Nye publikasjoner
Øvelser for de sentrale musklene i kroppen
Sist anmeldt: 08.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
- Bakoverbøyninger av torsoen (utvikler quadriceps, musklene som bøyer hoftene)
Knele på en gymmatte eller et mykt teppe, med hendene i midjen. Motstå trangen til å knebøye og legge vekten på føttene.
Ryggen din skal være rett og beina dine skal være bøyd i en 90-graders vinkel. Hodet og ryggen din skal være i en rett linje med hoftene gjennom hele øvelsen. Len deg sakte noen centimeter bakover. Hold denne posisjonen i 2–3 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta så mange ganger som mulig.
Følg med på øvelsens form: Ikke bøy deg i livet eller len deg fremover – dette vil avlaste forsiden av lårene.
- Stående hoftestrekk (tøyer hoftebøyerne)
Stå med føttene samlet og hendene på hoftene. Gå fremover med én fot, ca. 70 cm fra hverandre. Tærne skal peke fremover og knærne skal være lett bøyde. Bøy bekkenet forsiktig fremover til du kjenner en moderat strekk i lårene. Selv om denne bevegelsen kan virke enkel, må du ikke overdrive: hoftebøyerne er koblet sammen på en slik måte at det krever svært liten anstrengelse å strekke dem. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Vær oppmerksom på øvelsesformen: Prøv å holde beina i samme vinkel gjennom hele øvelsen.