Øvelser for å styrke rygmuskulaturen for barn

For normal fysisk utvikling av barnet, er det behov for spesielle øvelser for å styrke ryggen. Vurder de populære kompleksene og funksjonene i implementeringen.

Fysisk aktivitet er et løfte om normal vekst og utvikling av enhver organisme. Fysisk kultur bærer ikke bare terapeutiske og forebyggende funksjoner, men også pedagogiske. Barnet lærer verden rundt seg, oppnår visse hygieniske ferdigheter. Øvelser for å styrke ryggen for barn er nødvendige for riktig dannelse av muskuloskeletalsystemet, styrking av ryggraden og ryggmuskulaturen, eliminering av asymmetrien av kroppsholdning og forebygging av skoliose.

Strukturen til barnas skjelett er spesifikk, så normal kroppsstilling blir dannet under babyens vekst ved hjelp av fysiske øvelser. Utfør øvelser for å styrke ryggen, kan være fra 6 måneder.

Under treningen er slike muskler involvert:

• Trapezoid - starter fra baksiden av nakken, ligger i øvre rygg, ansvarlig for hellingens helling og forskyvning av bladene.
• Den bredeste - ligger i nedre rygg, griper på siden av brystet. Ansvarlig for å senke de hevede armene og nærmer seg bagasjerommet til lemmer.

• Muskelen er ansvarlig for retting av ryggraden. Den ligger langs ryggsøylen.

Siden hvert barn er annerledes i utviklingen, er det verdt å henvende seg til barnelege eller barnas fysioterapeut før treningen, noe som vil bidra til å bestemme graden av beredskap for fysisk anstrengelse. For å bestemme utviklingen av muskulaturen, er det nødvendig å utføre en slik test: Legg barnet i magen, hold hendene i livet og litt løft. Hvis ryggenes muskulatur er utviklet normalt, holder barnet baldakinen, og tar saken til "svelge". Hvis barnet ikke holder kroppen på vekt og ikke belaster dorsale muskler, bør det utføres spesielle øvelser. Denne testen må gjentas regelmessig for å overvåke effektiviteten av gymnastikk.

For å bestemme nivået på utvikling av muskler hos eldre barn, er det nødvendig å utføre en slik øvelse: la barnet stå opp og strekke ut armene sine. Vær oppmerksom på hvor mye barnet kan stå i denne stillingen. Hvis det koster mer enn 30 sekunder, er stillingen riktig og muskelkorsetten utvikles normalt. Hvis det er mindre enn 30 sekunder, blir stillingen svekket og krever korreksjon.

Regelmessige øvelser tillater ikke bare å styrke musklene i ryggen, men har også en gunstig effekt på hele kroppen som helhet. Fysisk belastning bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre blodsirkulasjonen, puste. Hos spedbarn utvikler de motoriske ferdigheter, regulerer prosessene for nervøs excitasjon og inhibering.

Øvelser for et barn 6-9 måneder.

• Først må du forberede barnet, ta det i armene dine, slå det med ryggen til deg selv, hold hendene i bena og bekkenet. Sammen med babyen, lene seg sakte og gå tilbake til startposisjonen. Dette vil lære barnet å holde baksiden av baldakinen. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
• Ta treningsballen og legg barnet tilbake på det. Hold babyen i armhulen og rist den på ballen frem og tilbake. Barnet skal bøye ryggen i form av en båt, dvale i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjør dette 5-8 ganger.
• Hvis barnet har det bra med den forrige øvelsen, kan det være komplisert. Hold det ved hofter og kast ballen bort fra deg selv - til deg selv. Linger i hver posisjon i et par sekunder, slik at babyen bøyer ryggen.

I tillegg til mosjon, er spedbarn vist en massasje. Som regel anbefales det å holde det når barnet begynner å lære å sitte. Det bidrar til å forberede ryggraden for fremtidige belastninger. Massasje består av strekkbevegelser, gnidning og æltning.

