Beinøvelser for barn

Legene sier at hvis et barn er sunt, er det mulig og nødvendig å gjøre helseforbedrende gymnastikk med ham fra han er halvannet år gammel.

Timene varer avhengig av barnets humør og tilstand. Opptil to år trenger du bare å gjøre ti minutter, opptil tre år kan du øke timene til 20 minutter. Hvis du gjør det rytmisk til musikk, uten å ta pauser, bør timene reduseres. Ved 6-7 år bør et barn gjøre minst 20 minutter om dagen med deg. Hvis barnet er lei av å gjøre det, er det bedre å ikke insistere. Finn forsiktig ut hvorfor han nekter, kanskje du kan fortsette om noen minutter, eller kanskje gå tilbake til øvelsene om kvelden. Eller endre musikken. Gi barnet handlefrihet. Hvis du gjør beinøvelser med ham, vil han gjerne gjenta dem etter deg. Mer sans for humor, og snart vil timene være hyggelige for alle deltakerne.

Du kan gjøre øvelser med babyen din hjemme. Du må bare forstå at etter hvert som barnet utvikler seg og vokser, blir øvelser for barns ben mer kompliserte.

De minste barna under ett år får «passiv gymnastikk», der metodene er beskrevet i detalj, og det finnes også treningsvideoer. Husk at timene skal gjennomføres på en leken måte, prøv å interessere barnet, spøk med det og ros det, og overanstreng det ikke under noen omstendigheter. Du kan bruke svenske stiger, gymnastikkstaver og hjelpegjenstander i timene med babyen.

I begynnelsen av timene kan valget av intensitet og varighet på øvelsene overlates til barnet selv, som om det gir ham full handlefrihet.

For at en ung mor skal kunne gjenvinne god fysisk form og styrke musklene i mage- og ryggområdet, anbefaler vi å gjøre øvelser sammen med babyen. På denne måten vil babyen begynne å trene i veldig ung alder.

Vi tilbyr en serie med øvelser for bein, for barn fra 5 år. Disse øvelsene har morsomme navn, barn er interessert i å imitere oppførselen til dyr, fugler og trær.

• Stor og liten

Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, armene ned. Strekk deg opp og sett deg på huk. Du kan hjelpe barnet ditt - han vil holde fast i gymnastikkstokken, og du beveger den opp og ned.

• Gjemsel

De samme knebøyene, bare at barnet må gjemme seg bak ryggen på den lille stolen sin, gjemme seg bak den.

Knebøy med armene vidt fra hverandre – kalt «ikke slipp»

• Juletreet har vokst

Babyen setter seg først på huk (på dette tidspunktet må du si: «Juletreet er lite»), og retter seg deretter opp med armene hevet over hodet (juletreet har vokst).

• Bensvinging

Be babyen din lene seg på stolryggen og sving først det ene benet, deretter det andre.

• Fuglen hopper

Korte hopp, du må sørge for at barnet skyver seg av gulvet med begge beina samtidig – som en fugl. La ham hoppe i et minutt.

• Korte og lange ben

IP – sittende, lent på gulvet med hendene bak. Barnet retter beina i luften (lange ben) og trekker dem deretter mot seg (korte ben). Gjør dette fem til seks ganger.

[ 1 ], [ 2 ]

Beinstyrkende øvelser for barn

Anbefalt alder for barn å gjøre følgende øvelser med er 4 år og eldre. Før du starter øvelsene, sett på litt munter musikk – tramp rundt, hopp, vift med armene og ha det gøy på alle måter. Dette blir oppvarmingen din. Etter oppvarmingen, ta en kort pause – senk armene ned og vis hvordan en piletre vifter med grenene sine. Rett deg sakte opp. Barnet skal gjenta etter deg. Så la oss komme i gang.

• Øvelse 1

Be barnet om å sette hælene sammen og tærne fra hverandre. Be barnet om å legge hendene på beltet. Når du teller til én, sett deg sakte ned på huk og sprer armene bredt. To – startposisjonen.

