Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Gymnastikk mot knuter på føttene
Sist anmeldt: 08.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Gymnastikk mot bein på føttene vil hjelpe foten med å avlaste, ta riktig form og til og med korrigere mindre defekter i fotens struktur. Øvelser du gjør hver dag vil bidra til å redusere eller til og med fjerne det ekle beinet fra overflaten av stortåen. Du trenger bare ikke å være lat.
Hvorfor dukker det opp et bein på en finger?
Konvensjonelt kalles det et bein. Faktisk er det en liten brusk, som er designet av naturen for å holde stortåen i riktig posisjon. Denne brusken er svært sårbar, og hvis en person bruker trange sko, hvis han har endokrine lidelser, hvis en person har fått en fotskade, begynner brusken på stortåen å krumme seg. Selve foten ser ikke like vakker ut som før, noe som er spesielt plagsomt for kvinner. I tillegg endres kvinnens gange, den er ikke lenger like jevn, på grunn av forskyvningen i fotens tyngdepunkt kan kvinnen til og med begynne å halte. For en plage!
Men hvis brusken kan deformeres, kan formen korrigeres – det vil bare ta tid og krefter. La oss med en gang merke oss at i de senere stadiene av beindannelsen på foten, vil ikke gymnastikk kunne hjelpe radikalt – en operasjon vil være nødvendig. Men uansett har gymnastikk en gunstig effekt på foten og forbedrer helsetilstanden generelt.
Øvelse «Papir»
Varm opp fingrene ved å gå i 20–30 minutter, eller bare gå på stedet. Prøv deretter å ta et ark fra gulvet (krøllet, fordi du sannsynligvis ikke vil løfte et flatt ark) og legg det i håndflaten. Hvis du ikke lykkes med en gang, ikke bli lei deg – prøv igjen og igjen. Det vil definitivt fungere!
I tillegg til papiret, når du får taket på det, må du plukke opp mer utilgjengelige gjenstander fra gulvet med tærne. For eksempel en lighter, en penn, en blyant, et barneleketøy. Det viktigste er å gjøre dette hver dag og ikke bli lei av å trene tærne. Da vil leddene i foten din være fleksible, og beinet på foten din vil ikke lenger true dem.
Tren "viftefingre"
Denne øvelsen kan gjøres ved å forestille seg at du er et primitivt menneske. Før i tiden kunne de gripe tak i trær med tærne og bruke dem nesten slik vi bruker fingrene våre nå. Det moderne mennesket har nesten mistet denne funksjonen til tærne, så alt som gjenstår for oss å gjøre er å utvikle fleksibiliteten deres. Dette lar deg holde deg frisk lenger, fordi måten du trener foten din på bestemmer hvor lenge og godt du kan bære din egen kroppsvekt. Det er også mange reflekspunkter på foten, og ved å bevege tærne og sette dem i forskjellige posisjoner, kan du forbedre helsen til hele kroppen.
Prøv å bevege tærne – hver for seg. I starten fungerer det kanskje ikke, men så blir du bedre og bedre. Dette vil bringe ankelleddbåndene og de minste musklene i foten i mye bedre stand. Hvis du går på en glatt overflate, befinner deg i en vanskelig stilling, eller står på føttene hele dagen – der en utrent person kan falle og brekke en lem eller få et ledd ut av ledd, vil ikke en trent person bli skadet på grunn av fotens fleksibilitet. Å lage "vifteformede tær", spre dem som fingrene på en hånd – er en slik treningsøvelse. Gjør det hver dag, og i løpet av 2–3 uker vil du føle forskjellen i føttenes tilstand.
Øvelse «Alfabetet»
Etter at du har våknet, gjør en behagelig øvelse for å forsterke tærnes smidighet. Løft foten og skriv bokstaver med tærne uten å stå opp av sengen. Først kan du skrive 3 bokstaver for hver fot, deretter øke antallet bokstaver. Ideelt sett skriver du hele alfabetet med tærne på den ene foten – snart vil de bli mer fleksible, sterke og mobile. Og da vil ikke beinveksten være et problem i det hele tatt. Fordi leddene og musklene dine allerede er trent, og ikke statiske.