• Sett babyen på magen og utfør sakte strøkbevegelser med hendene langs ryggraden opp og ned. Gjenta 5-7 ganger.
• Rubbing bevegelser ved hjelp av pads av fingre, gå opp ryggraden og ned. Gjør 3-5 repetisjoner.
• Med forsiktige knådende fingre, gå langs ryggraden og langs sidene langs de intercostale ryggvirvlene. Massasje krever bare de laterale musklene fra ryggen fra bunnen opp. Gjør 3-5 repetisjoner og fullfør øvelsene med slag.

Fra omtrent tre år begynner barnet å sitte aktivt ved bordet, så foreldrene må seriøst tenke på å styrke sin spinalmuskulatur og danne en riktig holdning. Det er bedre å ha gymnastikk etter å ha konsultert en lege. Det anbefales også å gradvis øke belastningen og utføre øvelsene systematisk. Opplæring skal gjennomføres i alle stadier av fysisk og fysiologisk utvikling, og forbereder den unge organismen for nye belastninger.

[1], [2], [3], [4]

Indikasjoner

Det er visse indikasjoner på øvelser for å styrke ryggen hos barn. Det er nødvendig å gjennomgå undersøkelse og konsultere en ortopedist, en nevrolog og en barns nevrolog.

Øvelser og massasje utnevner i slike tilfeller:

• Utviklingsforsinkelse.
• Skoliose.
• Rakitt.
• Hip dysplasi.
• Innginal eller navlestreng.
• Fordeling av vertebrale plater.
• Klumpfot.
• Flat føtter.
• Torticollis.

Øvelser inkluderer: strekk, gnidning, æltning, vibrasjon. Spesiell oppmerksomhet til forberedelsen av prosedyren er:

1. Barnet skal føle seg godt og være i et normalt humør, hvilte og munter.
2. Vent opp rommet før du starter øvelsene. Det optimale temperaturregimet er 18-22 ° C.
3. Det er nødvendig å gjennomføre klasser samtidig, 40-60 minutter etter å ha spist.
4. Under gymnastikk kan du inkludere stille musikk, som vil slappe av barnet og tilpasse seg arbeidet.
5. Fullfør komplekset etterfulgt av vannprosedyrer.

Øvelseskomplekset er valgt med tanke på tilstanden til barnets helse og utviklingsgraden av musklene. Klasser bør føre til liten tretthet, men du bør sørge for at babyen gjør alt med glede og forstår deres betydning. Opplæringen bør starte fra 15-20 minutter 3 ganger daglig og øke gradvis til 40 minutter daglig.

[5], [6]

Kontra

Hver alder i barn har sine egne egenskaper, derfor krever det en individuell tilnærming når man utvikler et sett med øvelser. Enhver fysisk anstrengelse anbefales ikke hvis du føler deg dårlig, feber eller akutt syk.

Kontraindikasjoner gjelder brudd på hjerterytme og respiratorisk svikt. Øvelser utføres ikke for ondartede sykdommer, akutt form av rickets eller tuberkulose, aktiv form for hepatitt, inflammatoriske skader av ledd, bein og bløtvev. Opplæring bør avbrytes til barnet er fullstendig gjenopprettet.

Det bør tas i betraktning at barnehager er veldig aktive og raskt trette. Barn 6-7 år har høy blodsirkulasjon, høyere enn hos voksne, så de er preget av et brudd på hjerterytmer. For barn over 10 års trening bør være mer intens. Så, ifølge medisinske studier, trenger en skolebarn 8-12 år daglig i 3-4 timer med fysisk aktivitet. For ungdom er krevende yrker kortsiktige, men mer komplekse. Samtidig trening for å styrke ryggen og vakker holdning er nødvendig i alle aldre, og spesielt når det allerede er visse feil.

[7], [8], [9]

Varighet

Fra barnets alder, hans følelsesmessige tilstand og medisinske indikasjoner, avhenger av varigheten av treningen for å styrke ryggen.

• Barn opp til 6 måneder anbefales å gjøre øvelser i 10-20 minutter om dagen.
• For barn fra 6 til 12 måneder skal gis i 30 minutter for gymnastikk.
• Hos spedbarn fra 1 til 3 år kan fysisk aktivitet vare 30-40 minutter.

