Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (GBB)

Hovedfunksjoner

• Øker muskelmassen.
• Reduserer mengden av fettvev.
• Øker styrke og kraft.

Teoretisk grunnlag

Beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB) er en leucinmetabolitt med en forgrenet aminosyre. Nissen et ai. Det antas at HMB er ansvarlig for kjente anti-katabolske handlinger av leu-din. HMB kan delvis forstyrre proteolysen og / eller muskelskade forårsaket av belastningen, og dermed bidra til økning i muskelmasse og styrke under treningsøktene med å overvinne motstand.

Nissen et al. Foreslo at HMB er en forløper for beta-hydroksy-beta-metylglutaryl-CoA (HMB-CoA) involvert i syntesen av kolesterol av muskelceller. De tror at muskelceller ikke effektivt kan bruke blodkolesterolet og må produsere det selv. I stressende situasjoner krever muskelceller mer kolesterol å syntetisere nye cellemembraner eller regenerere skadede membraner av eksisterende celler. Dermed kan HMB gjøre en forskjell i perioder med stress, for eksempel under en motstandsøvelse, for å forbedre integriteten og funksjonen til muskelceller. For å bekrefte denne teorien og avgrense virkemekanismen til HMB, er det nødvendig med videre forskning.

Forskningsresultater

Data om reduksjon av muskelproteolyse og økning i muskelmasse og styrke er kun bekreftet ved to studier publisert av University of Iowa-ansatte samtidig. I den første studien deltok 41 uutdannede menn (alder 19-29 år gammel, gjennomsnittlig kroppsvekt - 82,7 kg). Fagene ble vilkårlig delt inn i tre grupper, som ble gitt forskjellige mengder HMB-Og (placebo), 1,5 g eller 3,0 gram per dag. I tillegg ble de også gitt en av to deler protein: enten normalt - 117 g per dag (1,4 g-kg1 eller overvektet - 175 g per dag (2,1 g-kg1)). Emner løftet vekter i 1,5 timer 3 ganger i uken i 3 uker.

Personer som fikk HMB-tilskudd viste en økning i kroppsvekt som tilsvarer en 0,4 kg dose for placebogruppen; 0,8 kg for gruppen å ta 1,5 g HMB og 1,2 kg for gruppen å ta 3,0 g HMB. Nivået på protein som forbrukes, påvirket ikke endringen i kroppsvekt eller mengden av vektløftet. Emner som fikk HMB-doser økte imidlertid vekten høyere enn de som tok placebo i 3 uker. Gruppen som mottok HMB-kosttilskudd, utførte betydelig mer (med 50%) abdominal muskeløvelser sammenlignet med placebogruppen (14%). Samlet styrke (øvre og nedre kropp) økte betydelig i begge grupper: i gruppen med 1,5 g HMB - med 13%, i gruppen med 3,0 g HMB - med 18,4%; i gruppen med placebo var denne verdien 8%. Når du tar HMB, er muskelstyrken i underkroppen større enn kroppens øvre del.

Ved bruk av GM B er muskelskade redusert. Urin 3-metylhistidin (3-MG) ble redusert med 20%, serumkreatinfosfokinase muskelaktivitet (FCMC) og laktat-dehydrogenase (LDH) ble redusert med 20-60%.

Den andre studien undersøkte effekten av HMB-additiver på endringer i kroppssammensetning og muskelstyrke over lengre tidsrom på 32 trente menn (alder 19-22 år, gjennomsnittsvekt 99,9 kg) ble tilfeldig delt inn i to grupper. Man fikk en placebo, en annen 3,0 gram HMB per dag. Emner løftet lasten i 2-3 timer daglig 6 dager i uken i 7 uker. På den 14. Dagen og inntil den 39. Dag økte personer som fikk kosttilskudd av HMB økt mager masse sammenlignet med de som tok placebo. På den siste dagen i studien hadde den magre massen ikke betydelige avvik mellom gruppene.

Anbefalinger

Idrettsutøvere bør ikke vurdere GMB som en tryllestav. To studier ble utført av samme vitenskapelige gruppe som utviklet HMB. Resultatene av studiene er av interesse, men først bør de analyseres seriøst.

Før du bruker HMB tilsetningsstoffer, må følgende spørsmål bli vurdert.

• Resultatene ble ikke gjentatt av andre forskere i andre laboratorier.
• Emner av den første studien Nissen et al. Var uopplært, så resultatene kan ikke brukes på trente personer eller elitutøvere.
• Tre uker med GMB-tilskudd av uutdannede personer økte muskelmassen i forhold til placebogruppen litt.
• Syv ukers GMB-tilskudd av trente personer økte ikke muskelmassen sammenlignet med placebogruppen.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]