Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Aminosyrer med forgrenet kjede (ACRT)
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hovedfunksjoner
- Forhindre utmattelse.
- Øk aerob utholdenhet.
Teoretisk grunnlag
Tretthetshypotesen av CNS antyder at en økning i nevrotransmitteren i nervesystemet av serotonin (5-hydroksytryptamin) under langvarig trening, bidrar til tretthet og hemmer evnen til å utføre fysisk arbeid. Intensivering av syntesen av serotonin oppstår når hjernen mottar en økt mengde tryptofan - forløperen til serotonin. Forhøyede nivåer av 5-hydroksytryptamin er forbundet med en følelse av tretthet og døsighet.
Tryptofan (TRP) er vanligvis assosiert med serumalbumin, mens ubundet eller gratis beveger tryptofan (c-TRP) gjennom blod-hjernebarrieren. ACRC konkurrerer med c-TRF og begrenser inngangen til hjernen. Imidlertid reduseres plasmakoncentrasjonen av ACRT under utøvelse av utholdenhetsøvelser, som i muskler, deres oksidasjon oppstår med frigjøring av energi. En økning i nivået av frie fettsyrer under trening øker også plasma c-TRP ved å forskyve tryptofan fra albumin. Disse høye nivåene av plasma c-TRP i kombinasjon med lave nivåer av ACRT (høy c-TRF / ACRCC-forhold) øker hjernens serotonin og forårsaker tretthet under en forlenget utholdenhetsbelastning.
Teoretisk sett vil tilsetningen av ARCT konkurrere med plasma c-TRP for å krysse blodhjernebarrieren, redusere c-TRP / ACRT-forholdet og lette utmattelsen av sentralnervesystemet. Karbohydrattilskudd kan også redusere plasma c-TRP, undertrykke økningen i økningen i frie fettsyrer som konkurrerer med tryptofan.
Forskningsresultater
Madsen et al. Studerte effekten av glukose, glukose og ACRT eller placebo på å forbedre ytelsen til ni godt trente syklister, deltakere i et 100 km løp. For å fullføre denne løp så raskt som mulig tok de glukose, glukose og ACRT eller placebo. I alle tilfeller var løpstiden den samme.
Davis et al. Inntaket av en 6% karbohydratelektrolyttendrikk, en 12% karbohydratelektrolyttendrikk og en placebo under en lang sykling før tretthet ved 70% V02max ble evaluert. Når personer brukte placebo, økte plasmakonsentrasjonen c-TRP 7 ganger. Når personer brukte en 6% eller 12% karbohydrat-elektrolyttdrink, ble mengden plasma c-TRP sterkt redusert, og tretthet oppsto ca. 1 time senere.
Anbefalinger
Selv om det i teorien er bruk av ARQ som et ergogen verktøy, virker det rimelig, men tilgjengelige vitenskapelige data er begrensede og tvilsomme. Videre øker de store mengdene ACRCC som kreves for fysiologiske forandringer i c-THF / ACRT-forholdet i plasma, plasma-ammoniakk, noe som kan være giftig for hjernen og forverre muskelmetabolismen. Hvis du bruker store doser ACE under treningen, kan du også redusere absorpsjonen av vann fra tarmen og forårsake gastrointestinale sykdommer.
Siden ADRC kosttilskudd er usikre eller ineffektive, og det er mulig å skaffe den nødvendige mengden av disse aminosyrene fra mat, for tiden er disse kosttilskuddene ikke anbefalt.
På den annen side er karbohydratinntak forbundet med en kraftig reduksjon i c-TRP / ACRT-forholdet i plasma. Det er umulig å avgjøre om primærkonsumet av karbohydrater skyldes lettelse av sentral utmattelse i hjernen eller perifer i arbeidsmusklene. Imidlertid, i motsetning til additiver av ACRT, kan karbohydrat ernæring anbefales, siden dets harmløshet, påvirkning av indikatorer og fordeler er godt studert.
[