Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Øvelser for baksiden: Hvordan unngå en hunched type
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I gjennomsnitt har en manns rygg en bredde på 42 centimeter
Oppskriften på en bred rygg er åpenbar: sving latissimus muskel på ryggen. Men de fleste av oss må også svinge den bakre deltoiden. Hvis du ikke utvikler dem, vil dine pectorale muskler trekke skuldrene fremover, noe som gir ryggen et knust utseende.
Derfor, i tillegg til den vanlige øvelsesprogram for den øvre del av ryggen, som består av trekkenheten og den høye normale trekkraft, forsøke å utføre den avl av hendene i skråningen (4 sett med 8-12 reps) i løpet av et treningsprogram på musklene i ryggen og skuldrene.
Stående stilling, knær er ikke stengt, ryggen er litt bøyd, ta dumbbells med et nøytralt grep (palmer ser på hverandre). Bøy i midjen til ryggen er parallell med gulvet, spred deretter de rette armene ut til sidene, hold en liten bøyning i albuene. Pause når hendene er parallelle med gulvet, senk deretter dumbbells og repeter.
[1]