Første etasje gymnastikk

I oversettelse fra fransk betyr "bakken" "på bakken". Egenskapen til deltakergymnastikken er utførelsen av øvelser på gulvet. Dette er et spesialdesignet kompleks som holdes eller sitter, på siden eller på alle fire med minimal leddbelastning, og involverer nødvendige muskler. Mann, som står på to ben, nektet den ensartede fordeling av kroppens vekt på rygg og ledd og betaler nå for evnen til å holde seg oppreist. Slike gymnastikk vil gjenopprette dem og forhindre sykdom, gjøre stillingen til og med, forbedre koordinering av bevegelse, gjenopprettholde, støtte indre organer i god stand.

Indikasjoner

Indikasjoner for å holde en gymnastikk er:

• skader på muskler og ledbånd;
• forebygging av sykdommer i muskuloskeletale systemet;
• thorax og lumbal skoliose;
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• felles stivhet;
• Dystrofi av vev og styrking av muskler.

[1]

Beskrivelse av øvelsen

Komplekset med øvelser av parterre gymnastikk er delt inn i tre faser og totalt beregnes for en time av klasser:

1. dynamisk - rettet mot å styrke forskjellige muskelgrupper, utført synkront med treneren, treningstid opptil 40 minutter;
2. strekke - det øker elastisiteten av vev, styrker bukpressen, som er ansvarlig for arbeidet med indre organer. Inkluderer strekkmerker sammen med riktig pusting. Lengden på scenen er 20 minutter;
3. meditativ - avslapning etter fysisk anstrengelse, positiv holdning, trening i å motvirke negative følelser (5 minutter).

Det er flere typer gymnastikk i samsvar med beredskapen til personen. Det som egner seg for en bestemt person, bestemmes av en lege, avhengig av tilstedeværelsen av patologier og fysisk kondisjon. For nybegynnere er det adaptiv gymnastikk - en lettvektsversjon med et lavt tempo i utførelse. For folk med gjennomsnittlig beredskap er det et gjennomsnittlig nivå - et kompleks med et stort antall øvelser, utført i et ikke veldig raskt tempo. For trent og vedvarende - komplekse øvelser i rask rytme. For å oppnå resultatet trenger du minst ett besøk til idrettssenteret i en uke.

Parterre gymnastikk for barn

Parterre gymnastikk for barn er forskjellige for ulike aldre. Fra fire til seks år holdes det i et spillform. Det neste året er brukt på å styrke muskler i ryggen, bena, midjen - akkurat de som den største fysiske belastningen vil lyve på. Disse øvelsene veksler med elementene i gymnastikken. På 7-8 år utføres klassisk trening - trening på gulvet (styrker og strekker ben, rygg, kropp). I neste år blir deltakergymnastikk mer komplisert. Fra 9 til 12 år blir det mindre, fordi mer tid blir brukt på å sette opp dansen, deres repetisjon, og likevel skal gymnastikk være tilstede som elementer av moderne danser. Etter 12 år holdes parterre gymnastikk uavhengig før eller etter klasser.

Joint parterre gymnastikk

Felles gymnastikk er det maksimale volumet av komplekse bevegelser med stor amplitude, utført minst 20 ganger hver med forskjellige muskler. Klasser holdes på matter eller matter til musikk. Under veilederens veiledning oppnås harmonisering av rytmen, synkronisering av bevegelser og puste oppnås - ellers vil den forventede effekten ikke oppnås.

Programmet av grunnfimnastikk

Programmet i bakken-gymnastikken inkluderer å mestre komplekse bevegelser ved å gjenta dem flere ganger og deretter utføre dem av alle deltakerne synkront med treneren. Slike øvelser tildeles koordineringsrollen mellom sentrale og perifere nervesystemer. Øvelser i fellesskap hos personer som har problemer med muskel-skjelettsystemet, indikerer oppnåelse av visse positive resultater. Hoved antall bevegelser er rettet mot bukpressen; det er involvert i fordøyelseskanalen fungerer, støtter bekkenorganene, gjenoppretter blodsirkulasjonen i dem, påvirker membranen. I den neste fasen, etter den dynamiske delen, utføres strekkøvelser, takket være hvilken elastisitet musklene og leddbåndene oppnås. På dette avhenger bruken av hverdagen, bevegelsesfrihet, muligheten for fysisk arbeidskraft. Den siste delen av programmet inneholder det nødvendige emosjonelle humøret som er nødvendig for å oppnå et positivt resultat av trening, styrke ånden og troen på det beste, håpet på gjenoppretting av pasienter.

