Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Øvelser med dumbbells
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Denne øvelsen ved hjelp av dumbbells styrker ryggen din - og ikke bare. Det forbedrer muskulær utholdenhet i hofter, strekker hamstringene, mens stabiliserer muskler i baken og bakre ryggen.
Resultatet: Økt utholdenhet i sport som skaper stress på ryggen, for eksempel fjellklatring. En ekstra fordel: Å forbedre utholdenheten i hoftens muskler vil forhindre forverring av skjemaet under lange utmattende løp. Skriv inn dumbbell trekker inn i treningsprogrammet ditt og følg dem i en uke. Utfør trekkraft på ett ben i 2 uker og trykk med trykk for fjerde og femte uker. Gjør 2 sett med 12-20 representanter for å utvikle utholdenhet. Hvis du bare er interessert i å styrke musklene i ryggen, utfør kun 8-12 gjentakelser.
Lysnivå: Dumbbell pull
Stående stilling, hold dumbbells foran hofter, bein litt bøyd på knærne. Lene fremover, torso nesten parallelt med gulvet. Ta med håndverk til bunnen av brystet. Lås i denne stillingen, senk sakte sakte til hendene er helt rettet.
Medium: Dumbbell pull med en hånd, står på ett ben
De samme bevegelsene som med hovedspenningen, men hold hantlen bare i den ene hånden og stå på ett ben. Gjør halve repetisjonene, og ta deretter håndtaket til den andre. Etter å ha fullført tilnærmingen, bytt foten.
Kompleksnivå: Et trykk med trekkraft med en hånd, stående på ett ben
Begynnelsen er den samme som i forrige øvelse, men løfte håndvekten, hold den nær kroppen og rett til stående stilling. Klem hantelen over hodet ditt, lås, deretter revers i omvendt rekkefølge for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
[1]