Parterre-gymnastikk

Oversatt fra fransk betyr «parterre» «på bakken». Det særegne ved parterregymnastikk er utførelsen av øvelser på gulvet. Dette er et spesialutviklet kompleks som utføres liggende eller sittende, på siden eller på alle fire med minimal leddbelastning, med involvering av nødvendige muskler. En person som står på to ben, har gitt avkall på en jevn fordeling av kroppsvekt på ryggraden og leddene og betaler nå for evnen til å holde seg oppreist. Slik gymnastikk vil gjenopprette dem og forebygge sykdom, gjøre holdningen jevn, forbedre bevegelseskoordinasjonen, gjenopprette pusten og holde indre organer i god stand.

Indikasjoner

Indikasjoner for gulvgymnastikk er:

• muskel- og ligamentskader;
• forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• thorax- og lumbalskoliose;
• sirkulasjonsforstyrrelse;
• stivhet i leddene;
• vevsdystrofi og muskelstyrking.

[ 1 ]

Beskrivelse av øvelsen

Komplekset med øvelser for gulvgymnastikk er delt inn i tre trinn og er totalt designet for en times trening:

1. dynamisk - rettet mot å styrke ulike muskelgrupper, utført synkront med en trener, øktens varighet opptil 40 minutter;
2. tøying — øker vevets elastisitet, styrker magemusklene, som er ansvarlige for funksjonen til indre organer. Inkluderer tøying sammen med riktig pust. Fasens varighet — 20 minutter;
3. meditativ - avslapning etter fysisk anstrengelse, positiv holdning, læring av å motvirke negative følelser (5 minutter).

Det finnes flere typer gymnastikk, avhengig av personens kondisjonsnivå. Legen bestemmer hva som passer for en bestemt person, avhengig av tilstedeværelsen av patologier og fysisk form. For nybegynnere finnes det adaptiv gymnastikk – en enklere versjon med et sakte utførelsestempo. For personer med gjennomsnittlig kondisjon finnes det et mellomnivå – et kompleks med et stort antall øvelser utført i et ikke veldig raskt tempo. For de trente og utholdende – komplekse øvelser i et raskt tempo. For å oppnå resultater er minst ett besøk til sportssenteret per uke nødvendig.

Gulvgymnastikk for barn

Gulvgymnastikk for barn er forskjellig for ulike aldre. Fra fire til seks år gjøres det på en leken måte. Det neste året brukes på å styrke musklene i rygg, ben, korsrygg – nettopp de som vil bære den største fysiske belastningen. Disse øvelsene veksler med elementer av lekgymnastikk. Ved 7-8 års alder utføres en klassisk øvelse – trening på gulvet (styrking og tøying av ben, rygg, kropp). Det neste året blir gulvgymnastikk mer komplisert. Fra 9 til 12 år blir det mindre, fordi mer tid brukes på å sette opp danser, øve på dem, og likevel bør gymnastikk være til stede i form av elementer fra moderne danser. Etter 12 år gjøres gulvgymnastikk uavhengig før eller etter timene.

Felles gulvgymnastikk

Felles gulvgymnastikk er det maksimale volumet av komplekse bevegelser med stor amplitude, utført minst 20 ganger hver med involvering av forskjellige muskler. Timene holdes på tepper eller matter til musikk. Under veiledning av en trener oppnås harmonisering av rytme, synkronisering av bevegelser og pust - ellers vil ikke den forventede effekten oppnås.

Program for gulvgymnastikk

Programmet for gulvgymnastikk inkluderer å mestre komplekse bevegelser ved å gjenta dem mange ganger, og deretter utføre dem av alle deltakerne synkront med treneren. Slike øvelser er tildelt en koordinerende rolle mellom det sentrale og perifere nervesystemet. Øvelser i harmoni for personer med problemer med muskel- og skjelettsystemet indikerer oppnåelse av visse positive resultater. Hovedantallet bevegelser er rettet mot magepressen, siden den er involvert i fordøyelseskanalens funksjon, støtter bekkenorganene, gjenoppretter blodsirkulasjonen i dem og påvirker mellomgulvet. I neste trinn, etter den dynamiske delen, utføres tøyningsøvelser, takket være hvilke muskler og leddbånd oppnås elastisitet. Fylden i hverdagen, bevegelsesfrihet og muligheten for fysisk arbeid avhenger av dette. Den siste delen av programmet inkluderer den nødvendige emosjonelle holdningen som er nødvendig for å oppnå et positivt resultat av treningen, styrke ånden og troen på det beste, håp om at pasientene blir friske.