Øvelse «Under spenning!»
Ikke overanstreng nervesystemet ditt, slik folk flest gjør, men tærne dine. Dette vil gjøre dem mer trent, sterkere, forbedre blodstrømmen i foten, og platføtter som er oppnådd på jobb vil ikke være din sykdom i det hele tatt.
Gjør øvelsen slik: bøy og løsne tærne, stramm dem kraftig når du bøyer deg og slapp av når du løsner. Gjør dette 10–20 ganger med hver fot. Ti hvis du ikke er trent ennå, 20 hvis du allerede er en erfaren person i øvelser.
Hvis du allerede har hallux valgus på stortærne, må du trene dem separat. Kjøp en gummiring, som de som anbefales for babyer når de får tenner. Sett denne ringen på stortærne og prøv å bøye dem med denne ringen.
Spenn også tomlene og hold dem i denne posisjonen i 30–40 sekunder, og slapp deretter av i like lang tid. Du må gjøre 10 til 20 av disse tilnærmingene med tomlene. I løpet av 2–3 uker vil du kunne overraske bekjente og venner med økt fleksibilitet i fingrene og fraværet av noen form for utvekster på dem.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Øvelse "blyant"
Dette er noe som ligner på å gripe et ark med tærne, men en mer kompleks øvelse for de som allerede har erfaring med å trene føttene sine. Først må du varme opp pollen og føttene selv. For å gjøre dette, bøy og løsne tærne med kraft, hold dem i en bøyd stilling i opptil 20 sekunder, og slapp av i samme tid. Kast deretter en enkel blyant på gulvet og prøv å klemme den med tærne slik at du kan løfte den opp fra gulvet.
Hold blyanten over gulvet i 20 til 30 sekunder. Kast blyanten ned på gulvet igjen, hvil i 20 sekunder og begynn deretter å jobbe igjen. Tren føttene på denne måten, 10–15 blyantløft fra gulvet for hver fot.
Tolkningen av denne øvelsen er mer kompleks, men også mer variert. Kast blyanten på gulvet, ta den med to tær – den første og den andre. Som om du tok blyanten med hånden. Hvis du ikke klarer det i starten, hjelp til med å feste blyanten mellom tærne med hendene. Og – la oss skrive. Skriv bokstaver i luften med blyanten én etter én så lenge du kan holde balansen. Ta deretter blyanten «med den andre foten» – og skriv igjen.
Dette er interessant fordi du til og med kan ta tiden på hvor lenge du kan gjøre denne grammatikken. Kanskje du er bedre med venstre fot enn høyre fot, og omvendt. Da vet du hvilken fot som trenger å styrkes mest.
Dette er en god øvelse for å forebygge hallux valgus eller for å stoppe dem fra å vokse ytterligere.
Øvelse «Flaske»
Dette er en veldig enkel, men effektiv øvelse for de som ikke bøyer føttene sine så godt, og som allerede har begynt å bli harde tær, og det er også en utmerket metode for å forebygge hallux valgus. La føttene jobbe mens du sitter foran TV-en. Plasser en vanlig kjevle eller en glassflaske under føttene (PET-beholdere er for myke, de er ikke egnet til dette formålet). Rull nå denne pinnen eller flasken frem og tilbake i to til tre minutter. Plasser deretter flasken under den andre foten og rull igjen i samme tid.
Alle øvelser du velger for å styrke føttene dine og forebygge hallux valgus bør gjøres hver dag. Du kan gjøre dem om morgenen eller om kvelden. Ideelt sett er det lurt å inkludere disse øvelsene i morgenrutinen din, og deretter avlaste føttene om kvelden etter jobb. Hallux valgus vil avta etter hvert som du trener ledd og leddbånd, samt benmusklene.