Øvelser for bradykardi for å øke hjertefrekvensen

Når du har bradykardi, er det viktig å velge øvelser som vil bidra til å øke hjertefrekvensen, men som ikke er for intense. Her er noen øvelser du kan bruke for å øke hjertefrekvensen:

1. Rask gange eller lett jogging: Dette er lavintensitets kondisjonsøvelser som kan bidra til å øke pulsen. Start i et sakte tempo og øk det gradvis for å nå ønsket aktivitetsnivå.
2. Treningssykkel eller elliptisk maskin: Disse øvelsene kan også være nyttige for å øke pulsen. De gir kardiovaskulær trening, men er mindre traumatiske for leddene enn løping.
3. Knebøy og armhevinger: Disse styrkeøkende øvelsene kan også bidra til å øke pulsen. De krever arbeid fra store muskelgrupper, noe som kan stimulere det kardiovaskulære systemet.
4. Aerobic: Aerobictimer, som Zumba eller aerobic fitness, kan også være nyttige for å øke pulsen. Disse øvelsene kombinerer kondisjonstrening med musikk og koreografi.
5. Intervalltrening: Dette er trening som innebærer å veksle mellom høy intensitet og hvileperioder. Intervalltrening kan være en effektiv måte å øke pulsen på kort tid.

Det er viktig å huske at hvis du har bradykardi, er det viktig å diskutere valg av trening og intensitet med legen eller kardiologen din. De vil kunne gi deg råd, tatt i betraktning din nåværende helsetilstand og mulige begrensninger. Husk også at det er viktig å holde et konstant øye med pulsen og velværet ditt under trening for å forhindre mulige komplikasjoner.

Før du begynner å utføre øvelser for bradykardi, er det nødvendig å konsultere en lege. Det optimale alternativet vil være å utføre fysiske øvelser i kondisjonstreningsmodus. Denne modusen vil gi et moderat nivå av trening av hjertemuskelen og forhindre overbelastning og komplikasjoner.

Det anbefales også å utføre spesiell adaptiv fysisk trening med valg av øvelser for personer med hjertesykdom, spesielt med bradykardi. Velprøvde metoder for terapeutisk fysisk trening. Øvelser bør velges av en fysioterapeut. Det anbefales å utføre dem under veiledning av en fysioterapiinstruktør.

Yoga, yogaterapi og qigong har også en positiv effekt. Det anbefales å utføre daglige pustekomplekser (pranayama), meditasjon og avslapningsøvelser.

La oss ta en titt på de mest effektive øvelsene.

Den grunnleggende øvelsen er full yogisk pusting. Dette er grunnlaget for riktig pusting. Den fyller blodet med oksygen, forbedrer hjertets, lungenes og andre organers arbeid.

Før du starter med full yogapust, må du sitte rett, rette ryggen og slappe av. Kryss beina foran deg. Hendene skal være plassert på knærne. Øynene skal være lukket.

Pust sakte inn med magen. Magen fylles sakte med luft. Etter at du føler at magen er fylt, begynn å fylle brystet. Etter at du har begynt å fylle kragebeinet (prøv å utvide kragebeinet maksimalt ved å bevege skuldrene og kragebeinene fra hverandre).

Hver bevegelse utføres på en jevn og rolig måte. Føl at magen, brystbenet, bronkiene, luftrøret og kragebenet er fullstendig fylt med luft.

Gjør nå utpusten i samme rekkefølge. Slipp først ut luften fra bukhulen. Pust deretter ut med området rundt brystkassen og kragebena. Dette er en komplett pustesyklus. Det er nødvendig å starte med 3–4 respirasjonssykluser. Hvis du har bradykardi, bør du nå minimum 15–20 sykluser per økt.

Avslapning og meditasjon er obligatorisk etter øvelsen. Du kan sette på stille, rolig musikk (minst 30 minutter, da dette er minimumstiden det tar å slappe av muskler og slå av tankestrømmen).

Puste- og meditative øvelser kan gjøres i begynnelsen eller på slutten av treningen, eller som en uavhengig treningsblokk. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig, daglig.

Følgende øvelser kan anbefales som en grunnleggende treningsøkt:

• Hodet snur seg
• Øvelser for skulderbeltet.
• Øvelser for å trene brystmusklene og interkostalmusklene.
• Trykk (øvre, nedre)
• Planke
• Stjerneøvelse.
• "Sykkel"-øvelse
• Kompleks av øvelser "Sfærer" for å trene alle ledd og muskler (forfatterens metode av Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Knebøy
• Hopping, inkludert hoppetau
• Push-ups eller pull-ups.