Aminosyrer: arginin, lysin, ornitin

Arginin og ornitin er utbytbare aminosyrer, og lysin er uunnværlig, som må komme med mat.

Hovedfunksjoner

• Øk muskelmassen.
• Reduser mengden av fettvev.
• Øk sekresjonen av veksthormon.

Teoretisk kan man konkludere at oral inntak av en aminosyre eller en kombinasjon av dem vil øke sirkulasjonen av veksthormon (GH) og insulin. Fordelen med høye GH og insulin nivåer er relatert til deres anabole egenskaper. Det ble foreslått at økte nivåer av GH og insulin bidrar til å øke muskelmassen og redusere mengden av fettvev.

Konsentrasjonen av GH økte ved 30., 60 og 90. Minutt med fysisk aktivitet, men ingen forskjeller ble observert mellom gruppene. På grunnnivå økte akutt GH sekresjon etter å ha tatt en aminosyre.

Forskningsresultater

Fogelholm et al. Studerte forbruket av 2 g arginin, lysin og ornitin, tatt 2 ganger om dagen. Elleve vektløfting gitt aminosyre eller en placebo, mens GH-nivåer og insulin ble målt hver 24. Time. Toppene i GH-nivåene i placebo-gruppen og aminogruppen var ikke forskjellige additiver og insulinnivåer etter inntak av tilsetningsmidler er ikke øket. Forskerne konkluderte med at den ergogene verdien av små doser aminosyrer er tvilsom.

Siden GH nivåene reduseres med alderen, Corpas et al. Undersøkte effekten av oral inntak av lysin og arginin på GH hos eldre menn (69 ± 5 år). To grupper på åtte sunne menn tok 3 gram arginin og lysin 2 ganger daglig i 14 dager. GH-nivåene ble målt i blodprøver tatt hvert 20. Minutt fra kl. 02.00 til 08.00. Resultatene viste at både GH og seruminsulinnivåene ikke endret seg betydelig, derfor er oral administrering av arginin og lysin ikke et middel til å øke GH-sekresjon hos eldre menn.

Suminski et al. Studerte effekten av aminosyreforbruk og trening med å overvinne motstand på konsentrasjonen av GR i plasma av unge menn. Fire serier av studier ble utført på 16 fag: i det første utførte individene øvelser og tok placebo, i de andre utførte øvelsene og tok en aminosyre, i tredje tok de bare aminosyren og til slutt bare i fjerde placebo.

Anbefalinger

Studier har vist at kosttilskudd av arginin, lysin og ornitin ikke påvirker GH nivåer eller kroppssammensetning. Kombinasjonen av tilsetningsstoffene med lasten øker ikke GH-nivåene mer enn det bare skjer med lasten.

Raskt spredning av tilsetningsstoffer som inneholder frie aminosyrer, tillatt å konsumere store mengder av individuelle aminosyrer. Denne situasjonen er umulig med hensyn til proteinfôr eller proteintilskudd, siden de inneholder forskjellige aminosyrer. Det er ingen data om problemene knyttet til forbruket av individuelle aminosyrer, bortsett fra syndromet av eosinofili-myalgi (forårsaket av infisert tryptofan). Store doser av noen aminosyrer kan imidlertid forstyrre absorpsjon, forårsake gastrointestinale sykdommer og føre til ubalanse i metabolisme, så det er forsiktig å unngå store doser av individuelle aminosyrer til deres uskadelighet er bevist.

[1], [2], [3], [4], [5]