Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
En øvelse som vil hjelpe deg å bli kvitt skuldersmerter
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ansiktstrekk med utvendig rotasjon
Styrk skuldermusklene med en ny versjon av en klassisk øvelse.
Hvis du har hatt skuldersmerter tidligere, eller ønsker å unngå det i fremtiden, er denne øvelsen for deg. Denne unike bevegelsen innebærer å trekke armene mot deg mens du roterer dem oppover. Den trener de spesielt sårbare skulderbladmusklene som stabiliserer skulderleddene. Prøv å gjøre denne øvelsen én eller to ganger i uken på slutten av overkroppstreningen.
- Fordeler
Du vil styrke de bakre deltoideusmusklene og nedre trapeziusmusklene. Skulderbladene dine vil bli trukket bakover og nedover.
- Hvordan utføre øvelsen
Fest tauet til kabelen på den høye trinsen og hold endene av tauet i hver hånd, med håndflatene mot hverandre og tomlene mot deg.
Ta noen skritt tilbake fra blokken til armene dine er rett foran deg og du kjenner spenning i kabelen.
Trekk tauet mot øynene slik at hendene er på nivå med ørene. Du skal være i en klassisk tungvektspositur kalt «dobbel bicepspositur».
La armene sakte rette seg ut foran deg.
- Råd fra våre eksperter
Å løfte for tungt kan være vanskelig for balansen og teknikken din. Start med to sett med 15–20 repetisjoner. Etter hvert som du blir mer komfortabel, legg på vekten og reduser antall repetisjoner (men gjør minst 8 per sett).
[