Bubnovskys partisimnastikk

Den beste behandlingsmetoden er den legen opplevde på seg selv. Så det skjedde med SM Bubnovsky, da han ennå ikke var lege. En gang i en alvorlig ulykke i ung alder, han utviklet sitt eget system for rehabilitering, sette seg på bena med krykker, har fått to medisinsk diplom, åpnet rehabiliteringssentre, som hjelper andre mennesker gjenopprette eller opprettholde helse. Hans system er et kompleks av øvelser av adaptiv gymnastikk og begynner med et rensende pust. Å sette hendene på magen og utter med lukkede lepper på utånding av "pf", forbereder en person seg til å starte klasser. I motsetning til offisiell medisin, som foreskriver fullstendig hvile i tilfelle problemer med muskel-skjelettsystemet, avslører Bubnovsky alle muskelgrupper til aerob trening. Han hevder at beinene ikke vondt, men musklene og alle problemene med ryggraden og leddene fra deres lave mobilitet skadet. Helsesentrene er utstyrt med unike simulatorer, men før du går inn i dem må du forberede kroppen din. Mennesker som av en eller annen grunn ikke kan delta i slike klasser, kan bruke videoen med sin tilpasningsevne i hjemmet. For det første kan ikke alt og har ikke styrken til å gjøre så mange gjentakelser av samme bevegelse. Men gradvis, øker antall og tempo i klasser, er det en revurdering av krefter, komplekset legger til mannen, bærer sine frukter. Forfatteren anbefaler tre universelle øvelser for selvoppfyllelse:

• å lindre spenningen fra skuldrene og nakken - skyve bort fra gulvet;
• for mage, forbedrer intestinal motilitet og galleblæren, med en utsatt stilling på ryggen med bena bøyd i knærne, og armene strukket bak hodet og presset til ørene, rive av overkroppen fra gulvet;
• for ryggen og skiatic nerven - ligger på magen, med armer bøyd i albuene, svinger vekselvis med hvert ben opp, deretter to sammen.

Disse øvelsene er gjort på tom mage, minst 20 minutter før utseendet av svette. Nok av dem til å mestre, kan du koble til komplekset.

Første etasje gymnastikk Borshtenko

Kandidat i medisinsk vitenskap, nevrokirurg Borshchenko IA Han opprettet sitt opplæringssystem for å styrke muskelkorsetten, basert på øvelser i isometrisk, dvs. I statisk modus. Essensen av denne metoden er den kortsiktige effekten av motstand. Disse øvelsene endrer ikke lengden på muskelen, og derfor forlater leddene ubevisst. Det finnes flere typer av oppgaver, noen av dem anvendes den maksimale muskelspenningen i 6-12 sekunder, i andre - innlagte stopper i den tredje - den maksimale spenning som påtrykkes på den innledende fasen, men ikke nådde 12-15 cm til målet bevegelsen stopper. Alle disse manipulasjonene gir en mulighet til å laste og utvikle nødvendige muskler. Intervaller mellom øvelser går vanligvis ikke over et minutt, og hele treningen varer ikke mer enn 20 minutter.

Adaptive parterre gymnastikk Elena Kopeliovich

Adaptive parterre gymnastikk Elena Kopeliovich bruker Bubnovskys teknikk. Opptatt på DVD i utførelsen av Kopeliovich øvelser er laget for klasser hjemme. Målet med videoen er å gi nybegynnere de nødvendige ferdighetene til å ta vare på helsen, hindre ryggsmerter og ledsmerter. Elena Kopeliovich demonstrerer øvelsene, mens de kommenterer dem. De utføres fra stillingen på ryggen, på magen din, sitter, på alle fire.

Boris Knyazevs paradegymnastikk

Boris Knyazev er forfatteren av den revolusjonerende metodikken innen koreografi, essensen er at alle treningsøvelsene, som var leksjonene i klassisk dans, ble brukt til å ligge eller sitte på gulvet. Boris Knyazevs paratriske gymnastikk var rettet mot å utvikle elastisitet i leddbånd, styrke muskler i underlivet, vakker holdning, stabilitet, god koordinering av bevegelser. Disse innovasjonene ble praktisert i sine egne ballettskoler, den første som han åpnet i 1937 i Paris. I hans system vekslet bevegelsestillingene på beina med ikke-rotasjon, takket være en moderne dans ble født. Boris Knyazev er en verdenskjent pedagogisk-modernistisk, koreograf og danser.

Parterre gymnastikk i koreografi

Kombinasjonen av god musikk og plastbevegelser er en fascinerende handling. Det er vanskelig å forestille seg hvor vanskelig det er å oppnå letthet, plastisitet, virtuositet i utførelse. For å få de kvaliteter som er nødvendige for dansen: fleksibilitet, turnabout, utholdenhet, hopp, dansesteg i koreografi, brukes deltakergymnastikk. Øvelsene basert på øvelsene til Boris Knyazev er valgt. De er i stor grad modifisert, arrangert for en bestemt danser, men hans ideer. En god danser kan heves, fra barndommen. Derfor er det utviklet spesielle programmer for yngre og middelklasse av koreografiske skoler, i henhold til hvilken instruksjon som gjennomføres.