Øvelser med et hoppetau for vekttap

I voksen alder trenger en person et tau - for oppvarming i hallen og som helhet instrument som brukes til vekttap øvelser. La oss begynne med det faktum at du må kjøpe et tau. Hva er tauet og hvordan du velger denne tomgangssimulatoren for deg selv?

Tauene er tyngre - med solide håndtak og snoet tau. Deres sjarm er at de utvikler en god rotasjonshastighet. Dette gjør det mulig å øke lasten. Det er også super høyhastighets hoppetauer, det er utstyrt med elektroniske tellere. Enkle barnesker kan være korte for en høy voksen. Standard lengden på tau som er til salgs er 2 m 40 cm 2 m 70 cm og 3 m. Når det er foldet, skal tauet nå midt på låret. I godt tau er lengden justerbar. Det beste alternativet er når du hopper uten å presse beina tungt, og bare arbeide med håndleddene dine.

For å fjerne tvil om du skal begynne å trene med et tau eller ikke. La oss bare si - 800 kalorier en person brenner i en times trening. Dette er et godt resultat.

Hvis du vil hoppe hjemme, frigjør deg et sted og tenk på teppet. Vi anbefaler å hoppe bare i joggesko, med en eksplisitt fiksering av ankelen. Dette er nødvendig for leddene i utgangspunktet - fordi hopp påvirker føttene og knærne. I tillegg at muskler i bena og magen (!) Stram etter øvelsene med et tau er det en annen betydelig bonus - dette er en utmerket forebygging av cellulitt.

Det er også nødvendig å fokusere oppmerksomheten også på det faktum at ikke alle øvelser med et hoppetau for vekttap passer. Gjør øvelsene nøye og forsiktig hvis du:

• er utsatt for migreneangrep. Kraftig å spre blod er ikke alltid bra;
• bare spiste. Etter at et måltid skal ta 1,5-2 timer, før du går på trening, er det ingen mening;
• hvis du har hatt hjerteproblemer;
• hvis du har ledd og brusk sykdom. Med svake knekker kan du ikke hoppe over tauet;
• Hvis vekten overskrider normen, er det bedre å starte forsiktig, med noen få minutter hopp per dag. Se på helsen din.

Effektiv trening med et tau for vekttap

For å oppnå effekten når du utfører øvelser med et hoppetau for vekttap, hopp i minst 30 minutter. I de første to ukene, hoppe hver annen dag. Ordningen er som følger: 10 minutter intensiv - 5 minutter hvile.

1-2 uker

Vi hopper ti minutter.

Deretter tar vi et løft. Ved hjelp av et tau strekker vi armene våre - vi holder tauet foldet i halvparten, hold endene og vri armene fremover og bakover.

Etter hitch hopper du ytterligere 10 minutter og prøver å vri tauet i den andre retningen. Second hitch - ligg på ryggen, bøy knærne. Trekk dorsalen. Prøv å få føttene på tauet, foldet fire ganger og hevet over deg selv. Omtrent 20 ganger starter vi tauet og går tilbake til startposisjonen

Deretter hopper du 5 minutter - først på venstre fot, så til høyre, så på begge.

[1]

3-4 uker

Hoppetiden øker, tiden for hitching blir redusert. Vi holder intervallet i klassene - vi jobber en dag, vi hviler for en dag.

Last ned 10 minutter på et raskt tempo. Deretter trapper vi en fot på tauet og vind dette benet tilbake med innsats. Trekk beinet i 15-20 sekunder. Vi forandrer beinet og gjør det samme med det andre benet. Tren for koordinering av bevegelser.

10 minutter med dobbeltsprang.

Stretching. Du kan bruke tauet igjen. Fra den bakre posisjonen på ryggen blir bena hevet. Hoppetallet strekkes på føttene. Dra tauet, knærne er rettet, pressen og ryggen er anstrengt. En annen 10-12 minutter med vanlige singelprøver.

I 5.-6. Uke av klasser, endrer vi intervallet. 2 dager på rad er vi engasjert og bare en dag har vi hvile. Nå bør du øke tauets rotasjonshastighet og dermed antall hopp per minutt. For de første ti minuttene, last ned i et akselerert tempo.

15 minutters hopp (10 akselerert, 5 konvensjonelle).

Strekkende armer og ben med et tau eller uten det - 5 minutter

En annen 20 minutter med intense hopp, inkludert dobbelt hopp på ett ben, omvendt rotasjon. Prøv å hoppe ved å vri tauet krysset på tvers. Inkluder morsom, munter, rytmisk musikk.

Etter en og en halv måned med intensive øvelser vil vekten din falle med 3-5 kg, muskler i bena og underbenet blir merkbart strammet. Du vil føle deg bra.

[2]

Komplekse øvelser med et tau for vekttap

Vi starter vårt treningsøvelse med et hoppetau for vekttap med en oppvarming. Vi gjør angrep, vri kroppen, tyve sverd med hvert ben, en lett strekk. Det er nødvendig å poprised. Brett tauet fire ganger, hold hendene dine med et tau og foran, og hold ryggen rett, og hofter og esel trekkes tilbake. 15 sit-ups, tre tilnærminger. Nå er du klar - fortsett.

Du må sørge for at når du hopper, var hendene ubøyelige, og du roterte tauet bare ved hjelp av håndleddene. Hold hendene på kroppen, legg føttene sammen, hold ryggen rett, børster på nivået av hoftene dine.

• Enkelt hopp

Skru av med sokker, vi lander, litt vår i knærne - en tur, dette er ett hopp. Start sakte og gradvis akselerere rotasjonshastigheten og hoppene dine.

• Vi bytter ben

Nå roter tauet raskt nok og skift bena: hopp - høyre, hopp - venstre. Det bør være som å løpe på stedet.

• Hopping dobbel

Hver tur av tauet er nå ledsaget av to hopp. Vi vri tauet sakte og gradvis gjenopprette den normale pusten.

• Hopping til side

Vri tauet, vi lager små hopp i forskjellige retninger i forskjellige retninger.

• Hopping frem og tilbake

Vri tau - hopp fremover. En annen tur - vi hopper tilbake.

Vi starter et sett med øvelser med et tau fra to minutter til hver. Ta gradvis opptil fem minutter.

Du vil være fornøyd med livet som kommer tilbake fra det lange løp, lårene er oppbygget, du vil være hardt, mindre sliten, kortpustet og en (minst) klærstørrelse forsvinner.