Øvelser for bradykardi for å øke hjertefrekvensen

Når du har bradykardi, er det viktig å velge øvelser som vil bidra til å øke hjerterytmen, men ikke er for intense. Her er noen øvelser du kan bruke for å øke hjerterytmen:

1. Rask turgåing eller lett jogging: Dette er cardio-øvelser med lav intensitet som kan bidra til å øke hjerterytmen. Begynn i sakte tempo og øk det gradvis for å nå ønsket aktivitetsnivå.
2. Treningsbike eller elliptisk maskin: Disse øvelsene kan også være nyttige for å øke hjerterytmen. De gir kardiovaskulær trening, men er mindre traumatiske for leddene enn å løpe.
3. Knebøy og push-ups: Disse styrkebyggingsøvelsene kan også bidra til å øke hjerterytmen. De krever arbeid fra store muskelgrupper, som kan stimulere det kardiovaskulære systemet.
4. Aerobics: Aerobic-klasser, som Zumba eller Aerobic Fitness, kan også være nyttig for å øke hjerterytmen. Disse øvelsene kombinerer cardio-øvelser med musikk og koreografi.
5. Intervalltrening: Dette er trening som innebærer veksling mellom høy intensitet og hvileperioder. Intervalltrening kan være en effektiv måte å øke pulsen på kort tid.

Det er viktig å huske at hvis du har bradykardi, er det viktig å diskutere trening og intensitet med legen din eller kardiologen. De vil kunne gi deg råd, under hensyntagen til din nåværende helse og mulige begrensninger. Husk også at å holde et konstant øye på hjerterytmen og velvære under trening er viktig for å forhindre mulige komplikasjoner.

Før du begynner å utføre øvelser for bradykardi, er det nødvendig å konsultere lege. Det optimale alternativet vil være å utføre fysiske øvelser i modus for kondisjonstrening. Denne modusen vil gi et moderat treningsnivå av hjertemuskelen og forhindre overbelastning, komplikasjoner.

Det anbefales også å utføre spesiell adaptiv fysisk trening med utvalg av øvelser for mennesker med hjertepatologi, spesielt med bradykardi. Velprøvde midler for terapeutisk fysisk trening. Øvelser bør velges av en lege i fysioterapi. Det anbefales å utføre dem under tilsyn av en fysioterapiinstruktør.

Yoga, yogaperapi og Qigong har også en positiv effekt. Det anbefales å utføre daglige pustekomplekser (pranayama), meditasjon og avslapningspraksis.

La oss se på de mest effektive øvelsene.

Den grunnleggende øvelsen er full yogisk pust. Dette er grunnlaget for riktig pust. Det fyller blodet med oksygen, forbedrer hjertet, lunger og andre organer.

Før du begynner på full yogisk pust, må du sette deg rett opp, rette ryggen og slappe av. Kryss bena foran deg. Hender skal plasseres på knærne. Øynene er lukket.

Pust inn sakte med magen. Magen fylles sakte med luft. Etter at du føler at magen er fylt, kan du begynne å fylle brystet. Etter at du begynner å fylle kragebenområdet (prøv å utvide kragebeinområdet maksimalt ved å bevege skuldrene og kragebeinene fra hverandre).

Hver bevegelse utføres på en jevn, ubehagelig måte. Føl at magen, brystbenet, bronkiene, luftrøret og kragebenet er fullstendig fylt med luft.

Nå gjør utpust i samme sekvens. Slipp først luften fra bukhulen. Pust deretter ut med området med ribbeholderen, kragebein. Dette er en komplett pustesyklus. Det er nødvendig å starte med 3-4 luftveissykluser. Hvis du har bradykardi, bør du nå minimum 15-20 sykluser per økt.

Avslapning, meditasjon er obligatorisk etter praksisen. Du kan slå på stille, rolig musikk (minst 30 minutter, da dette er den minimale tiden det tar å slappe av muskler, slå av strømmen av tanker).

Puste- og meditative øvelser kan gjøres i begynnelsen eller på slutten av øvelsen, eller som en uavhengig treningsblokk. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig, daglig.

Følgende øvelser kan anbefales som en grunnleggende trening:

• Hodet svinger
• Skulderbeltøvelser.
• Øvelser for å jobbe brystmusklene og interkostale muskler.
• Trykk (øvre, nedre)
• Planke
• Stjerneøvelse.
• "Bicycle" -øvelse
• Kompleks av øvelser "sfærer" for å utarbeide alle ledd og muskler (forfatterens metode for Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Knebøy
• Hopping, inkludert hoppetau
• Push-ups eller pull-ups.