Øvelser for bradykardi for å øke hjertefrekvensen

Når du har bradykardi er det viktig å velge øvelser som vil bidra til å øke pulsen, men som ikke er for intense. Her er noen øvelser du kan bruke for å øke pulsen:

1. Rask gange eller lett jogging : Dette er kondisjonsøvelser med lav intensitet som kan bidra til å øke pulsen. Start i et sakte tempo og øk det gradvis for å nå ønsket aktivitetsnivå.
2. Treningssykkel eller ellipsemaskin : Disse øvelsene kan også være nyttige for å øke pulsen. De gir kardiovaskulær trening, men er mindre traumatiske for leddene enn løping.
3. Knebøy og armhevinger : Disse styrkebyggende øvelsene kan også bidra til å øke pulsen. De krever arbeid fra store muskelgrupper, som kan stimulere det kardiovaskulære systemet.
4. Aerobic : Aerobictimer, som Zumba eller aerobic fitness, kan også være nyttig for å øke pulsen. Disse øvelsene kombinerer kondisjonstrening med musikk og koreografi.
5. Intervalltrening : Dette er trening som går ut på å veksle mellom høy intensitet og hvileperioder. Intervalltrening kan være en effektiv måte å øke pulsen på kort tid.

Det er viktig å huske at hvis du har bradykardi, er det viktig å diskutere treningsvalg og intensitet med legen din eller kardiologen. De vil kunne gi deg råd, med tanke på din nåværende helsetilstand og mulige begrensninger. Husk også at det å holde et konstant øye med puls og velvære under trening er viktig for å forhindre mulige komplikasjoner.

Før du begynner å utføre øvelser for bradykardi, er det nødvendig å konsultere en lege. Det optimale alternativet vil være å utføre fysiske øvelser i modusen for kondisjonstrening. Denne modusen vil gi et moderat treningsnivå av hjertemuskelen og forhindre overbelastning, komplikasjoner.

Det anbefales også å utføre spesiell adaptiv fysisk trening med valg av øvelser for personer med hjertepatologi, spesielt med bradykardi. Velprøvde midler for terapeutisk fysisk trening. Øvelser bør velges av en lege for fysioterapi. Det anbefales å utføre dem under tilsyn av en fysioterapiinstruktør.

Yoga, yogaterapi og qigong har også en positiv effekt. Det anbefales å utføre daglige pustekomplekser (pranayama), meditasjon og avspenningspraksis.

La oss ta en titt på de mest effektive øvelsene.

Grunnøvelsen er full yogisk pust. Dette er grunnlaget for riktig pust. Det fyller blodet med oksygen, forbedrer arbeidet til hjertet, lungene og andre organer.

Før du starter full yogisk pust, må du sitte rett, rette opp ryggen, slappe av. Kryss bena foran deg. Hendene skal plasseres på knærne. Øynene er lukket.

Pust sakte inn med magen. Magen fylles sakte med luft. Etter at du føler at magen er fylt, begynn å fylle brystet. Etter at du begynner å fylle kragebeinområdet (prøv å maksimalt utvide kragebeinområdet ved å flytte skuldrene og kragebeina fra hverandre).

Hver bevegelse utføres på en jevn, rolig måte. Føl at magen, brystbenet, bronkiene, luftrøret og kragebenet er helt fylt med luft.

Gjør nå utpusten i samme sekvens. Slipp først luften fra bukhulen. Pust deretter ut med området av brystkassen, kragebeina. Dette er en komplett pustesyklus. Det er nødvendig å starte med 3-4 respirasjonssykluser. Hvis du har bradykardi, bør du nå minimum 15-20 sykluser per økt.

Avslapping, meditasjon er obligatorisk etter øvelsen. Du kan slå på stille, rolig musikk (minst 30 minutter, da dette er minimumstiden det tar å slappe av muskler, slå av tankestrømmen).

Puste- og meditative øvelser kan gjøres i begynnelsen eller på slutten av øvelsen, eller som en selvstendig treningsblokk. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig, daglig.

Følgende øvelser kan anbefales som en grunnleggende treningsøkt:

• Hodet snur seg
• Skulderbelteøvelser.
• Øvelser for å trene brystmusklene og interkostale muskler.
• Trykk (øvre, nedre)
• planke
• Stjerneøvelse.
• "Sykkel" trening
• Kompleks av øvelser "Sfærer" for å trene alle ledd og muskler (forfatterens metode til Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Knebøy
• Hopping, inkludert hoppetau
• Push-ups eller pull-ups.