Hva å gjøre hvis du lider av ryggsmerter

Hvis du lider av ryggsmerter, er reseptene dine strekkøvelser, løfte vekter, trene på simulatorer, seriøse aerobøvelser og til og med løpende. Få din jobb tilbake til jobb - selv om det gjør vondt først. Det beste du kan gjøre med smerte i nedre rygg er å gå av sofaen og begynne å bevege seg. Og jo før jo bedre.

Vi mener ikke bare et par lett strekkøvelser. Studier viser at kraft og til og med aerob trening er mer effektiv enn nesten alle andre rusmidler i behandling og forebygging av ryggsmerter. Således begynte 26 frivillige med kronisk ledsmerter i en studie på Simmons College i Boston i 2003 å trene på treningscyklar 3 ganger i uken. Etter 12 uker ble deres fysiske form forbedret med 11%, de psykologiske helseindikatorene økte med 14%, og smerten redusert med 8%.

Og disse resultatene var lange. Et år etter starten av programmet for å styrke nedre rygg, følte frivillige av studien som ble gjennomført av det sveitsiske føderale institutt for teknologi mye bedre enn medlemmene av kontrollgruppene. Ifølge forskere, selv 10 år etter studiens begynnelse, ble deres tilstand av helse ikke forverret.

Kontroll av bevissthet

Den nye tilnærmingen gjenspeiler en helt ny måte å tenke på ryggsmerter. I lang tid har forskere forgjeves forsøkt å finne årsaken til denne smerten. De studerte intervertebrale disker, spinal muskler, ledbånd, men kunne ikke få et klart bilde. Selv når du føler deg veldig alvorlig ryggsmerter, oppdager røntgenstråler og andre studier vanligvis ikke en kilde til smerte.

Hvordan er dette mulig? Eksperter mistenker at ryggsmerter begynner med litt mindre skade, for eksempel strekker senen eller muskelen. Men langvarige smerter er resultatet av prosessene som oppstår i hodet ditt.

Studier viser at følelsesmessig stress øker risikoen for ryggsmerter. En britisk studie utført i 2001 av London College, viser at folk som står overfor høye nivåer av psykologisk stress, 20-25 år, mer enn to og en halv ganger mer sannsynlig å ha hatt problemer med ryggen min, enn folk som ikke er utsatt for stress.

Angst kan også øke oppfatningen av smerte. Tenk deg at du går gjennom dagen gjennom en liten by, og noen griper deg ved skulderen. Sannsynligvis vil du snu deg for å finne ut hvem den er, og hva den vil. Forestill deg nå den samme situasjonen i et urolig område om natten. Det samme skjer med folk når de er for bekymret på grunn av ryggen. Frykt øker smerten.

I verste fall, folk som er konstant i en tilstand av angst, gjør smerten til en katastrofe. De begynner umiddelbart å tenke på det verste, og komme til den konklusjonen at de har forårsaket seg alvorlige traumer. For frykt for å gjøre seg verre, belaster de ubevisst de smertefulle muskler og reduserer deres mobilitet. I ekstreme tilfeller kan frykt for smerte og påfølgende traumer føre til kineziofobi eller frykt for bevegelse.

Når du har en del av kroppen din, så vil du naturligvis prøve å bruke den mindre. Dette er bra i tilfelle en ankelforstuing eller et knust ben. Men ikke i tilfelle en pasient med en rygg. Stamme av noen muskler og ignorere andre forstyrrer riktig holdning og bevegelser, og øker risikoen for ytterligere muskelkramper og følsomhet overfor smerte. Over tid kan smertesignaler begynne å plage deg hele tiden.

"Folk som er redd for at enhver bevegelse kan forårsake skade, faktisk begynner å miste evnen til å kontrollere ryggen og bevege seg normalt. I en studie finansiert av National Institutes of Health, har forskere forsøkt å finne ut om forskningen kan, der sensorene er plassert på den viktigste delen av kroppen for å måle omfanget av bevegelse, bestemme de tidlige tegnene kineziofobii. Dette vil hjelpe leger å bestemme høy risiko for å utvikle kroniske ryggproblemer.

Noen leger betrakter nå ryggsmerter som en psykologisk snarere enn et fysiologisk problem. Folk som lider av ryggsmerter, bør finne kilder til angst og sinne i livet og praktisere stressreduksjonsteknikker som meditasjon.

Andre leger vurderer muligheten for å bruke antidepressiva til å lindre ryggsmerter. Forskere ved University of Washington har konkludert med at to typer antidepressiva - trisykliske og tetracykliske - bidrar til å lindre smerte hos noen pasienter.

Men det er en annen måte å behandle psykologiske og fysiologiske problemer samtidig, noe som ikke innebærer å ta piller eller psykoterapi - dette er normal fysisk aktivitet. Turgåing, klatring av trapper, trening på en motorsykkel, svømming - nesten enhver form for fysisk aktivitet - gjør at musklene og ryggenene virker sammen på sin naturlige måte. Svake muskler blir sterkere. Det er også viktig at når du går tilbake til normal aktivitet, sender du et kraftig signal til hjernen din om at din skade ikke er så alvorlig.

Bevissthet om kroppen

Vær oppmerksom på hva ryggen din forteller deg; Hvis du føler deg komfortabel under fysisk aktivitet, kan dette øke hastigheten på utvinningen. Under den kanadiske studien i 2004 spurte forskerne en gruppe pasienter med ryggsmerter, hvilke øvelser lindrer smerten mer effektivt. Noen foretrukket muskelbøyningsøvelser - styrkeøvelser - mens andre foretrukket å strekke de syke musklene. Deretter ble deltakerne bedt om å gjøre enten deres favorittøvelse eller noen andre. De som utførte sine favorittøvelser, oppnådde betydelig bedre resultater. Vi tilbyr deg styrkeøvelser og øvelser for fleksibilitet. Prøv begge typer - de hjelper deg ikke bare med å overvinne smerten i ryggen, men forhindrer det også i fremtiden.