I dette tilfellet er den første økten ønskelig å bli utført av en profesjonell massør som vil vise og hjelpe foreldrene til å etablere kontakt med barnet. Som regel utnevnes gymnastikk i lang tid. Hvis øvelsene ble foreskrevet i forbindelse med en massasje, er det slik at prosedyrene går fra 10 til 15.

Frekvens

Terapeutisk og styrket gymnastikk for ryggen bør utføres med en viss periodicitet. Frekvensen av klasser ved første gang bør være 3 ganger i uken og øke gradvis til daglig trening.

Også gradvis må lasten øke. Begynn trening med en oppvarming, etter som det er et grunnleggende kompleks og lett strekk. Under klasser er det nødvendig å unngå monotone øvelser og de som gir smertefulle opplevelser. Leksjon er bedre å bruke 40-60 minutter før eller etter å ha spist.

Beskrivelse av øvelsen

Barn i hvilken som helst alder trenger regelmessig trening for utviklingen av det muskulære rammen. Komplekset med øvelser for å styrke ryggen til barn utføres i henhold til legenes resept eller etter samråd med en ortopedist, kirurg, barnelege.

Behandling og profylaktisk gymnastikk er spesielt nødvendig for skolealder, da de må sitte ved skrivebordet i lang tid. Å være i samme posisjon forårsaker ubehag og kan provosere en rekke forstyrrelser i dannelsen av en korrekt stilling.

Vurder de mest effektive øvelsene for å styrke ryggen hos barn, som kan utføres hjemme:

• Kroppen er rett, hendene er oppe. Strekk opp og sakte bøy fremover, berør tærne med fingrene og bøy godt i nedre rygg.
• Ligg på ryggen på gulvet, knærne bøyd. Bøy kroppen uten å løfte føttene fra gulvet. Øvelse på pressen er nyttig for både under- og bukemuskler.
• Hender på livet, bena skulderbredde fra hverandre, gjør kroppen skråstilt til venstre og høyre, frem og tilbake.
• Bena skulderbredde fra hverandre, hender på hofter. Lag en sirkelbevegelse av bekkenet først i en retning, deretter i motsatt retning.
• Ligg på magen og løft begge beina og armene utstrakt samtidig. Hold i et par sekunder i denne posisjonen.
• Stå på alle fire, legg hendene på gulvet og bøy baksiden din opp og ned som en katt.
• Lig deg ned på gulvet og dra knærne opp til haken din, avrunde ryggen. Bytt forsiktig fra sitteposisjon til bak og bak.
• Ligg på ryggen, legg hendene under hodet eller baksiden. Løft beina og utfør bevegelser som når du kjører på sykkel, det vil si vrid pedaler i luften.
• Ligge på ryggen, på en jevn overflate, løft beina og hold dem oppreist, og gjør kryssende bevegelser.
• Ligg på ryggen, bena dine er bøyd på knærne, lerretets føtter presses på gulvet, hendene langs kofferten. Trekk bekkenet av gulvet og bøy. Prøv å heve bekkenet så høyt som mulig, dvale i denne posisjonen i 3-5 sekunder.
• Barnet knelter på gulvet, lener hendene på gulvet. Ta ham med anklene av føttene, slik at han ville gå med hendene på gulvet. Gjør tre sett med 10-15 trinn.
• Lig deg ned på magen, bøy deg over i ryggen, ta tak i anklene med hendene, og strekk så høyt som mulig.
• Ligge på magen din, gjør fly med armene og beina i luften, simulerer bevegelsene når du svømmer.
• Alternativt fra stående stilling, stram venstre og høyre kne til brystet, dvelende i 3-5 sekunder i denne posisjonen.
• Ben på bredden av skuldrene, bøy godt i ryggen, hendene i låsen. Lene til venstre ben, ta på tærne, til høyre og midt.

Alle øvelser skal utføres i 2-3 sett med 3-5 repetisjoner. Hver dag anbefales det å gjøre et sett med 3-4 ovenfor beskrevne øvelser, gradvis øke tallet og gjøre treningen mer variert. Å gjøre gymnastikk bør gjøres med barnet slik at han kan se riktig øvelse og føle din støtte.

