Øvelser for morgenøvelser for barn

Morgenøvelser for barn er gymnastiske teknikker som et barn bør utføre etter hver oppvåkning for å opprettholde helse og god fysisk aktivitet. Gitt utbredelsen av overvekt hos moderne barn på grunn av dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet, er spørsmålet om morgenøvelser svært relevant.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvorfor trenger et barn morgengymnastikk?

Barnets kropp utvikler seg mest aktivt i løpet av de første tre årene, og alle vanene som ble utviklet hos barnet før det fylte tre år, danner dets karakter. Derfor er det nødvendig å venne barnet til morgengymnastikk fra det er ett år gammelt. Dette er selvfølgelig ikke fullverdig gymnastikk, men hvis du utvikler en vane hos ham, kan du over årene ganske enkelt endre settet med øvelser og deres kompleksitet.

Når vi snakker om fordelene med morgengymnastikk, bør vi ikke begrense oss til fysisk utvikling. Hvis et barn våkner og trener etter hygieneprosedyrer, disiplinerer dette først og fremst barnet. Under øvelsene aktiveres muskeltonus, og reseptorer fra musklene går til hjernens motoriske senter. Dette er et signal om å vekke mange indre organer. Fordøyelsessystemet fungerer tross alt på grunn av sammentrekning av glatte muskelfibre, som allerede er tonet i nærvær av et slikt dominerende senter i hjernen. Derfor, hvis et barn trener, vekker dette de indre organene, først og fremst fordøyelsessystemet, som forbereder barnet til frokost. Etter et slikt sett med øvelser produseres det mer magesaft og tarmperistaltikken forbedres, slik at frokosten absorberes veldig godt.

Teknikk for å utføre øvelser

Et sett med morgenøvelser for barn avhenger av alder. Fra det første leveåret kan du begynne å venne barnet til øvelsene. Når babyen våkner, må du smile til ham og vente noen minutter uten å løfte ham fra sprinkelsengen. Deretter må du ta ham i armene og, liggende på ryggen, gjøre bevegelser i form av en hilsen, åpne og lukke klemmer. Samtidig må du snakke med barnet og smile til ham slik at han får glede og liker det. Deretter må du gå videre til beina, og bøye dem i en vinkel på nitti grader, du må bringe og ta dem til mage og rygg. Etter en slik oppvarming kan du løfte barnet ut av sengen og legge ham på gulvet. Du må be babyen om å komme til mamma eller bare gå med ham i hånden. Disse tre øvelsene er nok i den innledende fasen til å danne en vane hos barnet. Senere vil han våkne og vente på slik gymnastikk. Deretter kan du legge til øvelser som babyen din liker.

Fra barnet er tre år gammelt kan du lære barnet ditt å gjøre øvelser på egenhånd, men det er veldig viktig å gjøre det hver morgen og sammen med dem, eller vise dem at de skal gjenta den. Den første øvelsen skal ikke være vanskelig, men samtidig skal den vekke barnets kropp og begeistre dem. Derfor kan du starte morgenøvelser med knebøy. Fem knebøy er nok for første gang, men du må sørge for at teknikken deres er riktig. Bena skal plasseres i bredden av barnets skuldre (ikke morens), og under knebøy skal ikke knærne gå utover tærne. Ved første øyekast kan dette virke vanskelig, men hvis du viser barnet hvordan det skal gjøre det med ditt eget eksempel, kan det lett gjenta det riktig når det er tre år gammelt. Når barnet har varmet opp, kan du gå videre til øvelser for armer og ben. Armene skal bøyes i albuene nitti grader og legges foran deg, og plasseres den ene oppå den andre. Deretter må du spre dem i skulderleddet også nitti grader. Du kan også gjøre fem av disse repetisjonene. Neste øvelse bør startes ved å plassere håndtakene på midjen. Du må bøye deg til sidene, men ikke for raskt og uten å bøye deg fremover.

For å få beina i gang kan du tilby barnet ditt en morsom løpeøvelse. For å gjøre dette må du løpe raskt, bøye bena i knærne og løfte dem så høyt som mulig opp til haken – som om du løper fremover langs en stige.

Disse tre øvelsene vil ikke gjøre barnet slitent, men vil gjøre det lettere å våkne. Hvis mamma eller pappa ser at det ikke er nok øvelser og barnet vil ha noe nytt, kan du endre noen til mer komplekse. For eksempel kan du sette deg på huk, og når barnet reiser seg, kan du tilby å løfte armene opp.

For førskolebarn og barn i tidlig skolealder anbefales et sett med øvelser på minst fem. Hvis barnet blir vant til gymnastikk fra ung alder, vil fem øvelser om morgenen før skolen ikke virke vanskelige for ham. Du kan legge til sidevendte overkroppsbevegelser, samt en "vindmølle". Generelt sett kan alt foreldrene har nok fantasi til inkluderes i morgengymnastikksettet. Deretter må du hvile i fem til ti minutter, som regel er dette tiden for morgentoalettet eller tegnefilm, og så kan du spise frokost.

[ 3 ]

Hva skjer i et barns kropp etter fysisk trening?

Fysiske øvelser aktiverer nervesystemet. Når impulser fra musklene kommer til hjernen, øker tonusen i det sympatiske nervesystemet, som "hviler" om natten. På grunn av dette øker hjerterytmen, sensoriske system aktiveres, og barnet er klart for en ny dag og oppfatning av ny informasjon. I tillegg til alt dette aktiverer gymnastikk immunforsvaret gjennom et stort antall biologisk aktive stoffer. Når et barn sover, ser det ut til at alle kroppens funksjoner også "sover". Immunforsvaret fungerer alltid, men om natten er det bare uspesifikk immunitetsbeskyttelse. Etter å ha våknet, trengs det litt tid for å aktivere immunforsvaret, fordi mange mediatorer og stoffer som deltar i aktiveringen syntetiseres ved hjelp av vitaminer og enzymer i cellene. Og for denne aktiveringen og starten av respirasjonsfunksjonen trenger cellene oksygen. Fysiske øvelser om morgenen gjør at respirasjonssystemet jobber mer intensivt, slik at det er nok oksygen til hver celle. Og da er barnets immunforsvar fullt aktivert før det forlater huset, og barnet er beskyttet mot mange infeksjoner.

Luftveiene aktiveres også under morgenøvelser, og syntesen av slim, interferoner og overflateaktivt middel forbedres, noe som også beskytter luftveiene mot virus og bakterier.

Den viktigste funksjonen til morgengymnastikk er å forberede barnet og innpode i det en kjærlighet til sport. Tross alt bør slike øvelser gjøres i godt humør, noe som alltid setter stemningen for en god arbeidsdag. Hvis barnet allerede går på skolen, bidrar ikke hele dagen ved pulten og passivt å gjøre lekser hjemme til tilstrekkelig fysisk aktivitet. Og enkle morgengymnastikk kan bidra til å utvikle barnets interesse og kjærlighet til gymnastikk eller sport. Dette er alltid bra med tanke på å holde barnet opptatt og utvikle interessene sine.

Derfor er det behov for øvelser for et barn for å vekke det om morgenen, aktivere hjernens arbeid og alle indre organer. Et enkelt sett med øvelser om morgenen har en god effekt på helsen og øker kroppens immunpotensial.

Morgengymnastikk for barn er de enkle tingene som vil hjelpe babyen din til å vokse opp sunn og sterk, utvikle en kjærlighet til sport og våkne opp om morgenen med glede. Men ikke glem at barn fullstendig kopierer foreldrenes oppførsel, så du må vise dem et godt eksempel og drive med sport selv.