Motorisk aktivitet og helse i alderdommen

Bevegelse er livet! Det er spesielt viktig å forstå denne maksimen for eldre mennesker, fordi fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en persons helse i alderdommen, og også:

• stimulere metabolske prosesser, funksjoner i autonome organer og systemer basert på prinsippet om motorisk-viscerale reflekser;
• opprettholde et optimalt forhold mellom eksitasjons- og inhiberingsprosesser i hjernebarken på grunn av afferente impulser fra muskelproprioceptorer;
• forbedre blodtilførselen til hjernebarken, øke myokardkontraktiliteten, forbedre koronar blodstrøm ved å åpne reservekapillærer;
• øke lungeventilasjonen og intensiteten av gassutvekslingen i lungene;
• stimulere sammentrekning av glatte muskler i mage-tarmkanalen;
• forhindre opphopning av overflødig fettvev, redusere nivået av lipider i blodet og forhindre avsetning av kolesterol på veggene i blodårene;
• aktivere det endokrine systemet;
• styrke muskler, leddbånd, opprettholde leddmobilitet, redusere osteoporose;
• forbedre den emosjonelle tilstanden til en eldre person, gi en følelse av energi og munterhet;
• øke kroppens tilpasningsevne.

Fysisk aktivitet i alderdommen stimulerer dermed forbrenningsprosessen og bidrar ikke bare til å forlenge livet, men også til å forbedre livskvaliteten. Det er nødvendig å støtte og utvikle en eldre persons ønske om fysisk trening, men man må ta hensyn til endringene som skjer i den aldrende kroppen, siden overdreven belastning kan stimulere utviklingen av dekompensasjon av organers og organsystemers funksjoner.

Når en eldre person trener, må han/hun huske følgende:

• Før du øker fysisk aktivitet, bør du konsultere legen din;
• bevegelser bør ikke være brå, forbundet med akselerasjon, løfting av tunge vekter eller raske endringer i kroppsstilling;
• unngå øvelser som innebærer anstrengelse og å holde pusten (dette øker trykket i lungesirkulasjonen, i hjernens kar, hindrer blodstrømmen til hjertet og kan bidra til utvikling av lungeemfysem);
• utfør øvelser i et sakte tempo, ikke gjenta dem for ofte;
• Tilpasning til belastning skjer mye saktere enn hos ungdom, derfor anbefales det å øke belastningen gradvis, med 5-10 % per uke;
• Systematisk overvåking av velværet ditt er nødvendig: måling av pulsen din under trening (maksimal frekvens bør være 180-200 - alder), undersøkelse av lege minst 2 ganger i året, føring av velværedagbok;
• Treningen bør inkludere en grundig oppvarming, tøyningsøvelser og nedkjøling etter hver økt;
• du bør ikke utføre øvelser "med makt", etter øvelsene bør det være en følelse av behagelig tretthet og tilfredshet;
• Klassene bør være systematiske.

Anbefalte typer fysisk aktivitet inkluderer hygienisk gymnastikk morgen og kveld (bestående av 8–10 typer øvelser for alle muskelgrupper). Gåturer, dosert gange og dansetimer er nyttige; hvis du har ferdighetene – svømming, badminton, tennis, ski, sykling, roing i et rolig tempo (trening i 45–60 minutter 2–3 ganger i uken).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]