Øvelser for kroppens sentrale muskler
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
- Torso (utvikler quadriceps som bøyer hofte musklene)
Vær på knærne på en treningsmatte eller et mykt teppe, hender på livet. Ikke gi impulsen til å sitte ned og overfør lasten til føttene.
Ryggen skal være rett, beina bøyd i en vinkel på 90 grader. Hodet og ryggen gjennom øvelsen skal være på en rett linje med hofter. Bøy langsomt tilbake noen få inches. Hold i denne stillingen i 2-3 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen, gjør maksimalt antall repetisjoner.
Hold øye med treningsformen: Ikke bøy i midjen og ikke lene seg fremover - slik at du fjerner lasten fra fronten av lårene.
- Stretching av hoftemusklene i stående stilling (strekker buksemusklerne)
Stående stilling, bena sammen, hender på hofter. Ta et skritt fremover med en fot, så avstanden mellom stoppene er ca 70 cm. Tærne skal se fremover, knærne er litt bøyd. Klem forsiktig bekkenet til du føler en gjennomsnittlig strekk i hoftene dine. Selv om denne bevegelsen virker for lett, må du ikke overdrive det: lårens flexor muskler er koblet sammen på en slik måte at det er nødvendig med en liten styrke for å strekke dem. Fiks i denne stillingen i 5 sekunder, deretter bytt bena og gjenta øvelsen.
Følg øvelsens form: Prøv å holde bena i samme vinkel gjennom hele treningen.
[