• Øvelse 2

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, armene ned. Sett deg sakte ned og løft armene opp. Barnet skal gjenta etter deg. Reis deg sakte opp.

• Øvelse 3

Dette er en veldig god øvelse, ikke bare for å styrke beina, men også for holdningen. Stå med barnet ditt nær veggen. Veggene skal berøres av: bakhodet, skuldrene, rumpa. Når du glir nedover veggen, må du sakte sette deg på huk. Og på samme måte, når du berører veggen, må du reise deg opp.

• Øvelser 4–5

Ruller fra tær til hæler. Barnets føtter skal være parallelle. Du kan holde deg fast i baksiden av en stol eller en vegg med hånden. Etter fem eller seks ruller. Be barnet svinge beinet og klappe hendene under det. Gjenta det samme med det andre beinet – og det samme fem eller seks ganger.

• Øvelse 6

Barnet holder en liten gjenstand, for eksempel en kube eller et gummileketøy, i venstre hånd. Løft forsiktig venstre ben bøyd i kneet og før leken under kneet til høyre hånd. Gjør det samme med det andre benet.

• Øvelser 7–8

Dette er en veldig god øvelse for å forhindre platføtter hos barn. IP - barnet sitter på gulvet og hviler hendene bak seg. Be barnet klemme kuben med føttene. Bøy beina og flytt kuben høyere, mellom beina. Klem den deretter på samme måte og før den tilbake. Etter flere forsøk, la barnet bevege kuben med føttene (klem den mellom føttene) til høyre. Og deretter til venstre.

• Oppgave 9

Til denne øvelsen trenger du en gymnastikkstokk. Hvis du ikke har en hjemme, kan et kosteskaft eller en kjevle brukes. Be barnet ditt gå langs pinnen med sideskritt i én retning og deretter den andre. Yngre barn kan ledes langs pinnen etter hånden.

• Oppgave 10

Du trenger små leker fra en Kinder Surprise. Legg 10 forskjellige leker på gulvet. Barnets oppgave er å gripe dem med bare foten og flytte dem til siden. Først med venstre fot, deretter med høyre.

[ 3 ], [ 4 ]

Beinøvelseskompleks for barn

Vi presenterer et sett med øvelser for ben for barn. Dette er et spillkompleks for barn fra 3 til 5 år.

Oppvarming (se ovenfor for hvordan du gjør det)

Øvelser:

• "GJÆS, GJÆS, GA-GA-GA"

Plasser hendene bak ryggen og gå rundt i rommet med beina halvbøyde, mens du strekker nakken fremover. Gjenta 16 ganger i forskjellige retninger.

• "KLUBBFOTBJØRNEN"

IP - bena fra hverandre. Bøy venstre ben og overfør all kroppens vekt til det - og løft sakte høyre ben fra gulvet. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta samtidig rytmisk for barnet det kjente diktet om klumpfotbjørnen som går gjennom skogen. Gjenta 16 ganger eller mer.

• "FROSK"

Dette er en morsom øvelse som barn elsker. Sett deg ned på huk, spre knærne så vidt som mulig og hopp. Hopp uten å rette deg opp. Gjenta 8 ganger.

• "Tumblerdukke"

Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene mot hverandre. Rull rytmisk til høyre og venstre, med hendene som holder føttene. Gjenta 8–12 ganger.

• "PERSILLE"

Sitt på gulvet, spre beina så vidt som mulig, med hendene hvilende på gulvet bak deg. Når du teller til «en», løft høyre ben. Når du teller til «to», senk det. Det samme med venstre ben. Gjenta 12 ganger.

• "VANKA-VSTANKA"

Du teller, og barnet skal raskt legge seg ned på ryggen på «en-to», og på «tre-fire» reise seg like raskt. Gjenta 4 ganger.

• "BILLEN HAR FALT"

Barnet imiterer oppførselen til en bille - ligger på ryggen og svinger muntert med armer og ben. Du kan gjøre dette i ett minutt.

Vi ønsker deg og barnet ditt helse og mange morsomme minutter mens du trener ben.

[ 5 ], [ 6 ]