevet ovenfor daglig, gradvis øke antallet og gjøre treningen mer variert. Gymnastikk bør gjøres sammen med barnet slik at han ser riktig utførelse av øvelsene og føler din støtte.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Endringene som skjer i kroppen

Regelmessig utførelse av ryggstyrkende øvelser for barn lar deg gjenopprette muskelsystemets normale tilstand. Endringer som skjer i kroppen under terapeutisk og forebyggende gymnastikk har en gunstig effekt på vekst og utvikling av alle systemer. Mangel på trening kan føre til forstyrrelser i funksjonell aktivitet og ujevn utvikling av muskelkorsettet.

Riktig valgte øvelser lar deg korrigere de vanligste patologiene i muskeltonus hos barn:

• Hypertonisitet – økt tonus manifesteres av sterk spenning og stivhet. Selv i søvne kan ikke barnet slappe helt av: beina er bøyd i knærne og trukket opp til magen, armene er krysset på brystet. Samtidig, på grunn av den sterke tonen i occipitalmusklene, holder babyen hodet godt.
• Hypotoni - med redusert tonus er barnet sløvt og beveger sjelden lemmene, kan ikke holde hodet lenge. Noen ganger er armer og ben sterkt løsne i kne- og albueleddene. Babyen ser slapp ut.
• Asymmetri i muskeltonus – musklene på den ene halvdelen av kroppen er mer utviklet enn på den andre. Bekkenet og hodet er vendt mot de spente musklene, og overkroppen mot den andre.
• Dystoni – ujevn muskeltonus er en kombinasjon av hyper- og hypotoni. Det vil si at noen muskler er for spente, mens andre er avslappede.

Trening har en gunstig effekt ikke bare på barns fysiske, men også på deres emosjonelle tilstand.

Komplikasjoner etter prosedyren

Smertefulle opplevelser i ryggen og spenninger i ryggmusklene kan indikere ulike patologiske prosesser i kroppen. Komplikasjoner i form av smerte og ubehag fungerer ofte som et tegn på feil utvikling av muskelsystemet. Mangel på spesielle øvelser og økt belastning fører til alvorlige lidelser ikke bare i musklene, men også i skjelettet.

Feil utførelse av øvelser for muskelutvikling er også farlig. Først og fremst ulike skader. Komplikasjoner forårsaker oftest smertefulle opplevelser i korsryggen. På grunn av overanstrengelse oppstår forstuinger. Ubehag strekker seg til skulder- og nakkeområdet. I tillegg til økt muskelfølsomhet, opplever barnet stress. For å forhindre dette problemet, bør du konsultere en lege og studere riktig teknikk for å utføre de foreskrevne øvelsene før treningsterapi.

Svært ofte opplever foreldre feil holdning hos barnet. Denne lidelsen er relatert til risikogruppen for utvikling av ortopedisk patologi i ryggraden og føttene. Et barn med et slikt problem er mer utsatt for sykdommer i luftveiene, fordøyelsen og asteno-nevrotiske tilstander. Feil holdning fører til en reduksjon i lungenes vitale kapasitet og kompliserer arbeidet til det kardiovaskulære systemet. På grunn av dette oppstår hyppig hodepine og rask tretthet.

For å korrigere holdningsfeil og styrke ryggen hos barn, er det nødvendig å følge disse anbefalingene:

• Daglig rutine og overholdelse av hygieneforhold.
• Et riktig kosthold som inkluderer kjøtt, grønnsaker og frokostblandinger. Spesielt nyttige er produkter som inneholder magnesium, jern, vitamin B og C, glukose og lecitin.
• Et terapeutisk treningskompleks for å styrke ryggen, forebygge skoliose og andre patologier.
• Riktig valg av fottøy vil forhindre funksjonell forkorting av lemmet og platføtter.
• Sover på en hard madrass i en stilling liggende på magen eller ryggen.
• Kontroll over jevn og korrekt belastning på ryggsøylen. Dette er spesielt viktig for barn som bruker ryggsekk og sitter lenge.
• Regelmessig fysisk aktivitet: turer i frisk luft, svømming, diverse fysiske øvelser.

Ryggstyrkeøvelser for barn bør gjøres i alle aldre, fra de første månedene av babyens liv. Dette bidrar til å forhindre ulike forstyrrelser i utviklingen av muskel- og skjelettsystemet. Styrker ryggraden og kroppen som helhet. I tillegg gir regelmessig fysisk aktivitet et energiboost og forbedrer den emosjonelle tilstanden.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]