Bubnovskys gulvgymnastikk

Den beste behandlingsmetoden er den legen har prøvd på seg selv. Dette var hva som skjedde med Bubnovsky SM, da han ennå ikke var lege. Etter å ha hatt en alvorlig ulykke i ung alder, utviklet han sitt eget rehabiliteringssystem, kom seg på beina igjen med krykker, mottok to medisinske vitnemål og åpnet rehabiliteringssentre der han hjelper andre med å gjenvinne eller opprettholde helsen. Systemet hans er et sett med adaptive gymnastikkøvelser, og det begynner med rensende pust. Ved å legge hendene på magen og si «pf» med lukkede lepper mens du puster ut, forbereder en person seg på å begynne å trene. I motsetning til offisiell medisin, som foreskriver fullstendig hvile for problemer med muskel- og skjelettsystemet, utsetter Bubnovsky alle muskelgrupper for aerob trening. Han hevder at bein ikke gjør vondt, men muskler gjør vondt, og alle problemer med ryggraden og leddene skyldes deres lave mobilitet. Helsesentrene hans er utstyrt med unike treningsapparater, men før du trener på dem, må du forberede kroppen din. Folk som av en eller annen grunn ikke kan delta på slike timer, kan bruke videoen med hans adaptive gymnastikkkurs hjemme. I starten vil kanskje ikke alt fungere, og det kan hende man ikke har styrken til å gjøre så mange repetisjoner av samme bevegelse. Men gradvis, ved å øke antallet og tempoet i timene, skjer det en revurdering av styrken, komplekset dempes av personen og bærer frukter. Forfatteren anbefaler tre universelle øvelser for uavhengig utførelse:

• for å lindre spenninger fra skuldre og nakke - push-ups;
• for magepress, som forbedrer peristaltikken i tarm og galleblære, fra liggende stilling, med bena bøyd i knærne og armene utstrakt bak hodet og presset mot ørene, løfter overkroppen fra gulvet;
• for ryggen og isjiasnerven – liggende på magen, med armene bøyd i albuene, sving hvert ben opp etter tur, deretter begge sammen.

Disse øvelsene gjøres på tom mage, i minst 20 minutter, til svetten dukker opp. Når du har mestret dem, kan du kombinere dem til et kompleks.

Parterre gymnastikk av Borshchenko

Kandidat i medisinske vitenskaper, nevrokirurg Borshchenko I.A., laget sitt eget treningssystem for å styrke muskelkorsettet, basert på øvelser i isometrisk, dvs. i statisk modus. Essensen av denne metoden ligger i kortvarig eksponering for motstand. Disse øvelsene endrer ikke muskelens lengde, og lar derfor leddet stå stille. Det finnes flere typer slike øvelser, noen av dem bruker maksimal muskelspenning i 6–12 sekunder, i andre – stoppes det, i andre – påføres maksimal spenning i det innledende stadiet, men før man når 12–15 cm til målet, stopper bevegelsen. Alle disse manipulasjonene gjør det mulig å belaste og utvikle de nødvendige musklene. Intervallene mellom øvelsene overstiger vanligvis ikke et minutt, og hele treningen varer ikke mer enn 20 minutter.

Adaptiv gulvgymnastikk av Elena Kopeliovich

Adaptiv gulvgymnastikk av Elena Kopeliovich bruker Bubnovsky-metoden. Øvelsene som er tatt opp på DVD-en og utført av Kopeliovich er ment for hjemmebruk. Målet med videoen er å gi nybegynnere de nødvendige ferdighetene for å ta vare på helsen sin og forebygge rygg- og leddsmerter. Elena Kopeliovich demonstrerer øvelsene og kommenterer dem samtidig. De utføres fra en liggende stilling på ryggen, på magen, sittende, på alle fire.

Boris Knyazevs gulvgymnastikk

Boris Knyazev er forfatteren av en revolusjonerende metode innen koreografi, der essensen er at alle treningsøvelsene som utgjør en klassisk dansetime ble utført liggende eller sittende på gulvet. Boris Knyazevs gulvgymnastikk hadde som mål å utvikle elastisiteten i leddbåndene, styrke musklene i underekstremitetene, vakker holdning, stabilitet og god koordinasjon av bevegelser. Disse innovasjonene ble praktisert i hans egne ballettskoler, hvorav den første han åpnet i 1937 i Paris. I hans system vekslet eversive benposisjoner med ikke-eversive, noe som gjorde moderne dans født. Boris Knyazev er en verdenskjent modernistisk lærer, koreograf og danser.

Gulvgymnastikk i koreografi

Kombinasjonen av god musikk og bevegelsenes plastisitet er en sjarmerende forestilling. Det er vanskelig å forestille seg hvor mye innsats som kreves for å oppnå letthet, plastisitet og virtuositet i fremføringen. For å oppnå de egenskapene som er nødvendige for dans: fleksibilitet, utslagskraft, utholdenhet, hopp, dansetrinn, brukes gulvgymnastikk i koreografien. Øvelsene velges basert på Boris Knyazevs øvelser. De er i stor grad modifisert, tilpasset en spesifikk danser, men ideene er hans. En god danser kan oppdras fra barndommen. Derfor er det utviklet spesielle programmer for junior- og mellomklassen på koreografiskoler, i henhold til hvilke treningen finner sted.