Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Horisontale armforlengelser til sidene
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Horisontale sideveis hevinger
Bruk en benk for å bygge sterke skuldermuskler
Overheadpress er ikke den eneste (eller sikreste) måten å bygge sterke skuldre på. Laterale hevinger retter seg mot den svakeste delen av skuldrene bak, og de styrker også stabilisatormusklene og beskytter rotatormansjetten. Bruk denne øvelsen som en erstatning for overbøyd sideheving.
- Fordeler
Mange skader skyldes muskelubalanser – ryggen er svakere enn forsiden. Laterale løft trener baksiden av skuldrene og forbedrer fleksibiliteten – en oversett komponent i sunne hengselledd. Å utvikle stabile skuldermuskler vil gjøre det mulig for deg å prestere bedre i styrketrening.
- Hvordan utføre dem
Ta en hantler i høyre hånd og legg deg ned på venstre side av en flat benk.
Armen skal senkes rett ned, vinkelrett på gulvet. Håndflaten skal være vendt mot deg, armen lett bøyd i albuen.
Løft armen sakte rett opp over skulderen (hold albuen bøyd). Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta 2–3 sett med 12–15 repetisjoner på hver side.
- Ekspertråd
For å bedre utvikle rotatormansjettmusklene, roter håndleddet mens du løfter armen. Når du begynner å løfte armen, skal håndflaten vende mot foten. Når du løfter hantlene, roter armen slik at håndflaten vender mot hodet.
[