[10], [11], [12], [13], [14]

Endringene som skjer i kroppen

Regelmessig øvelse for å styrke ryggen for barn kan gjenopprette den normale tilstanden i muskelsystemet. Endringer som skjer i kroppen under terapeutisk og profylaktisk gymnastikk, påvirker positivt veksten og utviklingen av alle systemer. Mangelen på trening kan føre til forstyrrelse i den funksjonelle aktiviteten og ujevn utvikling av muskelkorsetten.

Korrekt valgte øvelser lar deg rette de vanligste patologiene i muskeltonen hos barn:

• Hypertonus - økt tone manifesteres av sterk spenning og klemming. Selv i en drøm kan barnet ikke helt slappe av: bena er bøyd i knærne og trukket til magen, armene krysset på brystet. På samme tid, på grunn av den sterke tonen i occipitale muskler, holder babyen hodet godt.
• Hypotonus - med redusert tone barnet er tregt og beveger sjelden leddene, kan ikke holde hodet lenge. Noen ganger er armene og benene sterkt bøyd i knær og albueforbindelser. Barnet ser limt ut.
• Asymmetri av muskeltonen - musklene i den ene halvdelen av kroppen er mer utviklede enn den andre. Bekkenet og hodet er vendt i retning av de anstrengte musklene og stammen i den andre.
• Dystoni - en ujevn tone er en kombinasjon av hyper- og hypotensjon. Det vil si at noen muskler er for anstrengte, mens andre er avslappet.

Trening påvirker ikke bare fysisk, men også følelsesmessig tilstand av barn.

Komplikasjoner etter prosedyren

Smertefulle følelser i ryggen og spenningen i ryggraden, kan indikere ulike patologiske prosesser i kroppen. Komplikasjoner i form av smerte og ubehag fungerer ofte som et tegn på feil utvikling av muskelsystemet. Mangel på spesielle øvelser og økt stress fører til alvorlige brudd ikke bare av muskulaturen, men også av skjelettet.

Feil øvelse for muskelutvikling er også farlig. Først av alt, ulike skader. Komplikasjoner forårsaker ofte smerter i nedre rygg. På grunn av overbelastning skjer strekk. Ubehag strekker seg til skulder- og nakkeområdet. I tillegg til økt følsomhet i musklene, får barnet stress. For å forhindre dette problemet, bør du ta kontakt med en lege og lære riktig teknikk for å utføre de foreskrevne øvelsene.

Svært ofte opplever foreldrene et barns ukorrekte bæring. Denne lidelsen tilhører risikogruppen for utvikling av ortopedisk patologi i ryggraden og føttene. Et barn med et slikt problem er mer utsatt for sykdommer i luftveiene, fordøyelsen, astheno-neurotiske tilstander. Feil holdning gir en nedgang i lungens livskapacitet og gjør det vanskelig for kardiovaskulærsystemet. På grunn av dette er det hyppige hodepine, raskt overarbeid.

For å korrigere postural defekter og styrke ryggen hos barn, er det nødvendig å følge slike anbefalinger:

• Dagbehandling og hygienevilkår.
• Riktig kosthold, som inkluderer kjøtt, grønnsaker og frokostblandinger. Spesielt nyttige produkter inkluderer magnesium, jern, vitamin B og C, glukose, lecitin.
• Terapeutisk og fysisk kompleks for å styrke ryggen, forebygge skoliose og andre patologier.
• Det riktige valget av sko, som forhindrer funksjonell forkortelse av lemmer og flate føtter.
• Sov på en hard madrass i liggende stilling eller på baksiden.
• Kontroll av uniform og regelmessig lasting på ryggraden. Dette gjelder spesielt for barn som har på seg en ryggsekk, har lenge vært i sitteposisjon.
• Vanlig fysisk aktivitet: Å gå i frisk luft, svømme, ulike fysiske øvelser.

Øvelser for å styrke ryggen for barn bør gjøres i alle aldre, begynner med de første månedene av babyens liv. Dette gjør at du kan forebygge ulike forstyrrelser i utviklingen av muskel- og beinsystemet. Styrker ryggraden og kroppen som helhet. I tillegg gir regelmessige fysiske aktiviteter ansvar for livskraft og forbedrer følelsesmessig tilstand.

[15], [16], [17]