Fotstrening med føttebener

Til beinet på føttene utviklet ikke, du trenger først og fremst å trene foten. Deretter blir ligamentene, senene, små bein som er i foten trent. Dette er også et utmerket verktøy for skader - en person trener sine egne føtter, blir skadet når de faller 3 ganger mindre enn noen som har problemer med fleksibilitet.

Godt råd for nybegynnere

Når du trener øvelser på fotfleksibiliteten, bør du føle behagelig trøtthet i føttene etter øvelsene. Dette betyr at gymnastikk har gått til din fordel, og det har derfor en god effekt. Hvis du ikke har følt seg trøtt, men bare povramyalis - det betyr at belastningen for deg er for liten, bør den økes. Hvordan øke - du vil føle deg selv når du er lei av trening.

Effekten av trening var enda mer, pass på at øvelsene gir en god kontrastdusj for føttene. Dusjen avlaster trette føtter, aktiverer blodsirkulasjonen i dem, stimulerer og toner hele kroppen.

Tren for å styrke leddbåndene

Denne øvelsen styrker ikke bare musklene, men hjelper dem også til å tone opp og styrke ligamentapparatet.

Startposisjonen sitter. Trekk ut bena dine, ikke stram føttene dine, hold dem fri, lene deg på dine hæler. Her vil du ikke bare jobbe med føttene, men med hendene dine. Klem fingrene på føttene med hendene, slik at du får en håndfull hånd i hånden. Hold tærne opptil tre minutter (til du står). Du trenger ikke å stramme tærne til den blir blå, men du trenger å strekke.

Slapp av, rett ryggen, hold deg i en avslappet stilling i opptil ett minutt. Og igjen gjentar vi øvelsen. Så du må gjøre 3-4 ganger. Denne øvelsen er god å gjøre om kvelden, etter at du har kommet fra jobben, og det er nødvendig med lossing av bena. Det vil effektivt hjelpe føttene til å avlaste, fjerne negativ energi, tilpasse seg en sunn hvile.

Øvelse for å lindre spasmer fra solens fascia. Med disse øvelsene, hvis de fortsetter hver dag, bidrar det til å forlenge solens fascia, men ikke bare. Dette er en effektiv måte å håndtere et smertefullt bein på beina, en kalsanal spor, smerte under knærne, ryggsmerter, nummenhet i lemmer. Og hvem sa at forskjellige organer og deler av kroppen vår ikke er tilkoblet? En lend var dårlig - beinet ble syk, og beinet vokser neste dag. Derfor, med den minste smerte i føttene og på baksiden, gjelder det, og snart vil alt være i orden.

Sitt på en stol, legg føttene dine slik at de er vinkelrett på gulvflaten. Reserver en stor ball for tennis. Plasser ballen på gulvet slik at det antar en statisk posisjon, i stedet for å rulle på den. Legg nå stoppene på tennisballen og kast ballen rundt gulvet, og trykk det ordentlig på. Da gjør vi det samme med den andre foten - bakover - og omvendt. Bevegelser bør ikke være raske, men sterke.

Det er nødvendig å utføre til foten varmes opp, varmen må gå over benet. Den omtrentlige tiden som denne øvelsen utføres for, er opptil fire minutter.

[1], [2]

Tren for felles mobilitet

Denne øvelsen vil styrke ledd og lymfe sirkulasjonen, styrke båndene, samt å konkurrere (og grundig slåss!) Med leddgikt, noe som fører til at forekomsten av steiner på føttene. Hvordan utføre denne øvelsen?

Startposisjonen sitter. Bøy det høyre benet til kneet, så mye som mulig, dra det til kofferten. Ta deretter høyre tommel på det bøyde høyre benet med høyre hånd og dra den mot deg.

Trent - klemmet forsiktig fra venstre til høyre, deretter til høyre i sirkulære bevegelser. Så gjør det tre ganger.

Så gjør vi andre manipulasjoner med fingeren. La oss sette tommelen på foten til venstre, så til høyre, så langt som fleksibiliteten til foten tillater deg. Men du trenger ikke å utnytte fleksibiliteten: Du kan skade foten og ikke i det hele tatt hindre utviklingen av steinen, og forverre denne prosessen. Det bruskvævet, som det fremspringende beinet på fingeren består av, er ganske skjøre, så det traumatiseres raskt.

Når du gjør denne øvelsen, må du se dine opplevelser mens du beveger tommelen. Hvis du føler smerte i noen stilling, må du kontakte legen din for råd. På grunn av den dårlige fleksibiliteten til tærne, kan sykdommer som er mye mer alvorlige enn bukbenet gjemme seg.

Ikke hold bare med en tommel. Du trenger fleksibiliteten til hele foten og utmerket beinhelse, så masser alle fingrene igjen og roter dem så store som mulig. Fortsett deretter til venstre fot og trene foten.

[3],

Tren for utvikling av store fotledd

Vet du at leddene på foten er arrangert på tre nivåer? Så, det første nivå - avstanden mellom foten og fingrene (dette er deres falanks og tarsus), deretter det andre nivået - et sentralt, fot, nærmere bestemt - er mellomfoten og til tarsus, og det tredje nivået - avstanden mellom tibia og den mest fot (dvs. Ankel ). Hvordan jobbe med fotens nivåer?

Øvelsen skal ta opptil fem minutter - å trene hvert nivå på foten. Med en hånd, ta foten rett over leddet, og den andre - like under skjøten. Og vi begynner å rotere foten til venstre - til høyre - opptil tre ganger i hver retning. Og så til høyre. Og tredje gang - i en sirkel. Du trenger ikke å skynde, det viktigste er kvaliteten på øvelsen. Hvis du gjør alt riktig, vil foten bli over tid, fleksibel, mobil, bein blir mye mindre sliten og syk, selv ved store belastninger.

[4]

Tren "bølge"

Selv om det kalles så, men vi vil ikke begrense bevegelsen av bølger. Vi setter oss ned på en stol. Vi løfter benet over gulvet og begynner å gjøre bølgende bevegelser med foten - høyre, så den venstre. Dette oppvarmer vi opp føttene. Så står vi opp og reiser benet, vi gjør en fotbevegelse i form av en spiral. Vi veksler høyre og venstre ben. Det samme gjør vi, rister foten til høyre og i en sirkel.

Denne øvelsen gjør foten mer fleksibel og styrker leddbånd, sener, beskytter mot skader og betennelser.

[5]

Hva er nødvendig for effektiviteten av øvelsene?

Å trene for å styrke foten og fleksibiliteten var effektiv, ville være fint å kombinere med barfotganger. Hvis du går om sommeren, alterner du gresset i parken, en skogsti med jordjord og en sandstrand.

Husk at foten er veldig godt trent, ikke med en jevn, hard overflate i form av en parkett, men av et grovt terreng med ujevnt terreng. Elasticitet av ledbånd og sener under vanlig daglig trening vil nødvendigvis komme seg, og sammen med dette vil du utføre en uavhengig naturlig terapi mot beinene på bena.